想減肥肯定是要，管住嘴，邁開腿，但是管住嘴不是讓你不吃飯節食哦！不吃飯的減肥容易反彈還會掉頭髮，氣色也不好，要健康減肥，一個月減3斤到4斤是最健康的，一日三餐正常吃，不要吃太多，然後運動，可以跳跳繩，跑跑步，快走，貴在堅持！

首先是要縮胃吧，透過控制飲食來縮小胃容量，這是第一步！

第二，你需要透過鍛鍊來促進身體的新陳代謝，這樣疏通身體的堵塞！

記住，千萬不能透過急劇節食來達到減肥的目的！就算瘦下來，也會很快反彈回去

關鍵是你要有決心，毅力，抵得住誘惑，最後成為一種習慣。

減肥最主要是控制飲食，多運動。

1、首先你要有決心。

既然決定要減肥，就要對自己狠一點，管住自己的嘴。不能像以前敞開了吃沒有節制，每天每頓，控制食量。平時少吃零食，可以吃適量水果。

2、其次要有毅力。

不能三天打魚兩天曬網，今天堅持，明天看到好吃的就敗下陣來。還有要堅持多運動，不能一吃完就躺下。飯後多走動散散步，平時可以抽點時間跑跑步，或者辦個健身卡，固定時間運動，這樣比較有規律。

3、最後要抵得住誘惑。

不要一看到美食就忘記自己的減肥計劃。別人一勸你“沒事，一頓不影響”你就卸下心裡的防備，大快朵頤。吃了“一頓”還有“一頓”。

關於你自己：產生減肥的決心很容易，但堅持到最後的沒幾個。大多數人決定要減肥了，覺得要上戰場了，可能都會先大吃一頓再說，小編只能說完全沒有必要。減肥是持久戰，正向心理暗示非常重要，一定要相信自己可以成功，這是一場關於自己的戰爭，不要去攀比，更不要羨慕走近路的人，投機取巧是沒有好結果的。不要迷信任何X天瘦X斤的方法，科學合理不反彈的減肥，你需要做好至少堅持3-6個月的準備雖然說減肥說到底就是管住嘴邁開腿，但是人性複雜，管不住嘴的原因很多:食物，情緒，壓力，環境等;邁不開腿的原因也很多:激素問題，內心牴觸，感受不到運動的快樂等。所以減肥並不容易，你要戰勝的是你自己——邁開腿。你要知道減肥最大的好處是讓你學會自律，自律的人做什麼都不會太差，代表著對自己有要求，不需要遮遮掩掩。而短期減肥靠的是狠，長期減肥靠的是穩定的內心要有清晰的減肥目標和科學可行的計劃，減肥它不是自虐是為變更好，請帶著愛自己的心態去做。

關於減肥與吃：首先審查自己的飲食習慣，看看到底是哪些原因導致變胖，有針對性的做出飲食計劃。減肥是少吃，但不是不吃，長期過分飢餓，一方面很容易暴飲暴食，當然減肥的人幾乎都經歷過暴食，它本身不可怕，正確的做法是暴食後，養成記錄的習慣，寫自己的感受，總結問題。另一方面，可能影響掉肌肉，代謝，所以不要給自己找藉口，雖然每個人體質有差異，有的人確實比較容易胖，有的人確實比較容易瘦，但正常健康的人很少有“怎麼吃都不胖”和“喝涼水都胖”的極端情況所以不要節食減肥。

有些食物會刺激食慾，有些食物會有飽腹感，所以吃正確的食物很重要，常見的刺激食慾的食物有一切辛辣、重口味的東西，有飽腹感的食物有粗纖維、水果等等。

推薦10種吸脂瘦身食物：1、燃脂瘦身高—口蘑。2、吸脂專家—凍豆腐。3、最佳早餐瘦身品—香蕉。4、代謝多餘脂肪的行家—土豆。5、腸胃清道夫—木耳。6、好萊塢明星青睞的瘦身美味—魔芋。7、瘦身大餐—魚。8、超低熱量能手—冬瓜。9、低卡高纖冠軍—綠菜花。10、零熱量美食——海帶

不要迷信任何一個快速減肥食譜，但可以多去參考一些科學均衡的減脂食譜，制定出適合自己的。把最想吃的東西放到早餐吃，不容易餓又很有滿足感。吃飯時先吃低熱量的食物再吃高熱量的食物。給自己每天吃的食物定一個量，不要超過基礎攝入量過多，學會監督自己。

有關減肥與作息：熬夜新陳代謝會變慢，容易變胖。睡眠很重要，睡都睡不好，就無法健康的減肥。白天困晚上很興奮，這是年輕人的常態，想減肥，一定要想辦法把自己的生物鐘調整好。早睡早起的人更容易瘦。養成規律的飲食和作息習慣你會瘦的很長久。睡前三個小時不要大量進食，會睡不著還容易浮腫。午休時間不要太長，午休睡太久，晚上很難入睡。睡前不要做劇烈運動，容易太興奮睡不者，可以做一些舒緩的拉伸、瑜伽來幫助睡眠。深夜確實容易讓人食慾旺盛，所以一定要12點前入睡55每天睡眠時間至少8小時，睡太少，人的身體會因為過於疲憊而發出餓的訊號，讓你食慾大增。

有關減肥與年齡：從小就比較胖的人，減肥確實要比別人辛苦一點，但是隻要堅持完全是會成功變成瘦子的。年輕的時候減肥會瘦的更快，隨著年齡增長代謝會變慢，想瘦下來要更加努力。年輕時候瘦的人，往往渴望自己變胖點，但真正變胖後，後悔就來不及了。剛畢業進入社會的你，經常大部分錢都用來聚餐，吃飯，美名其曰社交，這樣最容易變胖，小編建議用錢來投資自己，武裝自己。一定要有一個運動愛好，不僅僅有利於你保持身材，還有利於你保持積極向上的工作狀態。戀愛時候很甜蜜特別容易出現幸福肥，要警惕啊；結婚後的日子，會突然變得很安逸，幸福的小日子，很容易吃多，長胖，建議跟另一半一起，互相監督，保持飲食健康 。減肥不是階段性的，而是要透過減肥養成好的習慣，才會一直瘦下去。

有關減肥與健康：健康的身體一定是減肥的前提，如果改變飲食結構和運動長期還是不瘦，可以去醫院檢查一下激素水平，激素和飲食，生活的壞境，基因關係都很大，要找到自己的原因。激素不正常，減肥會很困難，可能導致不愛運動，精力不好，便秘，食慾不振，失眠，情緒不穩定，生理週期不規律。這些都可以透過飲食和補劑調整。以變得更健康為目標，你會發現減肥愉快了很多哦，積極擁抱減肥帶給你的每一點細微的變化，讓瘦成為一種習慣，沒有什麼天生如此，不過是天天堅持，穩住，我們都會瘦哦!