首先 儘早開始母乳餵養。越早讓寶寶吸允，就越容易提高母乳餵養的成功率，促進早下奶。孩子對乳頭的不斷吸允，還可以幫助促進子宮的收縮。 其次，儘早進食，建議剖腹產術後六小時，就可以進食流質食物了。術後切口的癒合，需要攝入充足的蛋白質，要多吃蔬菜，多吃水果，多飲水，保證大便的通暢，預防便秘，減少腹壓。早進食還可以幫助腸道的蠕動和胃腸功能的恢復，促進排氣，最後，一般我們在剖腹產後24小時，就拔導尿管。早點拔掉導尿管，可以減少泌尿系統的感染，還可以讓產婦有機會早點下床活動。

我們在產後的6個月是我們身材恢復的關鍵時期。也是比較容易恢復到之前的體形。所以媽媽

要把握好這個黃金期。想要好的身材不但要靠練，還要靠吃。所以三分靠練七分靠吃。

1.合理的飲食搭配。

現在基本都是建議母乳餵養，但很多人都覺得要餵母乳，要補，需要喝各種營養湯。鯽魚湯，骨頭湯等等。但是這樣大補，奶雖變多，但是媽媽身材不降反而增加。所以很多媽媽做完月子，體重反而增加了。其實母乳多少，不但但是喝營養湯，首先要把乳腺通了，這樣才能產奶。而且想要奶多，不一定就要大補。喝五紅湯也可以增加奶量。紅豆50克，紅花生50克，紅棗6個，紅糖適量，枸杞5克，五紅湯連湯共飲，效果更佳，沒奶的寶媽，儘量是先疏通之後在喝這個，要是奶堵了，不疏通，吃啥喝啥都沒用。

2.有計劃的進行產後運動恢復

①順產48小時-6周以內，以及剖腹產3天之後（當然每個人根據自己身體情況，不要勉強），進行產褥練習以及呼吸練習。這樣的練習可以在床上平躺就可以練習。比如躺式左右單膝滑行，肩關節環繞，跪姿左右伸手，伸腿。貓式伸展等等。這些都是不需要耗費體力，區域性關節的運動，有助於產後修復。生完孩子也不是就不能動，適當的運動，反而有助於恢復。但是月子裡面還是以休息為主，不要逞強。覺得不舒服就及時休息。

②6周之後，媽媽首先可以進行一些輕鬆的有氧運動，比如散步啊，小步慢跑等等。自己根據情況，千萬不要大強度，循序漸進。其次可以利用瑜伽墊或輔助器械進行產後恢復，比如腹直肌恢復，腰背肌肉恢復，盆骨恢復，臀部恢復等等。每天可以練習一個部位，一定要少次多組，至於量的多少，還是根據自己身體情況定。

③3個月之後，有氧就可以加強強度，跑步要持續半個小時以上，或者用登山機，腳踏車等等。選擇自己喜歡的有氧，我個人比較喜歡登山機，每次二十分鐘以上就會滿身大汗。讓人覺得特別舒服。部位就可以加力量訓練了。比如胳膊可以藉助啞鈴，彈力帶，揮著健身房器械，可以恢復。每次鍛鍊可以選擇兩個部位。3-4個動作一組，一組重複3-4次。每次力量時間差不多40分鐘左右。持之以恆下去，相信身材一定會恢復到之前。

3.合理的安排自己時間，因為畢竟有了寶寶，媽媽很多精力都在寶寶身上，但是不管怎麼我們還是要給自己時間，身材恢復會讓媽媽具有自信，而且體質也好。更重要長期一直把注意力放孩子家庭身上，媽媽還容易抑鬱，這樣還會調節媽媽的心態。

最後，合理的飲食，有計劃的運動，肯定會讓我們又變成美麗的媽媽啦。但是每個人都有自己的體質，最關鍵還是根據自己情況。不要逞強。自己身體自己清楚。加油，祝成功。

恢復到原來的身材取決於兩件事：減肥和鍛鍊，但鍛鍊要適當適度。你多餘的重量是籽嬰兒健康成長而積攢9個月的結果。所以，至少你也需要同樣長的時間來減掉多餘的重量。如果你的鍛鍊強度過大、速度過快，可能會影響到你長期的身體健康。如果你用母乳餵養你的寶寶，還會破壞乳汁中的營養。總之，制定重要的鍛鍊計劃對你來說是非常重要的。

身體的一些變化在你看來可能會成為永久性的。有些婦女發現自己的身體和乳房形狀有了變化，不僅是因為懷孕，而且也因為年齡在增長。但這並不意味著你的胸罩要由B杯變為A杯。實際上許多婦女在懷孕後胸圍都變大了。所有的這些變化都因人而異，是絕對隱私。

許多新媽媽都迫切希望透過工作去減掉產後多餘的重量，越快越好。但問題是：從懷孕、分娩到哺乳，你的身體恢復也需要時間。正常減肥的最好指標是每星期不超過0.5kg。這是安全而又現實的減肥指標。每星期稱一次體重，消除你在減肥過程中可能產生的壓力。

減肥最好的辦法是做一些有氧運動，比如快走、游泳，每週3-5次。但在你結束哺乳之前不能做上述任何運動。如果在懷孕期你沒有做積極的運動，要慢慢來，循序漸進。如果你的身體可以承受，你覺得取得了一些效果，你可以開始增加鍛鍊的時間和強度。

在哺乳的這段時間裡你可能會發覺要減掉最後幾公斤多餘的重量很困難。但在嬰兒斷奶後就一下子做到了，在持續的運動鍛鍊和正確的營養飲食條件下，體重恢復很快。

恢復身材的十個指導：

1．從醫生或助產士那裡得到認可；

2．鍛鍊時輕鬆緩慢；

3．在哺乳的乳房沒有漲滿乳汁時鍛鍊會舒服些；

4．多喝水。如果你親自哺乳，那麼多飲水有助於增加乳汁。即便你不親自哺乳，水也很有好處，尤其是做運動時；

5．只要有可能就散步；

6．傾聽你的寶寶，在你感覺到一絲疼痛或其他不適時便停止；

7．產後立即做骨盆復位的運動；

8．選擇你喜歡的運動方式；

9．試著練習瑜咖珈，這非常有助於鍛鍊肌肉的柔韌性和協調性；

10．健康飲食。

如果你想參加形體鍛鍊課程放，選擇一個由產後鍛鍊專家指導的課程班，或者選擇有良好減肥效果的課程班。

在做抬腿運動和後背運動時必須小心，韌帶活動會為身體帶來更大壓力。

運動並不意味著你要與嬰兒分開，你可以與寶寶一起享受運動的樂趣。這裡介紹幾種適於母嬰共同從事的運動。

A．揹著寶寶散佈或遠足，或者在家附近遛彎。

B．當嬰兒稍大些時，可以用特製的三輪小車帶他去兜風——嬰兒至少有六個月大。太小的嬰兒缺乏足夠的頸部力量長時間將頭豎立著支撐，也無力支撐安全帽。

C．你可以考慮買一輛腳踏車，能夠上下樓梯、適於家用的那種。這很有助於你在分娩後透過在家中運動而恢復形體，而且可以選擇你方便的時間，並且與你的寶寶在一起。

D．在家中跟隨錄影帶做運動，當寶寶看到你氣喘吁吁地跳動也快樂地踢小腿。但切記，在你分娩後六週內選擇這種運動方式時只能做輕柔一些的動作。

腹部鍛鍊

在你開始做腹部鍛鍊之前，要確認分娩後腹部的傷口已經完全癒合，否則會妨礙傷口復原。以下是你是否可以做腹部鍛鍊的檢查方法：

1．平躺在地板上，雙膝彎曲；

2．將左手的手掌正好放在腹部紐扣的上面；

3．吸氣，然後呼氣，將頭和雙肩從地板上抬起，將右手移至大腿靠近膝蓋處。這樣會拉緊腹部，你可以感覺到傷口的狀況。如果傷口是三指寬或者更寬，你需暫緩做這種運動，先從大腿和骨盆鍛鍊開始；如果傷口很窄，只有一兩指寬，而且你可以輕鬆地將頭部和雙肩抬起16次，你便可以做腹部鍛鍊了。

簡單易學的鍛鍊

你一定不想分娩之後體形還是懷孕時那樣臃腫，甚至嚮往要立刻恢復到懷孕前的苗條。這需要時間、耐力和體力和積極配合。一些柔緩的鍛鍊方式是讓你的身材迅速恢復的最佳途徑。

從每週2-3天，每天15分鐘，到每天都做運動，每次20分鐘，做一些散佈、伸展和肌肉調整運動。如果你感覺到精力充沛、瞌睡時間減少——通常在分娩後4-6周——你可以重複多次，或增加動作難度，也許你還想做更高階一些的運動。

產後第二日可下床活動，並按時做產後健身操；剖宮產的可於產後第三日下床稍事活動，待傷口不疼痛時也應按時做產後保健操。產後保健操包括增強腹肌張力的抬腿、仰臥起坐及縮肛動作，這樣不但有助於體力恢復及排尿、排便、減少靜脈栓塞的發生率，且能使骨盆底及腹肌張力恢復，避免腹壁面板過度鬆弛，預防子宮脫垂。