首先自己要制定一個針對性的訓練計劃，重點是堅持！堅持！堅持！

首先我們來分析一下早晨，下午，晚上，健身的利與弊:

一.早上鍛鍊:（5點-9點）

壞處:1.早晨剛起床的時候，人的大腦還處於迷糊狀態，沒有完全的清醒，生理機能也會處於一個抑制狀態，人體的各個器官功能相對也會低下。2.體溫較低，體溫的變化也會影響鍛鍊的效果，質量，相對來說體溫高點，效果會好很多。3.血液粘稠，在漫漫長夜，人的身體長時間沒有攝入水分，透過人的面板，黏膜，尿液等不斷丟失水分。4.早晨鍛鍊血壓和心率上升速度較大，易產生超負荷的情況，會影響到健身的效果以及我們自身的健康。

好處:如果是為了減肥，早上相對效果會好點，人一覺醒來後，已經把昨晚吃進去的能量消耗的差不多了，這個時候不吃飯去鍛鍊會燃燒脂肪，早上能量沒有了，肝臟裡還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定的程度，脂肪燃燒就會成為主導的供能方式，這就使減肥成為可能。而且早上鍛鍊學習一些健美操，太極拳之類的，學習一些技能都會比其他時間更容易掌握，能夠增加對運動技能的記憶。

切記:如果早上要想鍛鍊的話，一定要提前喝點水，稍微吃點東西，防止會出現低血糖，吃一點半小時後再去鍛鍊，一定不能劇烈運動，一定要適量，慢跑，散步之類的都行，40分鐘左右就行，還有健身前都要做好充分的熱身，防止出現不必要的損傷，拉傷。

二.下午鍛鍊:（3點30至5點）

在這個時間段，人的身體狀態會處於一個高峰值，最容易接受運動量與運動強度上的變化，身體靈活性也非常的高，身體肌肉的血液供給量充足，也是疼痛忍受力一日最高的時候，體溫也處於一個上升的趨勢，在體溫較高時訓練，更能釋放更多的能量，生理和精神的最佳平衡點出現，受到的運動傷害的危險也會大大降低。記得要時常補充些水分，不易喝太多，喝一點慢慢的往下嚥，不要一渴了就大口大口的喝，那樣不行對身體不好。

三.晚上鍛鍊:（19點-21點）

在晚上運動有助於減輕壓力，此時肌肉關節會更有彈性，不易受傷，青少年在晚上運動會對成長有顯著的幫助，成年人也能提升較好的免疫力。

晚上鍛鍊要注意:

晚上鍛鍊很容易興奮，使神經處於比較興奮的狀態，這樣會很影響睡眠的，我覺得在晚上鍛鍊，會影響睡眠質量，也有很多上班族白天沒時間，只能選擇晚上，只有晚上時間比較充分，那就要自己把握好一個運動的量，根據自己的身體情況，不要太劇烈運動，時間也不要太長，把握好自己的節奏。

總結:其實任何時間段都可以做運動，根據自己的時間安排就可，只要你開始前做好準備工作，結束後補充營養，一定能達到自己想要的一個效果。

如果一定要選一個時間段，個人建議在下午3點30至5點進行鍛鍊。

以上一些利與弊自己分析了一些，分析的不對的地方，希望朋友們指出，批評，我會加強學習，給大家帶來更好的建議。

其實對於忙碌的人來說，只要能擠出時間來健身就是很好的做法，可以不去追求最佳時間。對於哪些已經愛上運動，並且把健身作為生活中必需部分的人來說，可以試試如下的運動時間，一定會有不同的收穫。

第一、從提高基礎代謝的角度

提高基礎代謝需要走很長的路，從運動時間上來說，它需要積累一段時間，而不是短期內可以快速提高的。當你健身大約6～12個月以上時，你會發現肌肉量會有明顯的增加，這時基礎代謝開始提高。

這是因為健身運動會使肌肉中的蛋白質分解和重建，當合成超過分解的時候，肌肉組織就會增長。這時你的身體成分就發生了變化，身體內瘦組織肌肉增加，基礎代謝也隨之增高。這意味著你攝入的熱量會被消耗更多，當你的食量保持不變時，隨著肌肉量的增加，基礎代謝會越來越高，因此這些健身的時間，似乎被裝到了你的身體，留在你的肌肉中變成記憶。同時建議你不要用力過猛，運動強度太大也會損傷肌肉，損傷越嚴重也就需要更長的時間來恢復。

掌握好運動強度，有效的運動時間、有規律的運動頻率這幾方面都會為提高基礎代謝加分。所以最初健身的幾個月裡，你可以在下午和傍晚的時間運動，因為經過一天的活動，身體肌肉的拉伸、活躍、供氧，它們已經處於很容易開啟的狀態。專業的教練仍然會指導你按照流程熱身，SMR,支柱準備，身體延展，然後才能訓練。剛開始健身的強度最好時中等強度，健身之後不會過於疲勞，身體能快速恢復狀態有利於保證健身頻率。

第二、利用身體生長激素分泌的時間鍛鍊，促進肌肉生長

人體必須在頻率、持續時間及強度都不斷增加的工作中達到改善體質的目的，所以訓練強度和持續時間會慢慢增加。你會發現網球運動員可能一隻胳膊會變得強壯，原因就是經常使用導致的形狀擴大。

身體內幾乎所有激素髮揮作用都與能量代謝有直接關係，身體激素比如生長激素可以促進肌肉生長。如果能抓住生長激素脈衝式釋放的節奏來鍛鍊身體，會起到事半功倍的作用。要想在相同時間內鍛鍊達到1＋1> 2的效果，需要利用生長激素分泌的時間鍛鍊。

每個人的激素分泌時間有所不同，我們可以掌握大致的規律是每隔1—4小時，釋放一次生長激素。因此可以選擇在上午11點－12點鍛鍊身體，還可以在下午3－4點再次鍛鍊。隨著運動量增加還會進一步促進生長激素的分泌。

國家二級公共營養師／健康管理師

沒有什麼最佳時間，應該跟人的習慣有關係。身體習慣了你哪個時間來鍛鍊，就是最佳時間。以前CCTV放過一個98歲的爺爺從小就跑步，從結婚生子在到鞭策自己的孩子一起跑，他跑步的時間是零晨2點開始，每天40公里好像？一直堅持身體特別好，現在老了每天10公里也是秒殺現在的年輕人。習慣 堅持 很重要，身體是有記憶的。

謝謝您的邀請。答題:"健身的最佳時間是什麼時候？健身鍛鍊應該是順應自然氣候的變化，否則就容易受到病邪的侵入而滋生疾病。因為自然界的陰陽變化對人體的影響很大，人體的面板腠理的開合，脈象的變化，十二經脈氣血的執行，都是隨著季節、時間的推移而出現規律的變化。所以，應當順應自然變化，合理安排自已的健身運動及其它活動。

按四季的健身運動時間為春、夏、秋、冬，不同的季節有不同的運動時間。

春季:從立春那天起，冬季結束，春季開始。春季陽氣生髮，萬物復甦、欣欣向榮、生機盎然，順應春季氣候，應晚睡早起，外出健身運動，散步於戶外，活動肢體、疏通氣血、增強體質。在精神上心情舒暢。如違背這一規律，就會損傷肝臟。

夏季:夏天豔陽普照，天地之氣交合，是萬物蓬勃生長，茂盛秀美的季節。夏天起居適宜晚臥早起，不要對氣候炎熱產生厭惡，也應保持心情愉快，精神飽滿，使體內的陽剛宜發於外，保持對外界事物濃厚的興趣。

外出健身運動最好避開上午10:00至16:00這段時間，此時間太陽紫外線照射最強，對人體影響較大。更應避免正午的日光暴曬。所以健身應選擇早晨和黃昏夕陽為宜。如違背了這個道理，就會損心傷氣。

秋季:是一年中體內陽氣漸收、陰氣漸長之季節。秋季的起居應隨陽氣的收斂重新調整作息時間，應"早臥早起，與雞俱興″。是人們外出活動的黃金時節，秋天適當早起進行戶外晨練，選擇適當體育運動專案，透過鍛鍊使全身氣機貫通，增強心肺功能，血液迴圈。

冬季:為了維護人體陰陽平衡，保障身體健康，冬季運動必須注意養藏原則，保護好體內陽氣。起居應早臥晚起，不可早出健身鍛鍊，免傷人體陽氣。可待Sunny普照後到室外參加健身運動，可提高人體的產熱量，增強機體對寒冷氣候的適應力。另外，有霧的早晨不要外出健身鍛鍊，可選擇下午健身活動為宜。

綜上所述，人體應適應自然界陰陽四季的變化規律，根椐四季的變化調節人的精神、飲食、作息和運動時間。四季中春夏屬陽，秋冬屬陰，調整好自已的生活行為，使之與自然相和諧。