上班方式變了:無休止加班；無休止通宵夜班；無休止或坐或立；無休止精神壓力；等等，但是自身健康關注度和健康投入基本為零。

因為現在很多上班族都是兩點一線，每天一個地方是宿舍，一個地方是公司，網際網路的發展，把我們的交流的距離變短了，平時做幾個小時才能見一次面的朋友，現在只要你開啟影片通話就可以看見了對方，而且也是可以一樣暢談。

社交平臺的多樣性，我們的圈子變小，現在認識的朋友大多數都是在網際網路上認識的，平時除了幾張照片，幾句語音確定是真實，其餘感覺都是在虛擬之中。

競爭的激烈，霸佔了我們的空餘時間。現在競爭越來越激烈，大家水平都一般的同時，你要怎樣才能把你的優勢展現出來，那無非就是時間了，利用空餘時間去學習專業知識，利用空餘時間去完成還沒有完成的任務。

還有一種就是出現了佛系這個說法，上班努力下班裝勤奮，上班時，懶懶散散的，那肯定要加班，加班的工作效率不高，效率不高，就要花費更多的時間去完善，這樣就是一個惡性迴圈等等。

時間少了，你何來時間去鍛鍊，拿什麼來說身體不會越來越差！

上班族每天面臨的都是繁重的工作和熬夜加班，夢想的朝九晚五真的很難實現，每天三點一線的重複工作讓身體缺乏鍛鍊，飲食也不規律，加上工作壓力大，心情有時也不好，才會導致身體機能下降，免疫力下降。讓身體出現各種問題。工作嘛，你合理規劃就是一個養生的過程，會讓你自身修養逐步提高，你不好好規劃只會把自己弄得蓬頭垢面。我想提問者的性格應該是那種特別能操心，而且心情非常容易被影響的性格吧。我們可以從以下幾個方面調節。

一、生活作息方面

首先每天都要有一個好心情是最重要的，不要什麼事情都玩心理裝，更不要沉浸於一件事弄得自己愁眉苦臉，要有一種看得開的豁達。那你會說：工作上很多事處理不完就會很煩躁。但你要換個方面想，煩躁只會影響你的情緒，讓你心情不好，對解決問題根本起不到任何作用，靜下心來安靜的想對策才是最重要的，冷靜思考之後，你會發現問題有太多解決方法，不要鑽牛角尖。

上班就少不了面對電腦、手機和文案，我們也要懂得保護眼睛，每工作一到兩小時之後，拿出十分鐘的時間做做眼保健操和放鬆心情(不要看不起眼保健操，對緩解眼疲勞有很大幫助，堅持做能最大程度預防假性近視)。做完眼保健操，離開自己的工作區間活動活動，伸個懶腰，喝一杯水或者吃個水果，補充身體因緊張工作而缺失的微量元素和水分，有利於接下來更好的工作，站在窗戶旁看看窗外，最好是眺望遠處的綠色的風景，這不但可以放鬆心情，也能緩解眼疲勞。你想想你只是花費了十分鐘而已，既不影響你的工作，還給你帶來了很多好處。

中午的時候，二十分鐘時間閉眼休息，休息的時候可以用熱毛巾敷敷眼睛(晚上睡覺的時候也敷一敷)，緩解眼疲勞，中午要是吃的很油膩，就喝杯酸奶，幫助消化。晚上回家之後，不要因為加班而一直給自己施加負面情緒，臨睡前衝個澡，泡個腳，在床上坐一會，看會書，或者看看公司的資料，安安穩穩的睡一覺，第二天又是美好的一天，給別人打工何必苦了自己呢？要想使自己受苦為何不替自己工作？

二、飲食方面

早餐很重要這個不用多說了，不管再忙也要記得吃早餐，而且要有營養，兩個雞蛋一杯牛奶帶來的營養綽綽有餘，而且也方便。記得多吃富含維生素的果蔬：獼猴桃，桔子，柚子，橙子，葡萄，大白菜，胡蘿蔔，薺菜，菠菜等，這是果蔬中富含的微量元素，是我們身體所必需的，千萬不要因為工作弄得自己廢寢忘食的，記住磨刀不誤砍柴工。晚上睡覺前喝一杯牛奶，可以調高自己睡眠質量，讓大腦充分休息。如果晚上熬夜了，第二天記得吃一些橙子，蘋果，或者喝杯綠茶綠茶，能幫助因為熬夜被掏空的身體快速回復活力。

三、加強體育鍛煉。

不要因為工作累了，就放棄鍛鍊了，其實只要你進行有規律的調節，工作其實沒有想象的那麼累，有時候你給了自己太多的心理負擔。晚上吃過晚飯之後，我們可以跑跑步，做做仰臥起坐(男生可以做俯臥撐)，有條件的話可以去健身房，找個私教制定一份訓練計劃，每天按計劃訓練，你按計劃訓練，花費的時間不超過一個半小時，健身房裡並不是都是閒人和有錢人，很大一部分是上班的白領，他們為了提高自己身體素質堅持健身。健身會在提升你的身體素質的同時，讓你更具魅力。

最後，如果這份工作真的那麼累，讓你失去了自主生活的空間，你也厭煩了這種三點一線的工作模式，那就換一份工作吧，既然都那麼累，為什麼不自己乾點東西，讓自己為自己打工，讓所有的付出都能看到立竿見影的回報不是更好嗎？賺錢的路有很多，不要被現在的工作限制了自己的眼界，或者找一份能提高自身素質和修養的工作不是更好嗎？

人生嘛，不就是要穿梭於各個角色之間，而又不沉浸於某個角色嗎？

謝謝邀請!如今上班族確實壓力很大，上有老下有小，工資都較低生活壓力難以克服，孩子的教育費從幼兒園開始每月近2000元，對於一個月收入僅3000元工薪族確實難以承受，教育費、住房、醫療、養老金、高物價、食品安全……這些沉重的包袱圧的很多年青人喘不過氣來，精神壓力大造成免疫力差這就是造成身體不健康的根本原因。

壓力大，還有經常久坐，像我就一坐一天。除了上廁所，其實也沒辦法，工作性質就這樣，總不能人家都在認真做事，你一個人起來東溜西轉休息下麼

茉莉也是因為和你的工作情況很類似，後期出現了頸椎問題，你知道嗎，我當時最嚴重的情況是：右手的無名指和尾指完全沒有知覺了。後來看了醫生，知道是因為頸椎的問題，壓迫了神經，導致這樣的後果。

然而造成這個情況的原因是：週一到週五不是開會就是寫東西，同時有些是電子檔和手抄版都要具備的，開會的時候大家開會，作為寫東西的人，散會了你就要把資料整理出來啊，還有後面的分類和歸檔工作也得做好，所以茉莉試過，早上7點多到公司，晚上九點多才從公司回家，真是很累。週末也不好說了，遇到突發情況，外勤是隨時有的，電話一響你就得工作啊。

所以茉莉真的很明白你的心情。這裡和你分享一下我的做法，2018年的感悟。

第一，在辦公室時間設定鬧鐘。除了開會時間，茉莉後來上班坐著寫材料的時候，都會設定半個小時的鬧鐘，時間一到，什麼都不管，我就要起來走動一下，大概走五分鐘，我也不會去找別人聊天，只是自己下樓走一圈，就上辦公室了。同時茉莉辦公的時候開著加溼器，還有就是準備著一大杯溫水，經常補充水分，因為工作一整天，餓到時不要緊，但是缺水會很辛苦。

第二，晚上下班回家，走幾圈。開始的時候茉莉嘗試早點起來去跑步，結果肯定是起不來，然後不能完成目標，茉莉也很焦慮。所以後來茉莉的一個同事給了一個妙招。下班回家後，把包包往家裡一放，然後就下去小區走，開始的時候五圈，後來看自己的情況一直加吧，反正茉莉如果時間充足就走半個小時，不行的話就走十分鐘，這樣幾個月下來，走走出身汗，感覺人也輕鬆了很多。

第三，頸部和腰部的問題。出現了頸椎問題後，茉莉的同事支出我的坐姿確實不好，投入做事的時候，整個人都窩在椅子裡，所以茉莉後來買了一個靠墊坐著，還有把電腦用廢紙墊高了，這樣打字的時候必須抬頭看，同時還按照醫生說的，沒事看看天，多看天的話，脖子就等於是得到了休息。另外還有一點，就是多做拉筋，其實就是多伸懶腰，伸腿，讓自己的緊張的肌肉得到放鬆。

綜合來說，你精神也要放鬆下來，記住，身體是持續的本錢。

工作壓力大.任務重，上有老下有小，左右親家多，隨份多，朋友.同事.同學.戰友.上下級等關係多，出行車輛多，都費腦肋所以壓力就大.