我覺得要想健康減肥一定要吃好飯，單靠節食減肥是不可取的，透過節食減肥減掉的只是我們身上的水分，其實油脂並沒有減掉，最好的方法就是去做瑜伽或者健身，我就是透過這樣減掉十斤的。

健康減肥

一，飯量上每日遞減

比如一天三碗飯的，第一天還是三碗飯，第二天就兩晚半這樣，如果還會餓就吃水果代替其他食物。

直到每天一餐一碗飯就可以堅持下去。

肉和蔬菜都需要。吃八分飽就可以，不要太撐。

二，堅持鍛鍊

每天鍛鍊時間可以加長10分鐘。

如跳繩，第一次是20分鐘。第二天就30分鐘。以此類推

三，堅持每天八小時的睡眠時間。

堅持晚上10點之前睡覺

有利於排毒

減肥重要是堅持，要不然反彈很快。

讓自己一天改變一點，心理上也和規律上都會容易很多

可以嘗試輕斷食，即一週有兩天攝取熱量為平時的四分之一（女性一天500大卡，男性一天600大卡）這兩天可分開。如：週一週四輕斷食，其他時間正常飲食。該方法對健康無害。

健康的減肥方式，首先要有良好的心態，先制定小目標，循序漸進。

"管住嘴，邁開腿"是最關鍵的

多喝水，促進新陳代謝，可以增加飽腹感，不容易餓。

少吃零食，甜品。多吃飽腹感強並且熱量低的食物（奇亞籽，麥片等）

可以敲打膽經（大腿外側）防止脂肪堆積，達到瘦腿目的

可以按摩帶脈（腰側與肚臍平行處）疏通帶脈，可以瘦肚子

減脂貴在堅持！！！首先要下定決心減肥，然後做好訓練計劃，做好每週的訓練計劃，力量訓練和有氧訓練如何的結合，還要做好飲食計劃，這個說細就比較複雜了，每公斤體重要攝入多少糖水化合物，蛋白質，脂肪，維生素，礦物質，水，這些都要計算，每一種食物有多少營養成分你要知道，然後還要了解熱量盈餘（消耗一定要大於攝入，這樣才能減脂）並且這是唯一不傷身體的減肥方法！

說起減肥其實是一個老話題了，真正靠段練，控制吃食減肥的人畢竟還是少數。真正想要減肥的朋友飯始終還是要吃，但只吃七八分飽，肉類少吃，還是要在能力範圍內段練身體。再加上中藥上要些輔助。本人有條中藥配方供大家參考，也成功減肥不少人。

配方:

黨參11，厚朴6，白朮12，花苓12，附子10，廣木香6，炙甘草6，炮姜6

附子先煮10分鐘，再放其他中藥，廣木香放更遲點

國際上流行用體質指數（BMI）來為肥胖分度，即體重除以身高平方的比值。

正常為18-24

24-28為超重

大於28為肥胖

大於30為中度肥胖

大於35為重度肥胖

腸全面分解能量，化毒排毒，腸內垃圾堆積產生毒素，毒素未及時排出，造成人體新陳代謝緩慢，體重自然增加，導致腰圍脂肪堆積，形成肥胖。

腸胃弱，虛體胖，膚色衰。面板為腸胃之表，與腸胃的排毒效果有直接關係。腸道垃圾，蘊久成毒，有血毒、寒毒、溼毒等。

身體裡有二個管理水的臟器：腎臟和脾臟。腎喜水，脾厭水。腎陽能和食物營養起反應，產生體溫熱量。將水蒸發向上蒸騰，讓水份能分佈全身。脾會主管腸胃，將體內的水份吸收進血液裡，血液再將這些水份運回腎臟，部分水份轉化為尿液，形成體液迴圈。

腎和脾力量不相上下，但是脾虛呢！脾虛就會有大量的水溼，溼氣會大量堆積，舌苔又白又厚，大便也會有大量的水溼，也就是拉稀，便塘，很難成形。

溼氣是脾虛產生，存放溼氣由肺臟完成。溼氣存放在肺裡，形成痰。肺吸進新鮮空氣，能將痰蒸發氣化。

溼氣和脂肪可是親戚，中醫稱痰溼。同樣他們都是肺氣化的產物。肺好氣足，體內溼氣氣化越快，肺氣進入血液，混合成氣血，氣血越足，越能將脂肪燃燒掉！

胖子由脾虛引起，溼氣引起脾虛。

胖子一般都有脾虛，氣血虛等症狀，想減肥要做身體的加法和化脂的減法！

減肥 健脾、祛溼、補氣血相結合！

少熬夜，作息規律；堅持運動；

飲食均衡，少冷飲冰啤，飲食多茯苓，山藥，芡實，蓮子，少刺激性食物，早吃好中吃飽晚吃少等！

減肥不要節食，否則後期全是病，管不住嘴便反彈。減肥切忌一味運動，一停下立刻反彈。給大家推薦本人的減肥方式：一個月瘦3斤，健康不反彈。

第一，少油。少鹽。

無論吃什麼，無論在哪裡吃，一定要記得少油！！！少鹽！！！！

第二，多運動，能坐著別躺著，能站著別坐著。

很多人沒時間，沒有錢健身，那就從身邊做起。早起，然後走路上班。公交地鐵上站著，不要座位。回家多動，不睡覺不上床。躺床上也要抬抬手抬抬腳啥的。

第三，早餐吃好，午餐隨便吃，晚餐吃少。

早餐：雞蛋、牛奶、豆漿等等。啥營養吃啥，數量不要多，7分飽即可。

午餐：想吃啥就吃啥，不要撐到即可。

晚餐：水果、沙拉、地瓜等等。不要吃主食，其他的都可以吃，但是要少吃。

第四：戒掉飲料

除了白開水，礦泉水、飲用水、涼水、溫水、熱水之外一切飲品。

水不好喝，因為裡面沒有糖。其他新增都是糖和防腐劑保鮮劑等等。

做到這些保管瘦，瘦的不多，但是不反彈。

夏天就要來了，露肉的季節，想要好看，臉一定不能胖，建議減肥的同時多做做臉部運動，睡前花十分鐘做做瘦臉操，可以有效瘦臉哦。