說到方法論上的話，我的建議是：

保持充足的睡眠和適量的運動

培養你的興趣愛好

評估你當前的目標，將他拆分成幾十個小的任務，記下來

每天試著完成一個或兩個任務，如果成功完成，就給自己獎勵，並且記下來，畫上一個紅圈，寫上“我超帥”

沒有完成也沒關係，也許你不在狀態，出去跑跑步，賞賞花，(安全的)逃個課，把個妹，然後記下來，畫一個紅圈，寫上“我真會玩”

每天專注在眼前或者未來幾天的任務上。

當然，如果你基礎太薄弱，欠下的債務太多，也許依舊會感到畏懼。坦然接受你的畏懼吧，那是你過去沒有正確做事的代價。

不要讓這代價像一座山一樣壓倒了你。不然你以後一直會記得它的陰影。咬一咬牙翻過去，它就只是你人生道路上的一個小土丘

開心積極對待每一天，對待每一件事，現實虐我千百遍，我對現實如初戀

不管什麼事情發生沒發生，提前都預想到最壞的結果，用的好就是樂觀，用的不好就是悲觀。其實悲觀樂觀只在一念之間，例如今天早晨遲到了，悲觀的人認為大清早就這麼不順利，那今天肯定諸事不順，於是帶著這樣的情緒開始工作，以至於總是錯誤不斷。便開始怨天尤人，認為自己的命不好，做什麼事情不管如何努力都不會成功。可樂觀的人會想，也許遲到也是一件好事，遲到領導就會關注你，那麼只要在工作上好好表現一下，也許領導對你的壞印象會變成你上升的踏板。若不是遲到，做了那麼多事，領導未必也會記得你，所以同一件事情，樂觀和悲觀者處理方式會有不同。

生活雖然殘酷，但我們也要積極面對，每個人都有煩惱，不單單是你自己。每天早起對著鏡子說自己是最棒的，久而久之自信心便會建立起來。就如同每天都否定自己，認為自己幹什麼都不行，生活對自己也殘忍，那樣你只會越來越消極。正確的面對生活，正確的認識自己，人需要鼓勵需要肯定，不單單是需要外人對自己的認可，更加需要自己的肯定。

悲觀消極的人，更應該積極樂觀的對待每一天，不管生活如何對待我們，都要熱愛生活，多參加社交活動，遠離悲觀人群，快樂可以傳染，悲觀同樣也可以傳染。多鼓勵自己，把壞的事情往好處想，自然而然就會變得樂觀自信。

如果什麼事都沒有發生，但是自己的狀態一直不好，處於悲觀消極的狀態，什麼事都提不起興趣，我覺得除了用各種積極的方法去調整自己的心態外，還應該找醫生適當治療一下，有時是身體裡出現了問題，也會直接影響到人的心情。比如心臟缺血供血不足，就會使人產生悲觀消極的情緒，有時還會有總是想哭的感覺。再有當身體裡缺乏某種微量元素的時候，比如缺鉀或者缺乏某種維生素，都有可能使人情緒出現問題。所以當一個人總是調整不好心態時，除了心理調整外還應該配合治療一下，效果會更好。

1.有備無患

我覺得自信不是憑空而來，是需要有一定底氣的。所以想要讓自己變得自信，最好能夠有自己的專長，或者說在做事之前做好充分的準備，這樣才能胸有成竹，臨危不亂，自信滿滿！

打個比方，就好比說考試，考試之前已經複習過了，那自然是自信滿滿啊；如果是沒有準備的考試，心裡肯定是慌亂的，哪有自信可言，成績出來後更是打臉，那就越發變得不自信了！

2.知足即可

看著別人風生水起，看著自己卻是屋漏偏逢連夜雨，想不悲都難吶！

然而句話說得好：在你埋怨自己沒有舞鞋的時候，你有沒有注意到有些人甚至都沒有腳！

前些日子四川的一場地震又改變了多少人的生活，有些人連句再見都沒有說就天人永隔了，有些人將帶著殘缺的身體過下半輩子。

和他們相比起來，你經常為之寢食難安，經常為之耿耿於懷的東西又算得了什麼呢！能夠活著，就已經是上天對你最大的眷顧了！

3.減少不必要的心理暗示

曾經有個有名的實驗，實驗者從實驗的人群中點名了幾個，然後對他們說他們不同於常人，將來必將有所成就。

多年後發現，這幾個被抽中的人最後都功成名就。

其實實驗者在抽的過程中根本就是隨機的，那些人之所以有後來的成就，有一部分就是自我心裡暗示起了重要的作用。

我們經常會說怕什麼來什麼，其實這結果的成因有一部分是我們悲觀的自我暗示帶來的連鎖反應。

任何事情都有兩個面，我們為何不讓自己看向好的那一面呢！

比如，悲觀者說，呀，我又胖了！

樂觀者說，很好，原來的衣服又穿不下，又可以去買新衣服啦！

4.最後用一張在5.12地震中失去雙腿，最後依然站在舞臺上為生命起舞的廖智的圖片送給你！希望這個Sunny而又頑強的女子的笑容能夠感染你！

控制情緒、是收穫快樂的有效方法，情緒不佳、心態不好會給身體帶來很多負面影響。控制好情緒，調整好心態，身心快樂，陰陽平衡，百病不生。把消除消極、收穫快樂的方法介紹給朋友們，希望人人早一天自由自在，做自己心靈的主人，收穫人生的快樂1、不斷學習，懂得怎樣做人的道理，培養自己的大愛之心、寬容之心、理解之心。提升自己做人的層次和境界。當一個人有了大愛心、大胸懷、大視野、大智慧、大膽量、大信心、大能量的時候，煩惱痛苦也就隨之消失了。我最Sunny、最有力量、最有勇氣！2、幫助他人，快樂自己；關愛他人，幸福自己；原諒他人，解脫自己。幫助他人這種快樂會抵消自己的負面情緒，改變人的命運。。3、和知心的朋友傾訴，與君一席話，勝讀十年書。效果好的話，一次交流，可以消除累積內心的多年煩惱痛苦，迅速開啟心靈之窗。從“山窮水盡疑無路”到“柳暗花明又一村”。4、熱問題，冷處理。遇到發怒時不要急於處理問題。此時容易不理智。5、換位思考，多從對方的角度看問題，可能就有好的答案了。6、養成良好的、有規律的生活、飲食習慣，不熬夜，早睡早起，勞逸結合。調整生活、休息習慣，不做無意義的事情。適當鍛鍊身體，多到郊外、水邊散散步。7、每天早晨讀一段有益的座右銘或詩詞。如：煩惱天天有，不撿自然無；我何必為這點小事而煩惱：我要用愛心融化自己，融化整個世界。或者每天起來唱一首有益身心健康的歌曲。8、改變自己的思維方式和方法，不要太固執、太死板；既要有原則性，還要有靈活性。9、多徵求、多聽取別人意見和建議，三思而行。10、暫時換一換環境，或旅遊或到別處小住幾天，避開周圍人、事、物的不良刺激，其實也是換一種心情。11、自信和信仰是心靈裡的Sunny；自信和信仰能喚起沉睡的生命；是對抗消極的良藥！也是心靈起死回生的良藥；使迷茫的人生獲得覺醒；使沉寂的生命收穫新生！不斷開闊自己的心胸和心量，自己的心的砝碼，認識自我、平衡自我、調控自我、開解自我、解脫自我、提升自我，找到心理的平衡點——這就是人生快樂幸福的珍寶。

多和樂觀向上的人呆在一起，不要和那些悲觀消極的人有過多的接觸。給自己制定一個長久計劃，每天看一定數量的笑話，小品，和朋友，同事講一定數量的笑話，有趣的事情，多回憶以往能讓你感到快樂，開心的事。多接觸朋友圈以外的人和事，積極參加他們健康向上的，有意義的活動。一定時間以後你會變成開朗樂觀了