可以補腎啊，因為健身需要足夠的蛋白質，在正常飲食的情況下蛋白質的供應量不夠，就要喝蛋白粉補充，如果一不留神喝的多了一點，在體內吸收不了的經過腎臟以後排出體外，對腎多少有些刺激，所以經常喝蛋白粉的人應該定期對腎臟做檢查，有必要的話在醫生的指導下用藥。有句老話叫藥補不如食補，平時吃一些對腎有好處的食物也是有效果的。

運動補腎方法

一：兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向面板，上下按摩腰部，至有熱感為止。

二：兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰痠背痛等症。

三：雙腳併攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默唸“吹”但不發出聲音。如此，可連續做10餘遍。

幾種運動，簡單到沒有任何傷腦筋的地步，只需要的是肢體上的配合，一切就完美無缺，做做上面的補腎運動，你就知道這些都是男人們強大腎臟的最好選擇，一切從最初開始，選擇最完美的補腎運動，體會到屬於男人們的旺盛精力，不再虛弱無度。

運動是鍛鍊身各種機能的有效方法！運動可以使血流加快，進而排出體內垃圾。對心.肝.脾.肺.腎.胃腸道大有大的好處，輕輕的發些汗，身體輕鬆了，各器官都得到了一個有緊張到松馳的全過程。“藥補不如食補，食補不如下苦(運動)″。的精妙就在於此！想來“流水不腐.戶樞不蠹”用在這裡也是行的通的，生命在於運動！只有運動才能使人煥發出活力，從而得到補益。

中國民族形式的保健體操(導引)，在很多方面是以中醫的理論為指導。按照中醫的經絡學說，腰背的正中是督脈經過的地方，而“督脈貫脊屬腎”，督脈流暢，則腎氣旺盛。此外，腰旁的腎俞穴，也與腎氣有密切關係。經常鍛鍊腰部，能夠使督脈流通，並作用腎俞穴，使腎氣充盈。由於“腎藏精”，腎氣旺，則精氣足，精力充沛，元氣旺盛，人休能夠保持健康。因此，中國民族形式的保健體操，很重腰部鍛鍊，例如太極拳強調，“主宰於腰”、命意源頭在腰隙、“刻意留心在腰間”，八段錦和易筋經也有很多部運動。從現代醫學的生理解剖觀點看，多做腰部運動能使脊柱保持靈活，促進腹腔和骨盆血液迴圈，改善胃腸功能的活動，對增進健康有幫助。

個人推薦張至順道長的金剛功和長壽功，外八式內八式，一外一內，簡單易學，效果極好。網上搜關鍵詞很容易找到資料，我是看網上一個叫戊己真人的部落格推薦的，如果嫌多還有何夕老師傳的拱頭功，是其師門最高功法的第一部，一式效果也非常好。資料都可以百度搜索找到的。祝大家身體康健！

1、練瑜伽

練瑜伽讓你更自信。每週3次，每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習10分鐘即可。瑜伽新手應學會正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣，數5秒，保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣，數5秒，徹底排出肺部空氣。

2、腳踏車

騎腳踏車能添能量。美國喬治亞大學研究發現，騎30分鐘腳踏車後，運動者會感覺渾身更有勁。腳踏車訓練指導專家裡克·梅奧建議，每週應中速或慢速騎腳踏車3次，每次15分鐘。

3、打太極

打太極可以減壓力。太極拳不僅要求四肢和身軀協調、動作柔、呼吸有節律，而且精神要高度集中，排除雜念，有利於調節中樞神經系統，進而排解壓力。每天練太極拳20分鐘，減壓效果最佳。

4、舉啞鈴

舉啞鈴讓頭腦清思維。《臨床與實驗神經心理學雜誌》刊登一項研究發現，參試者每週進行低強度舉重運動3—5次，一個月後，其認知能力顯著提高。專家建議，每週應練習舉啞鈴3次，啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤。

5、仰臥收腹臂腿上舉法

取仰臥位，兩臂伸直在頭後，然後上舉兩腿同時迅速上舉兩臂，使雙手和兩足尖在腹部上方互相接觸，上舉時吸氣，還原時呼氣。每天早晚可各進行一次，每次可做24～32下。隨著腹肌力量的增強，上述動作重複次數可逐漸增加

看到這個問題，我真的是很有感受！ 就拿我們家來說，因為我老公工作原因，經常喝酒熬夜，身體就不是很好了，特別是過夫妻生活的時候，不到三分鐘就完事兒。也不知道是不是屬於腎虛的原因，剛開始就買了一大堆補腎的藥，甚至還有治療那方面的藥，結果吃了一段時間後感覺更差了，弄的也不敢亂吃了。好在上個月，他就是報名學習了一種方法，不用吃藥也不用打針，就透過鍛鍊，每天抽空連個二三十分鐘，一個月時間就好了，現在夫妻生活基本每次都能到半個小時！ 所以不得不說，你問這個提肛運動有好處沒，我是認為有的，起碼透過我老公的事是讓我感受到了！有些身體問題並沒有必要吃藥，有很多方法可以解決，就連男人的問題很容易都能調理過來。 所以從那兒以後，但凡身體出現問題，我們家人第一時間想到的是鍛鍊調理，而不是立刻就去買藥。也給大家提個醒，身體不光是自己的，也是家人的，一定要愛惜，提前好好的保養！

想要補腎，用古法房中術。把你家裡的六味地黃丸、金匱腎氣丸，還有一大堆的中藥，都可以扔掉了！

古法房中術是流傳了千年的養生絕學，華人從古流傳下來的性智慧、性技巧。就像太極一樣，是醫院的醫生都給不到的效果。

強腎最基本的功法之一，叫腰肌強腎法，俗稱就是金剛鐵板橋。 顧名思義就是你要像橋一樣躺在兩個凳子上，支撐小腿和肩部，中間懸空，腰身挺直。

每天練習一次，每次躺個15分鐘以上，當然，你有時間可以多躺一會兒。這個方法是啟用腎氣，強腎增加硬度很好的方法，當天晚上你的睡眠質量就可以有一些提高，長期練習，讓你精氣神滿滿，底氣十足。適合男女，都可以練

補腎，鍛鍊加食補，再加上注意好飲食生活習慣，是最好最有效的方法，其他吃這藥那藥的，除了副作用，其他沒有用。藥物殘留只會加重你的腎臟負擔。

更多練習方法，極其適合男性朋友練習。強腎法配合固精法，控敏法，勃起法，收精養元法，讓你做回房事戰神。長期鍛鍊，強腎健體，益壽延年。

又長知識了，我老公以前就是腎虛時間短，後來吃了一個多月中藥可算看好了，我收藏了也讓我老公看看，每天吃點讓我老公保養下

運動鍛鍊，可以提高身體素質。

身體素質差的人，一般效能力也不會太好，從這種意義上來說，運動鍛鍊，就起到了傳統意義上的補腎效果，提升了效能力。