影響睡眠質量的原因很多，精神緊張,興奮,抑鬱,恐懼,焦慮,煩悶等精神因素，一方面與精神心理因素有關，例如受不良情緒的影響，另一方面也與軀體因素有關，例如各種軀體不適。建議保持平常心態，增強體質，養成良好的睡眠習慣，嚴重者建議在醫生的指導下藥物治療。平時要多吃堅果類食物，例如核桃，葵花籽等，合理安排自己的作息時間，避免勞累，不要經常熬夜。處理好日常的問題，避免壓力過大，情緒穩定，保持積極自信，飲食生活規律有序，防止菸酒熬夜勞累受涼，適當地活動鍛鍊，養成良好的習慣，逐漸地改善提高身心的狀態，減少不適的出現。

這個問題是多方面引起的:在半夜突然醒來，然後難以入睡，這種情況一般屬於間歇性失眠。其多表現為入睡並不困難，但持續時間不長，後半夜醒後即不能再入睡，通常發生在被慢性疾病折磨的老年人，例如高血壓，動脈硬化、精神抑鬱症患者，常有這類失眠。對於青年以及中年人來說，在精神緊張、過度興奮或者抑鬱，外界環境刺激引起的恐懼焦慮感，日常瑣事引起的煩悶等精神因素常可能會引發此類失眠。一般來說睡覺老是在半夜醒來可能是以下原因：

1、心肌缺血

睡覺的前半段主要是大腦皮層的抑制，身體的疲勞和習慣而入眠，而下半夜由於身體處於休息狀態，全身機能活動減少，當心髒正常供血不足影響到大腦的供血需要，而大腦皮層興奮而睡不著覺，這樣可以刺激心臟的正常供血而不致於大腦缺血。

2、氣血不足，虛勞衰退，虛弱的表現

半夜兩三點肺的布輸氣血，而氣血不足的話，就會影響產生某器官氣血的正常流通，而身體是有自愈功能的，為了使這個器官不至於因氣血不足虛勞受到損害，只好讓你清醒知道。

3、肝火旺

後半夜1-3點是肝經活躍，在肝經上的病症就會顯現，如果在這個時段醒來，可能是肝火旺。

4、更年期失眠症

中年人患了更年期失眠症，自主神經系統功能紊亂，產生抑鬱，焦慮症，也會發生這種情況。

不管是那一種情況，想要緩解，首先要保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮，稍安勿躁。然後可以每天按摩太陽穴，百會穴數次，或者用保健木梳梳頭5分鐘。平時飲食可根據自身原因適當吃補血或者去肝火的食物。睡前少飲茶、咖啡以及吸菸等，還可以喝蜂蜜、牛奶，幫助睡眠。最後記得常常鍛鍊身體，慢慢調節身體狀況。

1.白天工作壓力大

2.睡前想的事情太多

3.身體形成了習慣

4.午休時間導致

5.睡前玩手機

建議睡前放空，喝杯紅酒，堅持早起鍛鍊。減少午休時間，減少睡前玩手機。

睡眠淺，我也是這樣，半夜裡有點動靜就醒來，或者是自己醒過來，體內火熱，燥得慌，可以吃一些降火的食物，多吃點蔬菜，蘿蔔之類的，睡眠淺的可以帶個耳塞或者眼罩。

有可能是因為壓力太大了，心裡的事情太多。我以前就是一個睡眠特別好的人，喝咖啡也不耽誤睡覺，而且是一睡到天亮。後來上大學，剛上大二的時候事情特別多，突然我就意識到人際關係很複雜，要付出的努力也非常多，可是卻不知道怎麼付出。每天碌碌無為就知道刷手機，刷多了還有罪惡感不刷還閒著學不進去習。那段時間壓力特別大，經常失眠，有的時候三四點鐘就起來。頭髮也是大把大把的掉一個學期，我的頭髮掉了快1/6的量了，後來我就只能慢慢的自己調整。就像郭德綱說的，他的一個徒弟燒餅，“不是他長開了，是我想開了”。人有的時候需要自己想開，對一些事情難得糊塗，知足常樂。給自己減輕點壓力，對自己好一點。

還有可以藉助物理方法去喝一些中藥，調理一下身體，或者喝一些保健品之類的。還可以用一些著名的精油和香薰，做一做按摩放鬆一下也是很好的。實在不行就做很多的運動，把自己累到不行，然後沾枕頭就睡。

身體亞健康，或者是以前做過很長時間的夜班，生物鐘沒調過來，還有就是焦慮，生活工作壓力大，都會造成這種情況。

神經衰弱，或者這段時間心裡有事，情緒負擔重！ 感情或者生活中遇到波折！ 建議放鬆心態，睡前熱水泡腳！找人傾訴

半夜3點多總是醒來，這是由於人體生物鐘出現紊亂導致的平時儘量不要在睡覺之前吃特別刺激性的食物和飲品，例如不要喝茶水和咖啡，這些都很可能會影響睡眠的，如果總是出現睡覺醒來的情況，可以酌情的使用一些調節神經的藥物，比如谷維素，維生素B1也可以酌情使用一些鎮靜安眠藥，但是不建議長期服用鎮靜類藥物，因為這類藥物很可能會導致成癮性，長期使用會讓患者出現失眠的情況

考慮是神經衰弱的症狀,多因過度勞累,情志不暢等因素誘發

使用營養神經的藥物谷維素和刺五加和維生素B1進行治療較好,要保持心情舒暢避免情緒暴躁不安,積極鍛鍊身體增加機體抵抗力

沒有無緣無故的失眠

從失眠的現象看都是該睡覺時睡不著眠，但究其原因，一百個失眠者很可能有一百種導致失眠的原因。這一點每個有過，或正在失眠的人都可以自己進行作證，如果非要歸類的話，大體也就分為兩類，即生理疾病所誘發的失眠和心理問題導致的失眠。誘因不同就說明病灶不在一處，那解決的辦法和解決問題的方向自然也就不盡相同了。

不可否認，失眠既是一種漫長無助的痛苦，又是一種吞噬生命的過程，一旦步入這條玻璃隧道，生命的內容、質量與長短都被自己改寫得一塌糊塗。儘管如此，但還是有越來越多的人不知不覺的加入進來，且難以自拔。

要想徹底解決失眠，首先是必須從瞭解開始正確的認識失眠，找出自己的失眠原因，評估程度狀態；其次是選擇適合自己的特效辦法來解決；最後是信心與重視。

1、失眠原因與狀態。儘管失眠都是睡不著覺，但每個人的原因和程度各不相同，有著心理和生理上的差別，輕、重程度上的差別。

2、針對性治癒。既然存在不同的誘因和巨大的差別，但卻堅持使用近似於同一種方式、方法去解決，自然就有效果明顯、不明顯或沒有效果的差別了。

3、信心與重視程度。其實，越是失眠嚴重的人，越是缺乏信心和重視，所以才導致惡性迴圈。

儘管所有人都知道失眠對身體的危害，但是卻不能把它與疾病進行聯絡，用睡不著覺或失眠這個模糊的概念來應付、麻醉自己。試想一下：感冒、痢疾或者頭痛腦熱，發點小燒都得去醫院打針吃藥，而失眠這種等同於早期癌症或是重大疾病的病危通知，竟能漠然、淡定。

絕大多少失眠的原因都是由心理問題導致的，即便是生理疾病存在也不排除心理因素的作用，所以，解決失眠離開心理技術，特別是中、重度患者幾乎是不可能。

每當提及失眠時，人們都會不約而同的聯想到安眠藥，其實，用安眠藥來維持睡眠，不要說藥物的負面作用，即便是在藥物的作用下睡眠了，其質量也是微乎其微的。

失眠不可怕，因為可以調整、改善和治癒。可怕的是自欺欺人，麻痺自己，或用廉價的藥片自慰，或黑夜白日的顛倒放縱自己。實際上，只要能做到自信和重視，再嚴重的失眠都能得以緩解和治癒。

如果一個人總是在1-3這個時間段睡不著覺，那就基本斷定這是一個重度失眠者。

總是有人諮詢：為什麼失眠會越來越嚴重？如何調理？云云、等等…

因為失眠是一種較為常見疾病，所以總是被人忽視，甚至被自欺欺人的掩飾過去，認為“不就是少睡點覺嗎”！事實上，失眠猶如癌變的集結令，不能及早的引起重視，悲劇必然產生。反證的推理資料得出：95%以上的癌症患者都伴有失眠症狀。

如果是一般性失眠，或偶爾失眠（每個月的失眠次數不超過3-5天），調整一下生活節奏或作息時間即可，不必因此擔憂。

如果是經常性失眠就要引起注意了（每週的失眠次數超過2天），查清是因工作壓力，還是心理問題，或是生理疾病導致的？只有排查清楚才能有針對性的進行治療。

可是一旦到了重度失眠程度（每週的有效睡眠次數低於4天），問題就明顯了，不是心理疾病的軀體化，就是重大疾病的心理反應。這個時候如果再單一的去解決失眠問題，就於事無補。

100個失眠患者可能是100種情況，致使傳統的藥物和制式化的治療手段失去了精準度。所以，量身定製治療方案，靶向治癒才有可能從根本上解決失眠。

大部分原因是心裡有事壓著，胡思亂想，精神處於緊繃狀態，平時多控制情緒，保持好的精神狀態，慢慢會好起來的。

是因為心中有惦記的事情或者人，也可能是等待什麼或者要去完成什麼事。

我最近也會出現這種情況，我覺得主要的大腦白天想的事情太多，或者最近壓力比較大。

精神壓力大，造成的睡眠障礙。

喝的酒太差了，記著，下回喝點30一斤的白酒