儘量自己煮東西 外賣普遍油膩 味重

可以吃點西紅柿，黃瓜，全麥土司，水煮蛋，紅薯，玉米，南瓜，鮮奶豆漿一些比較低脂的，另外可以再搭配一點主食 不要太刻意少吃，以及不吃主食，不然反彈超快的

po一張我的午飯吧 hh

要減肥的話還是別節食，可以不吃麵食，用紅薯玉米代替，米飯少吃多吃蔬菜水果，我就用過這個方法，饅頭面包我都不吃，只吃紅薯，米飯也只一點點，蔬菜吃的多，還有水果吃的多，即餓不著肚子還可以減肥，我一星期減了，兩三斤，半個月減了六斤了，這個方法很管用的，還不傷胃

減肥是一個長期艱難的過程，首先你得清楚自己的體質型別，根據自己的實際情況來制定適合自己的飲食及運動計劃，單單靠調節飲食來減肥是不對的，一但你多吃就會反彈。下面介紹下我的經歷：

我從上高中開始發育，長胖，到大學一年級因為是在北方上學，吃的麵食較多，一學期長胖10斤，體重達到116斤，而我只有161的身高。從大一下學期我決定開始減肥，試過好多方法，每天晚餐不吃飯，每週斷食一天，只喝水和酸奶，經常吃水煮白菜，涼拌黃瓜，跳繩，轉呼啦圈，做仰臥起坐，打籃球，跑步，然而效果並不明顯。於是我開始反思是不是哪裡做錯了，我思考了下，我長胖是因為發育和吃多了麵食，再加上沒有高考的壓力，心寬體胖，我重新制定了減肥計劃，包括飲食安排和運動計劃。

首先飲食安排，每天早餐一定要吃好，學校食堂可以選擇的是白煮蛋，包子，豆漿，豆腐腦，早餐要吃飽，吃好，多吃蛋白質類。

午餐，可以選擇兩素一葷的套餐，葷菜可以選擇雞鴨魚類，瘦肉也可以，肥肉五花肉儘量避免，米飯可以只吃平常的一半的量。

晚餐可以自己在宿舍做個白水煮菜，涼拌黃瓜或者西紅柿，或者水果沙拉，這種飲食堅持一個月。

其次是運動，一定要做有氧運動。跑步一定要慢跑或者快走，不然會長很結實的肌肉，小腿會變得粗壯，每次跑完自己要給自己做放鬆按摩。

每天中午飯後半個小時，開始做半小時的扎馬步。

每天下午做一些瑜伽動作，增加身體的柔韌性，調節你的呼吸方式，注意一定要堅持。

每天晚上做仰臥起坐，100組，其實我最推崇的是仰臥起坐，真的讓我受益無窮，讓我肚子變得平坦不長肉，哪怕到現在我孩子生了兩個，完全沒有妊娠紋，也沒有小肚子，比沒有生孩子的人還要平，基本生完孩子就能恢復原來的身材。

減肥！是一件系統且長期的過程，只有科學運動加上合理的飲食才是永恆的方法，至於吃什麼怎麼吃也是很有門道，以下提供低碳飲食方案：所謂低碳飲食，就是低碳水化合物，注重細節嚴格地限制碳水化合物的消耗量，增加蛋白質和脂肪的攝入，準確的計算出自己身體每天的熱量所需達到自己滿意的體型。如何吃才算是低碳呢？1、少吃精米、飯、面、麵包等高碳水化合物的食物。

2、早餐、中餐和晚餐要有蛋白質+蔬菜。

3、晚餐之後儘量不吃東西，除鍛鍊後加餐（牛奶水果補劑等）

4、肉類、海鮮、貝類、綠色蔬菜搭配吃，每餐不宜過多過飽，七分量足以。

5、避免油煎、油炸、勾芡、裹粉等烹調方式，蒸、煮、燙最好。

減肥是一個特別漫長且需要堅持下去的事情，個人覺得適當的節食+運動是最好的減肥辦法。

減肥期間要高蛋白低脂肪飲食，高蛋白會增加你的肌肉量，會幫你更好的分解身體的脂肪 可以多吃些五穀粗糧少吃精細的米麵。

但是碳水化合物是一定要吃的，特別是女孩，不吃會影響經期的。不提倡什麼純節食或者每天就吃一點點，雖然掉稱很快速，但是後期一吃東西都會長回來，因為你掉的都是水分，也容易會暴飲暴食。

像山芋玉米紫薯、瓜果蔬菜都建議多吃的

有句話是這樣說的：千萬不要和可以減肥的人交朋友。是句玩笑，後來也有人補充說，能夠狠下心來減肥的人應該挺狠的，同時也說明了減肥不是那麼容易，不是一朝一夕的事，是長期與自己飲食習慣作息時間相抗衡的戰爭。

減肥，從能量守恆的角度來說，保證出去的大於攝入的就可以讓機體減重，從而有大家看到的針灸理療，節食法，減肥茶等等各式各樣的方法。其無外乎於，讓自己攝入量減少或造成缺乏攝入的意願來控制總攝入量，通俗來說就是餓自己。再來給你一個運動的觀念。從而構成了無數減肥機構的各種減肥秘訣。

姑且不說有無通途，起碼讓減肥的人有種肥胖危機意識。

當然說到這裡，減肥的途徑千千萬，最終在於自己的意志，三天打魚兩天曬網是不可成功的，長期的飲食習慣作息時間調整好了，哪怕胖的不好看也無所謂，畢竟比起胖，健康才是第一噢

單純的減肥，必須忌口，我2年前用了半年的時間減了40斤左右的體重，靠的就是這句話：少油低糖多蔬菜；先菜後肉再主食。這句話包含兩個內容，一個是吃什麼，一個是怎麼吃。

減肥必須調整飲食結構，想要調整飲食，一定從飲食內容下手。放棄那些高糖的甜食，能夠看到的脂肪、肥肉、明油都要避免攝入，多吃蔬菜，多吃蔬菜。因為絕大部分水果含糖量都很高，所以，水果也要慎重選擇。以夏天我們最愛吃的西瓜為例，每100克西瓜含糖4-7克，一個5斤的小西瓜，就是2500克，它的含糖量大概在100-175克之間。況且，西瓜真的吃起來沒頭兒，

不把肚子吃圓不罷休啊。這樣的糖分攝入，對減肥非常不利。

知道了吃什麼，還要注意怎麼

吃，也就是飲食順序的調整，我們日常習慣都是主食就著菜吃，這種方式非常容易吃多，尤其對於減肥人群來說。所以，需要我們調整成這個順序，先吃菜，蔬菜含有大量的植物纖維，可以很快填滿你的腸胃，然後吃每天必須的肉，在肉類的選擇上，儘量吃白肉（雞肉、魚肉、海鮮、蛋奶），看得見的脂肪都不要吃進肚子去。最後吃主食，蔬菜填充了空間，肉增加了飽腹感，主食也就是自然不會吃太多。

運動可以增加熱量消耗，是很好的燃脂方法。所以，多做運動，尤其是有氧運動多做，因為有氧運動只要透過脂肪提供能量。對消耗脂肪大有幫助。

要減肥的話還是別節食，可以不吃麵食，用紅薯玉米代替，米飯少吃多吃蔬菜水果，我就用過這個方法，饅頭面包我都不吃，只吃紅薯，米飯也只一點點，蔬菜吃的多，還有水果吃的多，即餓不著肚子還可以減肥，我一星期減了，兩三斤，半個月減了六斤了，這個方法很管用的，還不傷胃