寶寶睡眠不好，多表現為入睡難，睡眠淺、易驚醒，多汗、搖頭、踢被子。時間久了，寶寶還會出現情緒不安、愛哭愛鬧、枕禿、O型腿等情況；

寶寶鬧覺症狀多由食譜中礦物質缺乏和不平衡引起，主要是鈣和鐵的缺乏。寶寶缺鈣會出現神經肌肉過度興奮，缺鐵會出現血氧量降低，這些因素都會直接導致寶寶睡眠質量低下，出現鬧覺症狀；

針對此類情況，建議找營養師做專門的飲食調理，營養師能給到專門的調理食譜最好了。

平時可以優選含鈣、鐵高的豬肝、豆腐、菠菜等食物，這裡推薦份營養師針對改善寶寶睡眠定製的1日調理食譜供大家參考，更多調理食譜可以去在痩蜜找，順便諮詢營養師：

第1日

l 早餐：

母乳

注：建議純母乳餵養，如工作等原因可用吸奶器提前儲備，如無法實現可選擇配方奶（酌情新增20g-30g）。

l 加餐

水果泥

注：蘋果去皮後取50克切塊，香蕉去皮後取50克切塊，用料理機打成泥，或在碗裡用勺子碾成泥即可。

l 午餐

蔬菜豆腐排骨麵

注：西紅柿用開水燙一下去皮取30克切丁，菠菜15克切碎，北豆腐10克切丁，熟排骨（豬小排）一塊30克備用；燒開水後下龍鬚麵40克，煮制8成熟時，加入其它食材攪拌煮熟即可 。

l 加餐

母乳

注：建議純母乳餵養，如工作等原因可用吸奶器提前儲備，如無法實現可選擇配方奶（酌情新增20g-30g）。

l 晚餐

豬肝蛋黃粥

注：豬肝10克煮熟碾碎備用，雞蛋煮熟取蛋黃碾碎備用，大米30克煮爛熟後將豬肝和蛋黃加入鍋中攪拌煮熟即可。

l 加餐

母乳

注：建議純母乳餵養，如工作等原因可用吸奶器提前儲備，如無法實現可選擇配方奶（酌情新增20g-30g）。

完整調理食譜可以去痩蜜檢視。

瀋陽市兒童醫院兒童保健科主任文江舸接受採訪時指出，影響孩子睡眠的因素很多，環境、疾病、生長髮育等因素都可能造成孩子睡眠不好。比如孩子起了溼疹、缺鈣、佝僂病，甚至室內溫度過涼或者過熱，還可能是孩子白天玩的太累了，晚上臨睡前玩得“太興奮”，都可能導致睡眠問題。

那麼，飲食能不能改善孩子的睡眠呢？文主任表示，1歲的孩子飲食以奶為主，沒什麼特殊需要調整的。所以，孩子的“失眠”與飲食的關係一般不是很大。

除非個別孩子，吃的過飽，奶喝得過多導致消化不良，調整飲食能起作用。否則對於其他原因造成的失眠，透過飲食調整也起不到太多作用。

所以，對於孩子睡眠的問題，一定要認真查詢原因，必要時尋求醫生的幫助，而不是籠統的寄希望於飲食調整。

專家支援：文江舸主任醫師，瀋陽市兒童醫院兒童保健科主任

中華醫學會兒科分會兒保學組青年委員、遼寧省醫學會兒科分會兒保學組委員、瀋陽醫學會發育兒科分會委員，畢業於西安醫科大學婦幼保健專業，畢業後一直從事兒童保健臨床和研究工作，曾在國家級期刊發表專業文章數篇，並多次在新聞報刊發表科普文章。擅長小兒厭食、遺尿症、營養性疾病、行為發育異常等疾病，尤其對兒童生長髮育性疾病（矮小症、性早熟等）具有豐富的診治經驗。

出診時間：週一、週三、週四、週日全天出診

根據您的問題描述，為了促進寶寶晚上良好的睡眠，最主要的還是儘量不要讓寶寶在睡前或夜間醒來時養成含著乳頭睡、拍著睡等習慣，培養其自己獨立睡覺的習慣，可以適當地摸摸寶寶的頭等。

另外，1歲半的寶寶已經開始新增輔食了，所以寶寶家長要注意，晚餐要適當控制寶寶的飯量，吃一些容易消化的食物，適當減少稀飯等容易產生尿液的食物攝入，以免導致尿過多而影響夜間睡眠質量。

除了飲食習慣和飲食結構的調整，家長還要注意培養小兒良好的睡覺習慣如控制白天的睡眠時間，以及及時發現和找到影響寶寶睡眠的根本原因等。

晚上睡覺不安穩是寶寶睡眠障礙的一種常見表現，還有可能與寶寶個體的睡覺習慣、睡覺環境、飲食、小兒患病等有關。注意觀察寶寶除了睡眠不好，還有沒有其他表現。