謝謝邀請。懷孕期間每個母親都為了能讓孩子能長的好，都拼命的補充各種營養，造成了孕後體重居高不下，身材嚴重走形的悲劇！浦乳期期間很多母親為了孩子能有足夠的母乳吃，只有硬著頭皮繼續補充各種營養，整個孕期及浦乳期長個20斤算少的，多的30~40斤都有。

一般情況產後6周左右，也就是出了月子期間就能正常的鍛鍊了。產後鍛鍊還是以減脂塑形為主。

懷孕會讓腹直肌分離，有得產後很久了，其他地方都恢復了，但還是大腹便便，那就要考慮是不是腹直肌沒有恢復。卷腹運動腹直肌恢復很有幫助。深蹲、平板支撐、俯臥撐也都是不錯的鍛鍊方式。每週鍛鍊2~3次，每次5組，每組10個，每次可以選取其中幾個鍛鍊專案。

懷孕、生產會讓陰道鬆弛，陰道鬆弛會產生很多危害，這個大家都懂，在此省略不說了。陰道鬆弛可以透過陰道啞鈴來鍛鍊，一般7天就會有效果；一個月能明顯感覺不一樣；3個月恢復如初。

體脂量高、脂肪堆積，造成身材嚴重走行。跑步是不錯的有氧運動，能消耗大量的熱量。建議每週鍛鍊5次、休息2天，每次堅持45分鐘以上，每次運動前充分熱身，跑後完全拉伸，避免傷害。

產後由於還要餵養孩子，所以吃飯時一定要營養搭配，不能節食。一個月的減重控制在5斤左右。

【1】無論是什麼肥胖，減肥就是管住嘴和邁開腿。主要還是合理的吃和適合自己的運動。先述說下運動方面哦，寶媽還是不適合高強度的劇烈運動，以瑜伽和拉伸為主最好。

上面的孫儷，作為兩個孩子的寶媽，都是專門請的老師和教練，指導她的動作和瘦身。做做腰部和腿部的拉伸動作還是不錯的。

【2】再說下飲食方面，飲料，酒水，甜食還是不吃的好。比如：

【3】多吃如下的食物，會有利於你的瘦身哦。還不怕孩子沒有營養!

產後減肥要怎樣補充營養？準媽媽產後一般都會選擇母乳餵養，所以總是擔心寶寶不夠吃會大量補充營養，但是很多準媽媽這個時候又是減肥的最好時機，那麼到底怎樣飲食才能保證哺乳期營養充足還有助於瘦身呢?

【4】食物要豐富

由於每100ml乳汁中含有293KJ(70kcal)左右的能量，乳母需要增加能量供應，攝入食物的數量也要相應增加。每日應加餐，一日以4-6餐為宜。來自於澱粉類食物的能量仍應在60%左右，食物種類應多樣，以保證各種營養素的供給。

【5】蛋白質是必須的

雞蛋、禽肉類、水產類和豆製品可提供優質的蛋白質，宜每日食用。保證乳母每日攝入的蛋白質有1/3以上是來自動物性食品。

【6】含鈣食物要攝入

泌乳每日需排除近300mg的鈣，故而鈣是乳母最易供應不足的營養素。乳製品含鈣量高，並且易於吸收利用，每日最好攝入400g以上。豆腐、豆腐乾等各種豆製品不僅能提供植物蛋白質，也是鈣的良好來源，應充分攝入。此外，青菜、堅果、小魚、小蝦等也是鈣的較好來源。

【7】攝入足夠的新鮮蔬菜和水果

新鮮蔬果所含的維生素C是乳母所需，而其中的有機酸有利於改善食慾，並幫助礦物質的吸收。每天應攝入500g蔬菜，其中一定要包括深綠色葉菜和顏色深濃的蔬果。

【8】主食要精和粗糧搭配

它們可以提供較多的B族維生素，對泌乳有利。同時，產褥期常有發生便秘的問題，應增加來自主食的膳食纖維。

【9】湯和水必不可少

動物性食品宜用燉煮方式烹調，少用油炸、煎烤等烹飪方法。魚湯、豬蹄湯、雞湯、骨湯等對泌乳有益，均宜常用。由於湯汁數量較大，調味宜清淡，浮油宜撇除以免隨湯汁攝入過多的脂肪和鹽分。

我也是生完二胎後，體重由懷孕前的130斤飆升到160斤。不過，後來透過有意識的減肥，現在寶寶五個月體重降到133斤，雖然離苗條淑女的目標還有一段遙遠的距離，但是五個月瘦了27斤我還是蠻有成就感的，下面我分享一下我的日常減肥方法。

首先，月子期間是不可以減肥的，因為產婦無論順產還是刨婦產在月子裡都是最虛弱的時候，這個期間最需要做的是恢復身體。需要注意的是寶媽在月子裡不要吃太多高熱量的補品，增加後期減肥的難度。產後第二個月的時候，根據身體恢復情況可以適當減肥。

一、堅持母乳餵養

有少數媽媽產後為了體型恢復不給寶寶吃母乳，其實母體分泌乳汁需要消耗大量的熱量，而且母乳餵養是最健康而且還有利於增加母子親密度的減肥方式。

二、注意合理飲食

老一輩的人有喝湯水下奶的說法，什麼花生豬蹄湯、雞湯、鯽魚湯等，都含有大量的脂肪。很容易引起發胖，建議喝這一類湯的時候將頂上浮油撇去。我當時這一類湯喝的比較少，為了下奶，婆婆做的絲瓜嘎啦湯，對我極其有用，脂肪含量還少。

再就是減少食量。我說的減少食量並不是不吃晚飯，我哺乳期間跟懷孕期間食量差不多，都是特別容易餓，一天吃至少6頓。減肥期間，我是原來吃一碗米飯的話就吃半碗，多吃蔬菜。頓數沒減但是量減了。

減少脂肪的攝入。為了寶媽身體恢復和保證母乳的營養，可以多吃豆腐、菠菜、牛奶、雞蛋、粗糧等，肉類要以高蛋白低脂肪為主，如牛肉、魚肉、去皮雞肉等，即保證產婦營養攝入又不會長胖。蔬菜儘量吃蒸煮的，少吃煎炸的。

三、適量的運動

多做家務。我是自己帶孩子，每天早晨6點半就要起床伺候大寶起床洗漱，然後還要準備她父女的早餐。他父女倆走後，趁二寶還沒醒，將家裡收拾一下衛生，拖拖地，洗洗碗。 寶寶醒了後，就陪他玩。看孩子也是一項很消耗體力的運動，我覺得我能瘦下來，很大一部分原因是因為自己帶孩子。

做減肥瑜伽。孩子睡著的時候，在網上找的減肥瑜伽照著做的，抻抻胳膊抻抻腿，感覺挺舒服的，也能消耗一定的脂肪。

最後，革命尚未成功，同志仍需努力。雖然瘦了27斤，離我的目標還是有距離，哺乳結束後再加倍努力吧！！！

一起加油吧，寶媽們！！！！

說實話我沒有刻意的去減肥，我是不知不覺就瘦下來的，我一個人看孩子，母乳餵養到寶寶一歲，孩子睡覺的時候又要洗衣服又打掃衛生還要做點其他的事情，顧不得吃飯，孩子醒的時候抱著孩子隨便吃幾口就過去了，有的時候晚上要哄孩子睡覺，有時孩子不睡自己就打瞌睡了，晚飯就沒的吃了時間長了自己也就瘦了