過量運動後的肌肉痠痛是由乳酸堆積和肌肉纖維輕微撕裂引起的。

並沒有啥快速解決的辦法，但是可以緩解。需要做到以下幾點。

第一，鍛鍊前充分熱身，可以極大減少肌肉痠痛的機率和程度。沒有經過熱身，突然上強度，很容易肌肉痠痛，並且程度較嚴重。冷的皮子彈性都不好，容易斷裂。何況是肌肉。

第二，鍛鍊後要重視拉伸和鍛鍊部位的放鬆按摩，可以減少乳酸的堆積。

第三，關於洗澡水的冷熱問題。現在有理論認為，高強度訓練後，洗冷水浴有利於快速疲勞恢復，防止肌肉痠痛的問題。很多大牌子的球隊，都有低溫池。傳統觀點是洗熱水澡利於疲勞恢復。個人建議，高強度鍛鍊後，洗澡水不要太熱，時間也不能太長。想泡熱水澡怎麼也得一天以後。如果想洗冷水浴恢復，還請參考專業文章。

過度運動後快速解決肌肉痠痛無力沒有實際意義！體力透支過度運動首先即時休息，補充快糖，讓你教練給你做輕微拉伸放鬆，注意是輕微拉伸！如果你是運動員，有下一場比賽一般教練會給你塞進冰塊浴缸中。如果你就是個普通人，輕微拉伸吃些快糖，即時休息就可以了，給你帶來的肌肉痠痛給你自己長個記性！

我想題目的意圖問的不是過度運動，而是正常的高效抗阻運動後肌肉痠痛如何緩解，首先還是輕微拉伸，補充快糖，乳酸堆積大概半個小時就代謝完成了，你無力是因為缺糖，你肌肉酸是因為乳酸堆積，拉伸是為了放鬆肌肉和筋膜，緩解第二天的肌肉炎症引起的疼痛。

題外話，運動分好多種，有人運動不是想讓肌肉肥大，那你就高強度拉伸，想長點兒肌肉你就低強度拉伸，關鍵在於強度的把控，問題想往深層次展開有很多很多內容。

不要寄希望於我不是專業性的人看點兒別人講的一知半解就做專業的事兒，你在網上所有解決問題的方案都是片面的。

你好，很高興為你解答“過度運動後肌群痠痛無力如何快速解決？”關於這個問題，首先你要知道肌肉痠痛的原因是如何形成的，只要知道這些你才能有效解決這個問題，訓練後肌肉痠痛主要的原因是因為兩個，訓練後肌肉酸是因為乳酸的原因造成的，因為體內的乳酸值過高所以才造成肌肉有酸感，乳酸是一種肌肉在訓練時代謝的疲勞廢棄物質，如果體內的乳酸值超高了，就會出現肌肉酸感，乳酸值的高低跟的運動強度有直接關係，並且乳酸是一種對人體有害的物質，如果體內的長期過高就會增加代謝壓力，影響身體健康，所以大家在訓練後要避免乳酸堆積在體內，乳酸在體內堆積的越久肌肉的酸感時間就越長，所以健身訓練後大家應當多做肌肉拉伸按摩，拉伸可以有效的避免乳酸堆積，加速乳酸代謝出體外，所以訓練的後的肌肉拉伸按摩是一個非常重要的程式，必須要做。

關於訓練後的肌肉痛感，其實訓練後每一個人的肌肉都會有痛感，肌肉痛感其實是因為肌肉纖維被不斷撕裂的原因造成的，當然訓練就是要不斷的撕裂肌肉纖維，這樣肌肉才會不斷的增長，肌肉痛感在訓練後出現是很正常的，但是如果訓練過度不能讓肌肉快速的恢復，時間久了對身體也是有一定危害的，所以訓練後要加速肌肉修護和恢復，而肌肉的修護和恢復都需要大量的蛋白質來合成修護，所以一般健身增肌訓練的人，都需補充大量的蛋白質，如果蛋白質補充不足，不僅會影響肌肉的增長，而且還會影響肌肉的恢復速度，如果肌肉如果肌肉長期不能達到正常的修護，就會影響身體的健康，所以健身者在訓練後要注意按照科學的比例補充自身所需要的蛋白質，蛋白質補充到位不僅可以達到更好的增肌效果，更能加速肌肉修護，緩解你的肌肉痛感。

關於肌肉無力，那是因為身體的能量不足所致，一般在訓練中身體會消耗大量的碳水化合物（糖類化合物）碳水就是我們身體的能量，當碳水不足時身體就會沒有力量，而且還會很容易造成頭暈目眩，所以對於增肌者也要按照比例合理搭配碳水化合物，如果你在訓練中感覺沒有力量，你可以適當的補充一些功能形飲料，那些飲料中含有糖類，那麼就可以迅速的補充能量恢復體力。你現在明白訓練後肌肉痠痛無力的原因了吧。那麼在訓練後你就要做好相應的應對措施，補充營養，拉伸按摩肌肉這些都會加速體能恢復的基礎。

一般人運動完，在12-48小時會出現肌肉痠痛。初次訓練，痠痛感會更加明顯。這種痠痛是因為肌肉中乳酸堆積和肌肉微結構破壞引起的。

怎麼快速恢復呢

1、冷敷，大重量訓練完立即用冰袋冷敷訓練部位，一般在10-15分鐘，把冰袋用毛巾或者衣服包起來，防止凍傷面板。或者用冷水沖洗肌肉。

2、補充營養，訓練後2個小時內攝入碳水化合物有利於恢復糖元水平，所以訓練後2小時內進一餐，多吃水果蔬菜和蛋白質。比如雞蛋、豆類產品。

3、加強拉伸，健身後都做拉伸，有助於排出乳酸。

方法有四條，本質都一樣。1.這是延遲性痠痛

體育運動會造成“延遲性痠痛”，在鍛鍊後，尤其是爆發性、力量性鍛鍊之後，24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后疼痛基本消失。這種痠痛其實是好事，說明鍛鍊有效果。

運動後痠痛，有兩個原因，一是肌纖維輕微損傷，二是乳酸堆積。大強度訓練會輕微損傷肌纖維，無氧器械訓練容易造成乳酸堆積。不經常鍛鍊的人，猛地鍛鍊容易發生較大的痠痛感受。

拉伸能夠促進血液迴圈，幫助排出乳酸，緩解肌肉痙攣。建議每次訓練後都要抽出10-20分鐘時間認真拉伸全身，尤其是受到訓練刺激的肌肉。

目的同上，效果更佳。因為熱水澡，尤其是桑拿，是在高溫條件下，擴張肌肉血管，加速血液迴圈，加速汗液排出。正常訓練後，一般都要衝個熱水澡，除了熱水的影響，沖洗的過程是輕鬆的肢體活動，有助於緩解疲勞、加速恢復。

按摩是透過主動擠、按、揉、捏等手法，使肌肉被動活動，促進乳酸排出。按摩還能增強肌肉柔韌性。

有氧運動是更好的主動恢復方式。在大強度肌肉訓練的次日，參加一些中低強度地有氧運動，透過主動活動，加速血液迴圈，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外。