您整體看起來比較瘦，但是肚子肥胖，建議您先去醫院檢查，排除患腹部腫瘤，若排除腫瘤後，您屬於區域性肥胖

區域性肚子肥胖的原因一般有兩個：

一、個人體質

二、生活方式所致，長期久坐，缺乏鍛鍊，喝水少，排便不暢等，導致腹部脂肪消耗不了，日積月累就變成了腹部肥胖

這兩種都透過合理的膳食和運動調節都能得到改善，

1、多粗糧少細糧

2、多吃蔬菜，飯前半小時可吃些水果，增加飽腹感

3、多喝水，可以排除腹部毒素，加快新陳代謝

4、肉類可以吃些白肉，儘量不吃紅肉等油膩食物，合理選擇優質食物替代高能量食物

5、早飯吃飽，午飯8分飽，晚飯五分飽

6、晚飯後一小時運動，杜絕飯後馬上坐下的不良習慣，做些腹部運動，運動前先熱身，腹部減肥可以做仰臥起坐、呼啦圈、腹部拉伸，之後貼牆站立十五分鐘

7、運動後不再進食，絕對不能吃宵夜

需要注意的是不能因為減肥一直運動，要注意休息，一直運動對身體健康不利！

瘦肚子，不單單只是注意運動就可以了，需要在平時的生活習慣上和飲食習慣上都要做注意，這樣才能使瘦肚子的效果事半功倍。比如，吃完每餐後的半個小時之內，是脂肪最容易堆積的時候，如果吃晚飯直接坐下或者躺著，那麼脂肪極易堆積在腹部，因此首先要養成一個吃晚飯站或者走半小時再坐。

關於飲食方便，要想瘦肚子，那麼高熱量和高升糖指數的食物要少吃，瘦肚子的同時也要減重，高熱量的食物主要是油炸／油煎類的食物：如：炸雞／油條／大排／燒烤等，除此以外還有薯片薯條等等這些零食。另外高熱量的食物還有一些甜食如：糕點／蛋糕／餅乾／糖果／各種蜜餞以及各種巧克力／威化餅等等。這些食物的熱量非常高，通常一包奧利奧餅乾116g相當於600kcal左右熱量，豐富的一餐也不過就是這個熱量，因此這些食物在瘦肚子也好，減重也好，最好不吃，或者偶爾吃／飯後吃／少吃。最後要強調一點，水果的問題，很多人習慣用水果代餐，但是如果只吃一個拳頭大小的還可以，如關於水果吃的多，那麼意味著果糖攝入也多，對於減重來說也不適合，尤其是喝果汁的，很容易能量超標。

運動方面，飲食控制是能夠幫助有個很好的效果，但是如果單靠飲食瘦下來，腹部的面板會非常的鬆弛，那麼即便瘦下來也不好看，想要達到一個好的塑形效果，運動就是必經之路了，透過運動塑形，才能讓面板纖細緊緻，那麼運動分幾鍾，有氧的／力量的以及輔助的。有氧的比較好理解，跑步／游泳／單車等都是，建議有氧的時候儘量收腹，這樣效果更好。力量運動也稱無氧運動，如：卷腹／平板支援／波比跳以及器械類的運動都有助於塑形，尤其是腹部，在鍛鍊核心力量的同時，收緊腹部並減少脂肪。除以上運動以外，還可以輔助一些如腹式呼吸法，每天堅持做，能幫助更好的達到瘦肚子的效果，另外每天晚上入睡前，分別順時針／逆時針揉腹50次，對於減少腹部脂肪，促進腸道蠕動，潤腸通便都有非常好的作用，其實最重要的還是心理，要有毅力，通常不經常運動的人開始運動，第一個月是福利期，也就是說只要堅持，第一個月會有非常好的效果。加油吧，少年～

我覺得有三點：

一、不可久坐

久坐會導致肚子和大腿脂肪堆積，別的地方瘦這兩個地方也會胖的很明顯（別問我怎麼知道的……）

二、下意識的收肚子

平時要養成走路或坐著的時候下意識的收緊腹部，有助於減肚子~

三、瑜伽

肚子很明顯也有一種可能，就是骨盆前傾。骨盆前傾很容易導致有個小肚子，練練瑜伽改善一下脊柱，也有助於瘦肚子呢。

身體彎曲大全：向前彎曲矯正脊柱，向後彎曲瘦肚子

都說瑜伽體式很有用，而且還有人說“前屈可以矯正脊柱，後彎可以瘦小腹”，事實上真的是這樣的，別看那些瑜伽體式很“繁瑣”，而且看起來似乎對身體並沒有什麼很大的益處，如果的你真的這樣想，那你就錯了，練習瑜伽體式鍛鍊身體是“潛移默化”的，前期可以沒有什麼變化，後期就不一樣了，你懂得“厚積薄發”嗎，就是這個意思。

女神式變式

而且很多體式在練習的時候，我們可以隨心變換，比如這個體式，其實就是“女神式”的變式體式，但是你也看到了，我們在練習的時候，特意將雙腿以“右弓步”的形式練習的，充分體現了瑜伽體式的“可塑性”和“變換性”，當然，我們在練習的時候也可以這樣練習，能為我們節省不少力氣呢。

站立後彎

當然了，也不是所有體式都能夠達到像“女神式”那樣的可塑性很強，比如這個體式“站立後彎式”就很侷限性，只是能夠單純的練習腹部肌肉的力量，但是，我們可以利用這個體式練習一下雙腿或者是臀部的肌肉，很簡單的瘦肚子的體式，只需要你講雙腿併攏，向後用力彎曲就好。

戰士一式變式

現在我們來解說一下“戰士一式”的一個變式版本的體式。

Step1：在這個體式的開始呢，我們要將身體向左傾斜，站立在瑜伽墊上。

Step2：然後將雙腿前後分開，左腿稍稍彎曲一些，將小腿前部以及膝蓋接觸地面。

Step3：右腿彎曲，腳尖踮在地面上，上身向後傾斜，雙臂負責控制好身體平衡。

雙手鴿王式

相信已經跟隨小伴練習了這麼久體式的小姐姐都知道“雙手鴿王式”這個體式，現在我們就為大家重新講解一下這個體式。向後彎曲可以矯正白天過去彎曲和疲勞的脊柱。

Step1：在體式的開始，將雙腿彎曲，並且均勻的深呼吸。

Step2：左腿彎曲，置於身體前方，右腿大腿接觸地面，小腿伸向上方。

Step3：雙臂從面前經過，向後彎曲，雙手抓住右腳腳尖。

當你練習久了瑜伽之後，你就會發現，其實瑜伽真的能夠改變我們身體很多，真的會達到“前屈可以矯正脊柱，後彎可以瘦小腹”的呢。

hi！玩美瑜伽“有錢有趣有身材”，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。

很多方法可以瘦肚子哈！

腹式呼吸法、瑜伽扭轉系列、商卡潔腸排毒、運動腹前腹後的“全蝗蟲式”、側腰的“風吹樹式”“三角伸展扭轉式”、“門閂式”、“開合跳”等等，那今天我們重點練“全蝗蟲式”。

它是特別的以腹部為地基的後彎體式，配合呼吸是：吸氣時，在地面上。呼氣時，收腹收背後同時抬起四肢和頭頸。上臂要外旋，三角肌後束往裡收，下巴不要太用力，注意力更多放在挺胸收背山。膝蓋腳背伸直，先想後拉長再往上，從大腿根部帶動膝蓋小腿抬起，骨盆底肌微微向內收，提臀！感受臀部下方和大腿後側下方兩塊肌肉的收緊。

可以做2-4組，每組8個，一個月連續每天做，就會減少腹前腹後多餘的脂肪。

練過一段時間，進階的話可融入平衡動作，比如貓式平衡，動態貓式滾動。順序如下：1.靜態貓式平衡；2.動態貓式滾動；3.全蝗蟲式，最後兒童式腹式呼吸法放鬆調息。

腹式呼吸法：

吸氣時，腹部向外鼓起。呼氣時，腹部向內收縮。注意力先放在呼氣，呼氣時稍用力收腹，吸氣自然放鬆，做好呼氣就會做好吸氣。

還可以把意念訓練和數息法結合，全程默唸：“深吸豐胸，數1/2/3/4/5”“深呼收腹，數1/2/3/4/5”，每天做3-5分鐘。這也是我起床後的第一件事情“調息”，腹式呼吸簡單好操作，隨時隨地，而且對人的健康十分有益！所以我強烈推薦哈～

最後一點補充：要調整好飲食，注意每天你的食物攝入量。瘦肚子很容易因為吃破功，反之如果調整好飲食（一般一週左右做得到後面就好執行），那麼瘦肚子將會更輕鬆有效！

@Sherry謝麗蓉 玩美“有錢有趣有身材”