絕大多數孕婦都需要補鈣，如果每天攝入的食物中有很多的牛奶和奶製品，是不需要額外補鈣的，但是絕大多數人是做不到的，妊娠中晚期每日推薦1000到1200mg的鈣攝入量。孕期腳抽筋是真的特別難受，我懷兩個小孩的時候抽筋都特別嚴重，半夜抽筋痛的醒起來，緩很久才好，主要是問當時都懶吃鈣片，不然就是忘記吃了。

如果你打算生完純母乳餵養的，你生完還得繼續補鈣。

孕期需要根據專業的診斷和專業的醫生建議，合理補充身體所需的鈣和鐵，這樣寶寶在肚子裡才不至於缺鈣和貧血。需要補的原因是因為，寶寶在肚子裡也在消耗和需要，一人吃兩人補，所以不能只顧自己而不管孩子。合理的補充不會過量，更不用擔心副作用。當然如果能從食物中獲得而不缺營養就是最好的。但有些孕婦因為孕期妊娠反應非常大，所以很多東西也吃不了，自然營養跟不上。一切按照科學的方法遵醫囑，養育健康的寶寶。

補鈣是營養學的把戲，因為不懂原因。肝主筋，因肝血虛而供血不足才會引起抽筋，用中藥調肝養血就可以了，千萬別用西藥。

需要補鈣。

孕婦是一人吃兩人補，這個時候鈣的攝入量已經不夠媽媽和寶寶的量了。

現在我的寶寶快五個半月了，我在孕期的時候是就有多吃一些鈣含量較高的食物，食補比藥補更好吸收。比如多吃深綠色的蔬菜，黑芝麻等。

在這裡推薦黑芝麻核桃醬，香濃的芝麻味，因為研磨得比較細，所以如果是直接吃，會有一丟丟的苦味哈，但可以像我這樣，做成早餐。保證每位準媽媽都會很喜歡吃。

如果還在上班的準媽媽，那可以吃吃補鈣的養生小零食，比如九蒸九曬的黑芝麻丸，好吸收，不油膩。

孕婦腿腳抽筋，缺鈣只是其中主要原因之一，孕婦在整個孕期都要補鈣的。除此之外，孕婦腿腳抽筋還有其它原因，下面我給大家一一介紹。

鈣元素，主要存在於人的骨骼和牙齒當中，這個比例佔了99%，剩下1%存在於人體血液當中。

胎兒呢，主要透過母體的血液迴圈獲得鈣和其它營養。胎兒一天天長大，需要的鈣也就越來越多，所以母體血液中的鈣就會不足。

怎麼辦？為了保障胎兒的優先供應，孕媽骨骼和牙齒中的鈣就會透析出來進入血液迴圈，先滿足寶寶的發育需要。

於是，孕婦骨骼和牙齒中的鈣就不夠了。然後就表現出：牙齒鬆動，牙齦腫痛或出血，骨質疏鬆，骨關節疼痛，腿腳抽筋等等這些症狀。

根據中國營養學會的推薦：孕媽在整個孕期每天補充1000~1200毫克的鈣。

1.孕早期：

胎兒在孕早期生長髮育比較緩慢，胎兒對鈣的需求量不是很大。加上孕前孕媽體內本身就積澱了一部分鈣，所以孕早期並不需要刻意補充鈣片。

孕早期孕婦每天保持400～450ml牛奶，再加上每天食物當中的天然鈣質，包括多吃一點豆腐乾，河蝦，小白菜，芹菜，菠菜等等，就可以滿足每天對鈣需求。

2.孕中期：

懷孕第10周，胎兒的骨骼和軟骨剛開始形成；到第13周時，胎兒的骨骼開始變硬，此時也開始形成胎兒的牙齒；到懷孕17周時，有一部分軟骨開始骨化形成骨骼，所以孕中期胎兒對鈣的需求量就增加了。

孕中期孕婦要每天保持600～800ml牛奶，這相當於650～880mg的鈣。然後再從正常飲食當中攝入400mg的鈣，包括：每天一杯100g的酸奶（160mg的鈣），4兩小白菜（180mg鈣），再加2兩甘藍（70mg鈣），這樣也就夠了。

3.孕晚期：

懷孕28～36周，是胎兒生長髮育最大加速期。這個階段胎兒每週大約增長200~250克體重，所以孕晚期的媽媽需要每天再增加補鈣量。怎麼補呢？

①.每天一片鈣片，大約含鈣量600mg，將鈣片一分為二，分一早一晚吃，這樣吸收率更好一些；鈣片儘量選碳酸鈣，含鈣量最高，吸收率也比較高大約49％左右。

②.有太陽多曬太陽，太陽不充足每天補充維生素D400iu，以增強鈣的吸收。

④.蔬菜每天400～500克，也就是半斤的量，能攝入200mg的鈣是綽綽有餘的。另外多吃蔬菜還能預防孕晚期便秘。

隨著孕期增加，胎兒和子宮也進一步增大。胎盤的重量，羊水的重量，胎兒的重量，以及其它組織間液的重量，到了孕晚期，這些重量加到一起大約為40斤左右！

這是什麼概念呢？

也就是說，孕媽下肢要承受的負擔比孕前大大增加了，這當然會讓腿部的肌肉群更容易疲勞過度，或者肌群受損。這也是造成孕媽腿腳抽筋的主要原因之一。

1.按摩足底甲狀旁腺反射區

這時候老公就派上用場了哈！準粑粑可以用食指關節按摩上述部位，能很好地緩解孕媽腿腳抽筋的症狀。按摩方法見下圖：

2.按摩腳部太沖穴

太沖穴位於腳趾第1趾和第2趾之間趾縫靠上的位置，從太沖穴到行間穴方向按摩，再配合每天用溫熱水泡腳30分鐘，對緩解孕媽腿腳抽筋非常有效。太沖穴位，見下圖：

懷孕之後，孕婦的新陳代謝能力加快了，很多孕媽就感覺體溫上升，以及感覺很熱和有點兒煩躁。然後就習慣穿少點衣服，但實際上這樣貪圖涼快很容易造成腿腳受涼。

孕婦腿腳受涼了，當然也會引起腿腳抽筋的症狀。所以，孕期對腹部和腿部還是要適當地保溫才好。

2，平時多做一做腿腳活動練習，見上圖。或者讓準粑粑按摩按摩腳底和腿部，方法上面介紹過了，這裡就不重複了哈。

3，推薦一道食療菜譜：牛肉絲炒芹菜。牛肉含有較多的蛋白質和鐵元素，芹菜還有較多的膳食纖維和鈣。這道牛肉絲炒芹菜，對緩解孕婦腿腳抽筋有很好的作用。

孕期腿抽筋大多數是出現在孕晚期的夜間，這是一種非常普遍的現象，引發孕期腿部抽筋通常有三種原因：

一、子宮增大壓迫下肢血液迴圈不暢，導致腿部抽筋。

二、孕期體重增長過大，腿部肌肉無法短時間適應會形成疲勞的狀態容易出現抽筋。

三、缺鈣：在孕期缺鈣最為明顯的表現腿部容易抽筋，也是引起腿部抽筋的最主要原因。孕期如何補鈣？

①多食含鈣量高的食物，常見的有牛奶、豆製品，肉類。②注意維生素D的補充，維生素D可促進身體對鈣的吸收與利用，能夠起到補鈣的輔助作用。許多新鮮的蔬菜瓜果中都含有豐富的維生素D。

孕期即使不抽筋，也是需要補鈣的，孕期不僅是孕婦本身要對鈣吸收，還有胎兒發育對鈣的需求量增加，如果不補鈣，胎兒容易缺鈣引發先天性佝僂病跟缺鈣性抽搐，而且孕婦也會因缺鈣引發小腿抽筋、骨質疏鬆、手腳麻木等，所以孕期補鈣是必須的。同時補鈣不可過量，過度補鈣，會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，不利於胎兒發育且有損胎兒顏面美觀、寶寶頭顱過硬。過硬的頭顱也會使產程延長，寶寶健康受到威脅。寶寶也無法得到母體提供的充分營養和氧氣。補鈣一般是在孕三個月後開始的，開始一天一片（含鈣量約2.5毫克），孕晚期，隨著胎兒快速成長，鈣的需求量增加，可以按照醫生建議，增加到兩片。孕期還要注意減少草酸含量較高食物的攝入，像菠菜、紅薯葉、芹菜等，會影響鈣的吸收。

你好，我是「可馨育兒」，孕婦在懷孕出現小腿抽筋的問題時，或許是由於機體缺鈣導致的，建議喝一袋純牛奶，也可以透過補鈣製劑來補充，若發生腿部抽筋的問題，可到醫院看醫生，具體情況以醫生指導為準。希望幫給你帶來幫助。