我推薦了藥食同源的純植物配方的荷媌-纖果代餐，這種產品的配方里面有祛溼的，薏米，山藥，紅豆等成分，能夠調節腸胃，健康祛除溼氣，肚子大，往往就是溼氣重，我就是肚子大，我現在已經減了20斤，一直也沒反彈，挺好的。

對很多人來說， 減肥是件很痛苦的事，當然更痛苦是事，莫過於減掉腹部的脂肪。

一、腹部脂肪的兩個原因,

1、腹部容易堆積，但卻是最難減掉的地方。因為從生理上說腹部是最接近人體重心的位置。我們假設脂肪都堆積在四肢，那走路和工作，身體上躥下跳的， 就會妨礙和不便。 想象一下，把十幾斤肉掛小腿和手臂上跑試試 ，所以腹部是最佳外掛單位，從千百年進化遺傳下來不容易。

2、大部分人有腰椎超伸的毛病，常常肚子就是向外挺著的，長久這樣肚子的脂肪在視線裡就更明顯了，看起來和摸起來都更厚一點。

二、解決方案之一飲食

飲食方面，提供兩套方案

1.少吃少練

少吃少練的情況下，要採用低熱量飲食，訓練和飲食都採用3:2:1的策略：一天吃3餐，其中2餐只含肉和蔬菜，還有1餐包含碳水化合物。

每週安排3次 輕量活動包括：體操、瑜伽和拉伸

2.多吃多練

多吃多練情況下，需要攝入足夠的碳水和熱量，來滿足高強度的運動。 訓練和飲食都採用3:2:2的策略：一天吃3餐，再加上2次高蛋白加餐。

每週進行3次力量訓練或2次高強度間歇式訓練

三、解決方案之一訓練

運動訓練，安排三套方案

1.傳統有氧運動

建議：制定個人計劃，每週最少3次，每次30分鐘，一定要做訓練記錄：包括次數、時間、強度……這裡面心率最重要，最佳衡量標準因素。如果你不懂，請出門左拐買一本《跑步聖經》閱讀一下

2.健身房力量訓練

建議：你能請個私教，花掉1-2個月工資的代價，認真把健身當做一次長期投資，專案叫“健康”。專業私教會為你量身定做，計劃、飲食和訓練動作。如果你堅持3個月，肚子還是沒效果，請出門右拐，把健身卡和私教退了吧。

3.高強度間隙訓練

建議：如果你有系統有氧運動習慣和力量訓練的經驗，可以考慮高強度間隙訓練，這是有氧+無氧混合的超級健身大動作，效果也槓槓的，就是一般普通人吃不消。

總結：減肥不能靠吃藥和手術，一勞永逸的辦法就是養成良好的生活習慣：科學飲食+適量運動

謝謝邀請，腹部肥胖多是痰溼體質的原因，脾胃水溼嚴重，導致的營養運化不及，堆積在腹部造成的，首先要去溼氣，因為溼氣不去任何減肥方法都將只是當時有效，後面就又會反彈的，去溼氣同時，在保證營養的攝入下，控制整體熱量的攝入，多食膳食纖維，肥胖自然會解決，切記不要盲目不問方法和自身情況的減肥，傷身體，還沒有效果。

腹部是很容易造成脂肪堆積的，尤其是上班族，每天坐著，運動少，就會造成脂肪堆積在我們脂肪層最厚的肚子。

想要瘦腹部的姐妹可以這樣做：

1，坐在椅子上，雙腿慢慢往上抬。

2，聽著喜歡的音樂仰臥起坐。

3，避免飯後立刻躺著或坐著。

4，多喝水，只喝水（ps：飲料不是水）

5，每天睡前蹬100下，固定的節奏，速度適中。

蹬完不要馬上放下，保持雙腿向上，直直伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持三分鐘，然後放下。

6，每天用新鮮的苦瓜，切成片，和綠茶一起泡水喝，一根苦瓜可以做5.6天的樣子，綠茶的份量就是平時喝茶的泡茶所用的那麼多就可以，ps：見效很快，尤其對男士的啤酒肚。

7，喝蜂蜜，幫助排便。

每天喝一杯酸奶助消化。

早上吃蘋果預防便秘，調節腸道。

清晨和兩大杯水。

我還沒有聽說過區域性減肥的方法，也沒有見過很胖的人沒有不胖肚子的，都是一胖全身就胖了，只不過有的人可能因為體質的原因，脂肪會優先堆積在內臟上面的多一些，就顯得肚子大了，有了“小肚腩”。

如何瘦腹部，最關鍵的就是把內臟脂肪減掉，具體實施過程中就不要區分哪裡的脂肪了，能減掉的統統減掉，隨著脂肪燃燒的越來越多，肚子自然就小了。

有兩個忠告：

減肥是一件非常痛苦的事情，需要與自己的慾望作鬥爭、與自己的意志作鬥爭，然而一些人既想減肥，又不想這麼“苦逼”。於是一些減肥產品應運而生，正是迎合了部分“胖懶人”的心理。

減肥產品有沒有效果先不論，我是不提倡採用的，像一些減肥藥、減肥茶等等，都是披著神秘面紗的“瀉藥”“激素”，大都對人體傷害很大，就算瘦下來了，也不是真的“瘦”了，而是“虛”了，待元氣恢復，就會再次胖回去。

所以，建議朋友端正減肥態度，不要迷戀捷徑，如果真的有捷徑，就不會有那麼多痛苦的胖子，每天吭哧吭哧的跑步了。

減肥就是要把脂肪燃燒掉，有兩個前提：

1.不能有多餘的糖原干擾，否則會優先選擇糖原供能；

2.儘量多消耗能量，這樣才會促使機體燃燒脂肪供能。

如何滿足這兩個條件，唯有管住嘴、邁開腿。

管住嘴，堅決不吃油膩、甜膩等高糖、高脂、高熱類食物，多以蔬菜、水果和粗糧為主，適量食用雞蛋、牛肉、堅果等優質蛋白和脂肪，確保營養不失衡的前提下，儘可能少的攝入熱量。

邁開腿，就是要透過運動先把體內的糖原消耗掉，再通持續的有氧運動，促使脂肪燃燒供能，來滿足運動的需要。所以，減脂運動，多以強度適中的有氧運動為主，比如跑步、騎行、游泳都是很好的選擇。

個人粗淺的認識，不到之處還望海涵！