寶媽你好！跟你一樣，我也是生完二胎之後，肚子一直很大，肚皮鬆鬆垮垮的。我認為要想有個好的體型，必須要運動加上控制飲食。我主要是這麼做的，給你做個參考吧。

控制飲食方面，可以採取遞減的方式控制飲食的量和質，少吃多餐，三餐以高蛋白為主，如肉、蛋、奶和豆製品。迴避高糖高油的食物，以及澱粉含量高的食物。

也可以多食用瘦身餐，這裡介紹幾種具有瘦身的作用的蔬菜。

西藍花：增強面板的抗損傷能力，有助於保持面板彈性，防止面板乾燥，是一種很好地美容佳品。

芹菜：含鐵量較高，經常食用能避免面板蒼白、乾燥、面色無華。還是一種很好的減肥食物。

山藥：含有的黏液蛋白能預防心血管中的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化，減少皮下脂肪沉積，變肥胖。

苦瓜：含有分解多餘水分的成分，具有瘦身的作用。

總的來說，飲食方面要合理膳食，少吃動物脂肪、內臟和甜食，多吃高蛋白、高維生素，少量多餐，粗細搭配。

產後瘦身除了肚子上的肌肉鬆弛外，盆骨底和陰道的肌肉也隨之鬆弛，所以產後塑身的重點在腹肌和骨盆底的肌肉。運動要以有氧運動為主，當然剖腹產在身體未完全恢復前不建議做劇烈運動。可以經常散步，每個星期堅持走三四次，每次半小時左右。

此外，還可以積極的堅持做產後保健操，這個網上有具體的做法，寶媽可以百度下。

束腰帶可以幫助寶媽有效緊縮腹部和腰圍，並減少臀部贅肉，防止出現腰痠背痛的現象。當然晚上睡覺就取下來，避免影響血液迴圈。

最後，寶媽要想有個好的體型，最好還是等到斷奶後，那樣在飲食方面不用顧忌給寶寶餵奶，會更加有效些。最後的最後祝福你和我以及所有產後的姐妹們都能變成身材超棒的辣媽！哈哈哈

很多媽媽們在產後都會出現肚皮鬆弛的情況，這是因為隨著寶寶在媽媽肚子裡越長越大，脂肪和肚皮都被撐開了，待寶寶卸貨後，肚皮一時間不能恢復，所以會有肚皮鬆弛的現象。那麼鬆弛的肚皮有沒有解決的辦法呢？

想要讓肚皮回覆到產前緊緻的狀態，不是一朝一夕的事，不能著急，要慢慢來。

1. 使用收腹帶。生產之後被撐裂的脂肪和面板一時間無法回彈，內臟也失去了原有的支撐，這個時候綁上收腹帶有利於支撐內臟和有助於腹部收縮。一般順產48小時後就可以綁束縛帶，剖腹產一個周後可綁收腹帶。收腹帶還有利於促進惡露的排出，所以建議寶媽產後使用收腹帶哦。

2. 做恢復運動。產後恢復運動不能少。月子期間可以適當走動，不能只躺在床上休息，適當運動有助於身體的恢復。做一些使用腰部肌肉瑜伽運動，可以有效促進腰腹的恢復。有了寶寶後，不能時刻圍繞寶寶轉，要抽出一點時間來做運動，這樣才有利於自身的恢復。

3. 按摩。按摩也有助於產後腹部的恢復。經常按摩，並且配合按摩精油，對腹部恢復也有一定的幫助。

如果沒有妊娠紋，在生完三個月只內最好恢復，過了這時間以後控制飲食，加強段煉，也是可以恢復的，如果有妊娠紋，那就不好恢復了，那是面板沒彈性了，很難恢復的。

剛生完寶寶的那段時間肚子還是會鼓鼓的，等到子宮收縮，完全恢復後，肚皮就開始變得鬆弛，在不做任何處理的情況下，過一段時間，肚皮會自行恢復一些，但不可能回到沒生寶寶之前，要看個人的身體條件。條件好的話，透過體育鍛煉，集中練習腹部這一塊，還是有機會重回小腹平坦，甚至還能擁有馬甲線。前提還是根據你自身的面板狀態，和對於減腹的毅力來決定的。所以為什麼生過小孩和沒生過小孩的身材一眼就能看出來呢，因為寶寶把你的肚皮撐爆啦，面板受損啦，肯定就沒有沒生小孩前那麼緊緻了！

1.多按摩腹部。

剛生完小孩，在婦幼保健院，醫生讓我多按摩腹部。醫院有康復治療，每天一二十分鐘，我感覺用處不是很大。但是總感覺肚子上有個包包，醫生讓多按摩。按摩，可以促進血液迴圈，有利於子宮恢復。出院時，我感覺按摩的確有用。

2.月子期間，不要一直躺著，適當走動。

傳統中，做月子要躺著。其實，一直躺著，血液不迴圈，適當走動有利於血液迴圈，也有利於惡露排盡。當時走動，脂肪不會堆積。

3.注意飲食，葷素搭配。

產後感覺肚子空空，想多吃。可是，多吃就是容易長胖，這個時候需要節制，少吃高能量高脂肪多食物 ，吃高蛋白質、蔬菜、水果，而且眼色儘量多樣化。身體恢復快，代謝正常，身材才會不走樣。

4.邁開腿，管住嘴。

月子期間多注意了，出了月子也得注意。少躺著，多走動，適當時候運動。身體和身材的恢復及保持，需要檢查。在飲食上，管住嘴，不吃高糖高脂肪高鹽食物。在日常上，多鍛鍊，比如散步、快走、瑜伽等。鍛鍊 ，不僅由於於身體，也有利於身材。

身材的恢復，還是得先恢復身體。然後再注意鍛鍊 ，貴在堅持與注意。對於二寶更是應當注意與堅持!祝你好運!

產後由於面板的鬆弛，脂肪的堆積，盆骨的變形都會時小腹變大。想要恢復平坦小腹要等身體恢復好後再進行運動。

產後恢復平坦小腹的方法：

1.多喝水。水可以加快機體新陳代謝，排出廢物，清理腸道，幫助消除脂肪的堆積。

2.仰臥起坐。仰臥起坐有效的鍛鍊了小腹，使腹部的脂肪燃燒。

3.平板支撐。幫助全身脂肪燃燒。

4.合理飲食。注意營養的搭配，要保證營養的充足但又要避免過多熱量的攝入，少食多餐，飲食清淡。

舉措建議

1.產後瘦身不要太快進行，要等身體恢復好後再開始。

2.天天要吃早餐，不吃早餐對身體危害巨大。

3.運動的量可以逐日增加，不要運動過猛，帶來身體不適。

4.一定不要吃減肥藥，副作用大，依賴性強，極損害身體。

生完寶寶後肚子鬆弛是正常現象，後期透過鍛鍊是可以回覆的哦。

首先建議產後媽媽等到6周體檢後再開始鍛鍊。如果身體沒有問題，可以在分娩之後馬上鍛鍊，如果是破宮產的，建議休息4-6周哦。

1.運動鍛鍊緊緻腹部

改善肚子最有效不反彈的方式就是透過運動，比如：瑜伽、慢跑、游泳、舞蹈、健身操等有氧運動，鍛鍊小腹肌肉，消除贅肉。

2.精油按摩

產後第2-3周開始，用一些溫和的精油，如橄欖油、杏仁油對腹部進行打圈形式按摩15分鐘，感覺微熱即可。有助於加速血液迴圈，改善妊娠紋及肚子鬆弛。

3.適當使用收腹帶

購買專業的產婦收腹帶，建議產後及時使用，破宮產等傷口癒合後再使用，超過2個月用加強型，一般使用2個月可恢復孕前狀態。每天佩戴8小時左右，鬆緊適中，晚上睡覺不要使用哦，避免影響血液迴圈。

另外，媽媽們在飲食上要控制熱量，三餐定時、定量，攝入均衡的營養元素，不然，會變胖的哦(´-ω-`)。