這個方法是喝蔬果汁！

之前網上也特別流行蔬果汁，很多線下門店也有賣，很多減肥的小姑娘也都試過，一杯差不多三四十，挺貴！

但我今天我說的蔬果汁，跟這個不一樣，不用去店裡，自己動手就能做，而且成本極低。

首先：買一臺榨汁機（網上都有賣，如果是一個人的話可以可以買行動式的，有原汁機也有破壁機，推薦破壁機比較好，原汁機只能榨像橘子、西紅柿這種有汁的，出汁率比較低）

然後，就是榨汁了，這個汁的重點是蔬菜，為了調味可以適當加水果，剛開始喝的人，可以先從胡蘿蔔開始，一根胡蘿蔔洗淨切段，放進榨汁機，再倒入差不多四五百毫升的水，然後接通電源，榨成汁就可以，第二天可以喝黃瓜，這些都不用加水果，後面喝蔬果汁，從好喝的蔬菜開始，比如生菜、油麥菜等，榨的時候加一點水果，個人認為加蘋果和香蕉味道最好。

最後強調一點，蔬果汁要在早上空腹喝，喝完不要再吃別的東西，中午和晚上可以正常吃，但在減肥期間，中午跟晚上最好吃清淡一點，不要大魚大肉，晚上不要吃太飽，七八分飽就可以！

堅持喝一段時間才能看到效果，體重基數大的開始效果會比較明顯。

另外這個即使不用做減肥，對身體也挺好的，這是一個醫生提出的方法，我媽媽也在喝！

最後說一點，榨汁的食材，要每天換樣，一二種蔬菜加一種水果，每天儘量簡單，每天儘量不重樣。

個人覺得適合不喜歡去健身房的、採用節食減肥的胖寶寶們！

最後，希望每個想減肥的人都能成功！

一般來說不建議服用減肥藥的，因為長期服用易引起習慣性腹瀉和營養不良等。肥胖多是由於飲食攝入的熱量超過身體消耗的熱量，剩餘的熱量轉化為脂肪所致。建議選擇飲食控制加運動的方法。意見建議：建議飲食方面，清淡飲食，少吃肉類及油炸食品等高熱量食物，規律飲食，不暴飲暴食，吃飯八分飽左右。運動方面選擇有氧運動，如游泳、慢跑等，每次運動30分鐘以上。一定要堅持。也可以嘗試中國傳統健康減肥法：針灸減肥，主要是調整人體的代謝功能和內分泌功能。針灸減肥對20～50歲的中青年肥胖者效果較好。因為在這個年齡階段，人體發育比較成熟，各種功能也比較健全，透過針灸治療，比較容易調整機體的各種代謝功能，促進脂肪分解，達到減肥降脂的效果。針刺後能夠抑制胃腸的蠕動，並有抑制胃酸分泌的作用，從而減輕飢餓感，達到針灸減肥的目的。意見建議：針灸減肥對飲食調節和運動調節要求都比較高，配合使用，效果最快最佳。 飲食注意清淡，禁忌生冷，辛辣，油膩，熱量特別高的食物。

減肥有很多種方式，但是有很多人不懂的如何正確有效的去減重減脂，很多新手會陷入誤區：比如亂用藥物，節食，不是米飯，水果代餐==

最有效的方式莫過於---有氧運動+力量+合理的飲食

有氧運動-游泳/慢跑==-----------慢跑運動速率越小，持續時間越長，消耗的熱量越多，科學建議我們慢跑半小時以上是最好的

力量-----胸部肩膀適量的運動，可以舉啞鈴，支撐，俯臥撐==

飲食----減肥期間最好少油少鹽少糖，少食多餐，多喝水-水可以加速生理代謝，油炸食品能不碰就不要碰，少外出飲食。

言說要貴在堅持，相信總會有一天會看到自己的努力。

這是我的個人總結，沒有完全總結完畢的喔，多多見諒！

減肥要健康有效其實很簡單，你只要明白一點，減肥的基礎是飲食，是調整飲食結構，讓攝入小於消耗，自然有了能量缺口就可以了。

其實健康減肥只要做到下面幾點就可以了:

第一，調整好飲食結構。

多吃雜糧粗糧，多吃糖分低飽腹感的食物。吃的越慢，就吃的越少。感覺越飽。

人體要有飽腹的感覺要從吃飯開始20分鐘以後，胃部的感覺才會傳輸到大腦，你才會感覺自己吃飽了。

合理攝入優質蛋白和蔬菜及水果，記住水果不要吃太多，水果吃得多也會發胖的。

大家可以去看看我的文章，裡面有一個食譜，糖分低，飽腹感強，而且營養價值高，大家可以自己買來煮著吃。

第二，合理運動:

無氧運動和有氧運動同樣重要，不要總是跑步啊，散步，快走這些有氧運動，無氧運動也要跟上。

減肥過程中，如果沒有提升肌肉甚至流失肌肉的話，你減肥成果是保不住的，很容易反彈。

減肥要提高肌肉的比例，吃決定肌肉的數量，鍛鍊決定肌肉的質量，所以吃和鍛鍊同樣重要，大家一定要記住。

下面是胖哥給的一些建議，只要堅持去做第一個月瘦5-10斤不是問題！

1、早飯必須吃

一個雞蛋，或者兩個其中一個只吃蛋清，+燕麥+豆漿（推薦豆漿）或奶.還可吃些菜包。

2、午飯清淡飲食

一般吃少量雜糧+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)

3、晚飯應該儘量早吃

晚飯儘量可以在6點前吃完，飲食結構可以參考午飯或減量。

1、如果你想健康減肥那麼零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃。像巧克力，炸雞，泡麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。這些東西營養價值不高，但是熱量卻奇高無比！

2、減肥期間儘可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，因為大多數的水果含糖量非常高，可以吃些香蕉之類的水果飽腹感強含糖量不高！

這裡胖哥減肥的時候常吃的食物列出來供大家參考：全麥麵包，玉米，糙米飯，雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。

如果想快速健康的減肥，那麼強烈建議做些有養運動比如慢跑、跳繩、快走、游泳、騎腳踏車。堅持40分鐘以上效果會更好，每隔一天進行一次運動，如果條件可以就做一些無氧的力量訓練，增加肌肉量提高身體對基礎代謝率，這樣可以避免反彈！

真的不要節食，節食至少有3個後果：

1、營養不良造成內分泌失調起痘痘或面板很差

2、節食過後會反彈的很厲害。

3、節食導致新陳代謝變慢會更胖的。

其實減肥有個最重要的途徑也是成功的秘訣之一，就是計算每餐的熱量。最後只要堅持減肥這個事就絕對不會辜負你的！