多吃蔬菜可以補充身體所需的多種維生素，增強免疫力，提高新陳代謝。平時所吃的肉類基本都是酸性食品，所以可以吃一些鹼性食物搭配在一起，保持身體的酸鹼平衡，比如芹菜，胡蘿蔔等鹼性蔬菜。除此之外，也可以吃大白菜、菠菜、馬鈴薯等。經常吃應季的蔬菜可以促進腸道蠕動，排毒養顏，預防便秘。平時也要增加運動，清淡飲食，使身體處於良好健康的狀態

粗生粗養，長命百歲，意思是:人啊，沒必要吃得太過於精細，太過於講究，只要開心，喜歡吃什麼就吃什麼，人生在世一百幾十年，都是轉眼一瞬間，愛吃啥就吃啥

就跟上面的一個朋友說的一樣 什麼都要吃一點 要飲食平衡 我把我平常吃的給你列一下

稀飯 酸豆角

饅頭 茶葉蛋

紅燒大排 絲瓜炒蛋

蒜泥生菜 海帶蝦米湯

糖醋魚塊 粉絲燒牛肉

蔥油冬瓜 蕃茄蛋湯

豆漿

油條

蛋糕

青椒牛肉絲 家常豆腐

涼拌黃瓜 雞架冬瓜湯

沙司雞塊 青椒炒肉絲

捲心菜 鹹菜蛋湯

稀飯 花捲

鹹蛋 榨菜絲

幹煎帶魚 佛手瓜炒肉片

韭菜綠豆芽 絲瓜蛋湯

清蒸鹹肉 韭菜炒蛋

空心菜 青菜香菇湯

雪菜肉絲麵湯

荷包蛋

紅燒豬手

酸菜肚片

蒜泥青菜 榨菜肉絲湯

宮保雞丁 西芹炒牛肉

蒜泥米莧 魚頭豆腐湯

饅頭 茶葉蛋

榨菜絲 豆漿

粉蒸小排 蕃茄炒蛋

涼拌銀絲 冬瓜蝦米湯

肉米蒸蛋 鹹肉炒冬瓜

木耳捲心菜 紫菜蛋湯

黑米粥 煎餅

鹹菜

油炸豬排 土豆炒肉絲

素炒杭白菜 木耳湯

荷包蛋 西葫蘆炒肉片

雞毛菜 白菜肉絲湯

稀飯 麵包

鹽水花生

紅燒雞腿 豆腐燴肉沫

素炒蘿蔔絲 黃瓜蛋湯

魚香肉絲 蘿蔔燒雞塊

白菜腐衣 蘿蔔蝦米湯

這些裡面自己隨便安排一下 還是要多吃青菜 那些油炸食品 還是要少吃

週一：牛肉 刀豆 上海青 番茄炒蛋

週二：豬肉 茄子 波菜 魚湯

週三：雞肉 土豆 草頭 骨頭湯

週四：炸小黃魚 蘿蔔 豆苗 番茄湯

週五：炒豬肝 土豆絲 上海青 豆腐雞毛菜湯

週六：紅燒豬蹄 花菜 豆腐 番茄湯

週日不燒飯

西蘭花，菠菜，菌類，蘿蔔

西蘭花防癌

菠菜補鐵

菌類抗氧化

蘿蔔潤肺，解毒

每天吃一些綠葉蔬菜是最好的，可以疏通腸胃，而且還可以讓身體吸收更多的微量元素，增加身體的抵抗力，還能改善腸道的吸收

這是一個很難選擇的問題對於我這樣選擇困難的人來說，而且我對菜的要求是隨便。基於這樣的前提，我建議每天吃菜不用糾結，列一個你會或者你家人會做的菜品，然後依據當季度對應菜品的原材料價格，做一個費用預算，這樣就不會糾結了。因為你的收入水平告訴了你每天吃什麼。

原則是多吃菜和水果，當然是應時和新鮮的，肉油不可少，只是少吃。

中國地大物博，各地好吃的豐富多彩，注意不犯上述原則，盡情的吃吧，這個世界，能吃就吃，何必留什麼遺憾。

上菜市場看見喜歡的就買吧！

實在找不到買的，就狠心一下，跑去當地高檔餐廳，點自己平時想吃而又不敢點的，大吃一頓。

以後，自己找食譜做，就可以了。

人體每天需要的營養物質很多，其中最重要的是蛋白質跟維生素。蛋白質可以分解成各種氨基酸，必需氨基酸是不可儲存的，每天都需要補充。蛋白質多含於肉類，蛋類奶製品中。維生素以及微量元素可以由各種蔬菜補充。其次就是人體每天需要的基本能量，能量由澱粉和脂肪補充。澱粉由米飯麵食中得到，澱粉在體內轉化成多糖，多糖可以轉化成脂肪保證人體的能量代謝！

知道了人體需要的各種營養物質就可以好好的搭配每天的食材。做到吃的精粗搭配營養搭配。

早餐是一天最重要的一餐，人體經過一晚上的消耗，需要補充大量營養物質。早餐可以安排精緻營養一點。每天一個雞蛋，可以補充蛋白質，一杯牛奶或者豆漿，富含蛋白質和鈣。這是必須的，其他就按照自己的口味來，有的喜歡麵包，華人喜歡麵條，稀飯包子，都可以作為早餐的食品。

中午？很多上班族因為離家遠，公司沒有食堂，就在外面吃快餐，吃的不健康也不營養。這也是大多數人的無奈。中午在外面吃油膩了，不健康的外賣了，就多吃水果蔬菜幫助消化一下，又補充了維生素。

晚上這一頓，大多數的華人非常重視晚餐，因為晚上有時間做飯，又白天沒吃到好吃的，晚上就大魚大肉。其實這是不健康的。晚上要少食多運動。晚上最好吃早一點，過了8點鐘就不要再吃東西，以免消化不良。晚餐怎麼吃都可以，最好吃個七八分飽就合適了。大魚大肉不建議的。

當然這是個人的建議（順便說一下，有一個養生專家五十多歲就死了，也許只是個意外）

多吃蔬菜水果，菜有好多啊，豆角，茄子，辣椒，西紅柿，黃瓜，菠菜，白菜，生菜，香菜，包菜，木耳，銀耳，香菇，火鍋，土豆，地瓜，玉米，饅頭，包子，餃子，麵條，海鮮，菜花，