夏秋之交、秋冬之交，天氣聚冷而反覆無常。不僅僅給老人和孩子這些弱勢群體的身體帶來麻煩，還會給廣大跑步練習者，帶來溫差上的不適，應該是每個室外跑者面臨著的棘手問題。

頻繁換衣應該是對的。但是更要注重冷熱交替後，如何提高自己在冷熱多變的環境中，提高自己的應激能力才是之本。

夏秋之交與秋冬之交相比，前者會顯得更為重要，這是因為夏秋之交是培養、適應與提高自己應激能力的最好時段。而秋冬之交，由於氣溫已經變得相對穩定 ，大家的應激能力都已經得到了有效的磨練與提高。如果您既是個跑步者，又是個游泳愛好者，那麼您的應激能力要比普通跑者高得多。

夏秋之際，搞不好的話，不僅僅會身患感冒，它還是運動創傷的多發季節。這是因為一個夏季的習慣動作 ，做準備活動相對而言，是猛烈快速的熱身。而氣溫聚冷的環境改變下，往往沒有引起夏季剛猛習慣動作的隨即響應與改變，肌肉生澀 ，極容易引起不同程度地拉傷與挫傷。

較薄的羽絨服在冬季跑步是十分必要的！那種戴帽子、帶拉鎖、帶絨的衛衣也是不錯的選擇。我們在冬天跑步出發時，下半身可以穿的薄一些，甚至可以穿上短褲。

本人分享經驗，秋冬季晨跑對於上班族的跑者來說是個挑戰，但是自律最終戰勝懶床。首先了解明天清晨的室外溫度，準備好衣服，一般零℃以下的情況下建議裡面穿加薄絨的緊身衣，外面穿輕薄羽絨服，下身穿薄絨的緊身衣加衛褲。跑後幾公里略微出汗可以把羽絨服脫掉，等待跑完立刻穿上，並從兜裡拿出毛絨套頭帽子趕緊帶上防止冷空氣，因為此時你的頭部在冷空氣的襯托下在蒸發熱氣。儘量去室內和樓道內拉伸。那麼夜跑相對輕鬆點，不用刻意去準備什麼，傍晚的溫度也不是很低，一套春秋衛衣衛褲就可以了，外面加個羽絨馬甲會更好一些。特別提示冬季跑步儘量穿著防扭曲效能和包裹效能好的跑鞋，因為冬季路面硬，建議有條件的去操場跑。就說到這裡吧，跑友們有不明白的可以私信給我，百忙之中樂意為您解答！

你的問題是冬天跑步穿什麼？我還沒真沒有刻意研究過怎麼穿，我今年65歲了，退休後開始跑步。冬天也沒間斷過，現在凌晨五點就開始跑步，跑6公里，偶爾10來公里。我們這現在是太陽7點10分出來，最近早上是零下16度左右。我們很多跑友還都是選擇這個時段跑，這個時刻是一天最冷的時候，鬼呲牙的時刻，到三九天都是零下28度左右。這個時段跑步，手機、和小唱機都凍宕機了，需要特殊包一下。

至於，我們穿的衣服，也沒有太多的講究。我是裡面貼身速幹短袖襯衫，然後是抓絨衣，外面是衝鋒衣，實在冷了，再適度加點。褲子裡面線褲，然後也是抓絨褲，外邊是運動褲，也是最冷的時候再加一點，最多是2件抓絨衣褲。也就是一個多月最冷天。我們跑步一般很少穿羽絨服，太笨拙。鞋就是棉運動跑步鞋。頭上戴的也不多，最冷時凍臉，戴口罩，口罩還凍的死硬。每天帽子和眉毛全是霜，手套要厚點的。雖然天氣很冷，但是我們喜歡跑步的人 ，還從來都沒有間斷過，好像不知道冷，也不覺得冷，都已經習慣了。就是在我們當地，沒跑步的人也感受不到，跑步的人很自律，起的早，能吃苦，很勤奮，我們跑完步近一個小時回來了，人家還在夢鄉里。跑步是我們生活的一部分，快樂跑，健康跑是我們的樂趣！

冬天南方氣溫雖不像北方那麼低，但由於溼度大，常下雨，其實更冷一些。早晚跑步，穿短袖出門跑步肯定受不了，可穿厚點的衣服跑一會又會出汗，脫掉的衣服不知道放哪裡。

冬天是容易囤積脂肪的季節，跑慣了突然不跑肯定也受不了，那如何是好？

01 轉為室內跑

不管是北方還是南方，冬天如果有條件，又想堅持跑步的話，可以由室外轉向室內，尤其是冰天雪地時，天冷是小，還路滑，風大，容易摔倒。

室內田徑場可以跑，如果沒這個條件，健身房、家裡，只要有跑步機的地方就可以跑步。

再不濟，選個寬闊一點的室內大廳，繞圈跑、原地跑都是可以的。雖然不如戶外跑得自在，但好呆也是跑步。

室內跑怎麼穿的問題就簡單了，冷了穿，熱了脫，換衣很方便。

02 戶外跑穿什麼因人而異

人們總是很佩服冬泳者，其實也有類似的跑步愛好者，他們冰天雪地著夏裝、背心、短褲跑步，然而這並非每個人都可以做到，必須經過長期訓練才行。

普通鍛鍊者根據自己的耐寒能力和具體氣溫確定穿什麼衣服。一般來說，穿不影響運動又保暖，隨著身體耐寒能力增強，再適當減少穿著的服裝。

儘量選擇彈性強，透氣性好的衣服，不宜太緊、太厚。例如，穿羽絨服跑步就有點誇張，容易熱到出汗，產生粘糊不舒服的感覺。

加絨的壓縮服、速幹服、薄款的保暖背心都比較實用。保暖又不用中途脫換。

另外，為防止凍傷，最好戴上手套、口罩、耳帽，尤其注意不要穿戴潮溼的襪子和手套。

03 適應寒冷的其他建議

如果堅持戶外跑，又不想穿太厚，不想中途脫衣服的問題，那就提前在室內做充分熱身運動。平時做10分鐘的，那天冷的時候延長熱身時間，直到身體發熱，放鬆再出門。這樣做的好處是出門即可加速，抵禦寒冷。如果實在覺得冷，必須穿厚點出門，例如短薄款羽絨服，那就找個寄存衣服方便的地方跑，等跑熱了再脫掉厚衣服；或者買一個容量夠大的越野揹包，脫了直接放揹包裡。還有一種方法就是把外衣束在腰間，這要看個人，我本人就很不喜歡這種方式，覺得很麻煩。跑完之後不要在室外停留時間太長，因為身體出汗後，在冷風中站久了是很容易感冒的。

總的來說，所謂”冬練三九“，越冷，越要跑，冬天跑步有利於身體健康。

只是要根據實際情況調整跑步的地點和方式，室內跑可以化解很多顯而易見的困難。如果室外跑，也是可以的，關鍵是處理好室內外溫差巨大變化帶來的衣服增減、存放以及身體儘快適應溫差變化的問題。

個人建議，供參考。

我業餘我亂穿。春夏秋都是棉T加運動短褲，冬天買了壓縮褲穿了幾次後放棄，穿的很薄那種抓絨長褲＋棉T＋一件面板衣防風。因為在跑前熱身和力量已經把體溫拉起來了，所以不冷。跑起來後越來越暖和這個大家都知道。關鍵是…一條運動毛巾，冬天必備！搭脖子上！因為汗水出來後不及時擦乾，會很冰很冷，所以後面兩千米邊跑邊擦汗，隨時保持臉和後脖子乾燥就沒問題。

冬天能堅持跑步說明你是一個鐵桿跑友了，我也是一個離不了跑步的人。

冬天跑步做好身體保溫是非常必要的，從頭到腳都得做好。

先說頭把，我是用的魔術頭巾，薄一點透氣排汗好，單雙層自己可以摺疊。不要戴口罩，鼻子吸氣，口呼氣。

第二就是上身了，身面積大散熱快，所以是跑步防寒最重要，我是採取三件穿衣法，第一層緊身排汗衣，千萬不要棉質的衣服，第二層，保暖層太冷可以穿加絨化纖衣服，外層運動外衣厚薄根據自己的感覺選擇。

第三，下肢防寒我是兩層第一層收縮褲，第二層運動短褲。如果怕冷外面穿長褲。穿長褲跑起來不靈活不過我是不願意長褲。下肢跑步中血液下行，不會感覺太冷的。

然後就是肢體末端的鞋了，手套就不必說了跑起來手上感覺是最冷的謝，根據氣溫選擇厚度吧，腳上也就是襪子的厚薄了。

最後一點最重要，冬天跑步出門前多做一點熱身，跑完不要再室外逗留，先回家把打溼的內衣換掉在做拉伸。我估計你的感冒的原因就是這個了。