白粥一碗 70　　一般主食的熱量　　白飯一大碗 200　　PIZZA(1/6) 220　　意粉一碟 300　　白粥一碗 70　　油條一根 290　　通心粉一碟 150　　方包一片 120　　白饅頭 280　　河粉一碗 180　　牛肉麵 540　　小籠包 40　　烏冬一碗 210　　咖哩飯 640　　肉包子一個 250　　米粉一碗 175　　陽春麵 392　　粽子一個 350　　餛飩麵 460　　什錦炒飯 781　　泡麵 452　　涼麵 894！！！　　水餃 42　　三明治 325　　M記和KFC的漢堡餐熱量　　食物 （熱量：卡）　　漢堡 255　　芝士漢堡 307　　雙層芝士堡 442　　麥香魚 432　　麥香雞 375　　巨無霸 563　　炸薯條（大）421　　炸雞腿（1） 300　　蘋果派 237　　每100克（就是2兩啦）水果所含熱量　　食物 熱量（卡）　　西紅柿 18　　西瓜 20　　檸檬 31　　楊桃 31　　橙 32　　香瓜 35　　草莓 35　　西柚 36　　桃子 37　　梨子 38　　木瓜 40　　桔子 42　　菠蘿 46　　葡萄 54　　蘋果 44　　獼猴桃 54　　荔枝 57　　柿子 58　　芒果 62　　香蕉 84　　一部分零食的熱量　　食物 熱量（卡）　　熱狗 320　　爆米花（袋） 270　　粟一燒（包） 432　　品客薯片 1072（盒）　　花生（7顆） 80　　開心果（粒） 7　　調味料的熱量　　食物 熱量（卡）　　沙拉醬 98（一大匙）　　醬油 10（一匙）　　奶油 97（一匙）　　豆瓣醬 10（一大匙）　　白醋 93（一匙）　　白糖 57（一匙）　　番茄醬 14（一匙）　　蜂蜜 45（一匙）　　方糖 13（顆）　　西式麵包甜點的熱量就不列出來了，這些是絕對高熱量的東西，比如肉鬆包，水果蛋糕，泡芙，鬆餅之類的，一般都在400卡左右

一碗白粥（約200克）其熱量約為92卡路里.

其他常見粥熱量：

1碗柴魚花生粥熱量約為300卡路里；

1碗柴魚花生豬骨粥熱量約為300卡路里；

1碗魚片粥熱量約為234卡路里；

1碗粟米粥熱量約為282卡路里；

1碗滑牛粥熱量約為247卡路里；

1碗碎牛粥熱量約為260卡路里；

1碗艇仔粥熱量約為260卡路里；

1碗潮州粥熱量約為89卡路里；

1碗豬肝粥熱量約為260卡路里；

1碗豬紅粥熱量約為230卡路里；

1碗雞粥熱量約為211卡路里；

1碗冰粥熱量約為109卡路里；

1碗及第粥熱量約為270卡路里；

1碗牛肉粥熱量約為247卡路里；

1碗生菜鯪魚球粥熱量約為340卡路里；

1碗皮蛋瘦肉粥熱量約為295卡路里；

1碗肉片粥熱量約為180卡路里；

1碗泥孟粥熱量約為218卡路里；

100g的桂格雞肉燕麥粥319卡路里；

380克八寶粥(熱品)440卡路里。