我個人經驗是健身或者是學習一個樂器什麼的，最主要是要有一個愛好。我當時是健身，焦慮其實也是一種自卑，說白了就是滿腦子騷操作，但要真的開始乾的時候就開始自我否定，覺得自己不行，從而鑽進了一個死迴圈，迫切的想要改變自身處境，卻又不感覺自身一無是處。去醫院，醫生會給你開藥吃，但是那個藥副作用很大，而且有依賴性。想要走出焦慮最主要的是首先要實現自我肯定，多做一些自己現階段可以做而且擅長做能做好的事情。我不會什麼樂器，也沒什麼愛好，所以當時就去健身了，要說效果每天堅持下來看著自己的身材一直在往好的方向變化，精神狀態也積極了很多。慢慢的就會從那樣的狀態一步一步走出來。這是我自己的一點經驗，希望可以幫助到別人

焦慮症其實還是自己的問題，很多人都勸別想那麼多好好的生活就行了，說的簡單真的走出來要如何做呢？

1、由於平時工作壓力大現在的年輕人整體都有這種問題，不光是個人的問題，那麼建議調整好心態，用積極的心態去面對那些令你煩惱的事情，人生如戲戲如人生，我們來到這個世界其實就是在演自己

2、你好好活著也是一輩子，每天煩惱苦悶也是一輩子，好的人生應該是精彩和充滿激情的，那些沒去做過的事情就去大膽去做（這裡說的是合法的事情哦），例如：立即請假外出到一個你特別喜歡的地方去，來一場說走就走的旅程，不管什麼人阻擋你也要去

3、每個人來到這個世界都是光著來光著走，人生最後難免一縷青煙，有多少錢有多少房子最後都不是你的，何必在乎那些虛無縹緲的東西，看開點，好好的活著，身體棒棒的就是人生最大幸福

4、多看不如自己的人，你現在還可以饞了還可以買點自己喜歡的吃的，但是那些不如你的人，甚至都不敢想，那些貧困的人多了去了，那些身體不如你的得了癌症的多麼希望花掉所有的積蓄去換一個健康的身體，但是這些都已經晚了。

總結：人生如戲戲如人生，不要總是憂愁，很多不如你的人還在努力的生活，你的身體健康，多去走走，想開點，沒什麼比活著更重要的事情，你說呢？

過度焦慮可使人情感癱瘓，最終導致人際關係的失和，甚至徹底破裂等等，給工作生活帶來無盡的煩惱，讓人痛苦不堪！最終形成惡性迴圈！每天抽出一定的時間聽聽輕音樂，約個三兩好友逛逛街，釣釣魚，跳跳廣場舞，放鬆自己，想想與家人幸福的過往。這些做法能緩解焦慮情緒，但是不能根除！“解鈴還須繫鈴人”，找到讓你焦慮的原因，也就是根苗！一併除之！這裡得配合心裡醫生的科學引領治療。

無論怎樣最後，我們都得面對自己真實的生活、全面確實的需要。當你的自我價值感和幸福感，均來自於工作、家庭、朋友、愛好等等。你的幸福才不是高空走高絲般如履薄冰，也不是一方面出問題就能讓你焦慮。如果你是一停止忙碌就焦慮的人，是時候讓自己休息一段時間了。好好想一想，自己到底缺什麼或者需要的是什麼？你工作最終渴望的生活目標是什麼？

忙的正面意義只存在於當它真的能把你引向更好的幸福生活時。而什麼是幸福生活，對每個人來說，定義都是很個人的。沒有人能幫你回答這個問題，只有自己能想明白！可以考慮去寺廟清修緩解壓力，根除焦慮！

焦慮的人其實主要問題是為了沒有發生的事情害怕有不好的結果，或者正待解決的問題無法解決，或者過去久遠的事情難以釋懷！然而這些問題歸根結底是自身心裡的承受能力的問題！所以如果所有的事情都難以挽回了，緩解情緒的辦法只有在自我身上找原因想辦法了！

很久以前我也會困在情緒裡面出不來，首先你應該明白任何人都不是這個世界的主角，所以你所有遇到的困難和障礙都不是非典型的，每個人都在遭遇跟你相同的或者相似的問題！

其次，要有一些方法，要多與人接觸，多運動，尋找一項自己喜歡的活動，比如攝影、騎行、游泳等專案並專注於此事。

最後，經常深呼吸，走路坐車都讓自己挺直腰板，站的端行的正嘛！

祝福你早日走出陰霾！

作為曾經一個資深焦慮症患者，我想我可以治癒你。

如果去醫院檢查後沒有任何器質性的疾病，那麼就說明你是正常的，只是亞健康狀態。這個病有很多型別和名稱，比如神經衰弱，植物性神經功能紊亂，焦慮症，心臟神經官能症等等，但那絕對不是抑鬱症，抑鬱症算是這類疾病的終極狀態了，不過抑鬱症也是有很多康復過來的例子的。具體症狀多的數不過來，或輕或重，但都有一個共同點–你絕對不會死，這麼說我相信你可以放心了。最嚴重的應該就是瀕死感，以及後面一系列的虛弱狀態等。

如何恢復呢？

其實很簡單，相信醫生說的，有良心的醫生就會告訴你，多鍛鍊身體，多參加戶外活動，多跟朋友交流溝通等等。確實，如醫生所說，就應該如此。但醫生不會細說，到底應該如何如何。因為他們不一定經歷過這個過程，卻只告訴了你方法。但我們卻不一定理解，或者說是相信。

我的經驗是這樣

每天堅持晨跑或者慢走，30分鐘左右，剛開始時間不要太長，看自己身體狀況來決定是走還是慢跑，不要勉強自己的身體一步步來，隨後可以慢慢加長時間。

換一種輕鬆的環境去工作或者學習。環境對一個人的壓力毫無疑問是最大的，如果條件允許，可以嘗試改變。如果不能，那就堅持第一條，一個星期就可以見效。

關於飲食跟睡眠

飲食清淡 容易消化的為主 不要過飽 更不要捱餓

白天儘量不要休息太久，若實在太累，可以閉目養神，這樣晚上才能快速入睡。調整睡眠的前幾天可能會比較痛苦，但後面就會慢慢越來越好的。

多與人溝通

多跟朋友親人溝通，舒緩自己的情緒和壓力很有幫助

注意事項

不要喝酒抽菸熬夜，也不要長時間工作，中間一定要停下來休息一會，不要玩刺激類的遊戲，不要容易動怒，或情緒波動太大。

至於藥物輔助，我並不推薦，特別是西藥，中藥到可以輔助一下，調養身體為主，但不要過分依賴，恢復的過程還是靠你自己。恢復時間因人而異，1-6月不等。一定要有信心，要相信自己的身體，它遠比你想象的堅強。

《放鬆身心是走出焦慮症的前提》

焦慮症也叫焦慮性神經症，通常表現為坐立不安、心悸、呼吸緊迫、多汗並伴有植物性神經功能障礙等。

要想從焦慮症中走出來，首先來看看人的焦慮從何而來。

一，遺傳因素。焦慮症患者的近親中焦慮症的發病率是其他一般人的三倍。

二，性格因素。焦慮症患者一遇到天災人禍、意外事故就會焦慮緊張，過分擔憂和失落，甚至絕望並做出災難性自我解釋，認為一切都完了。

三，心理因素。焦慮患者一般過於追求完美，不接受任務不完美的結果，對不順利的事感到遺憾，達到心煩意亂，惶惶不可終日的地步，不接受知足常樂和隨遇而安。

四，逃避挫折困難，總希望自己做的事都一帆風順，不能接受生老病死的各種磨難，一有矛盾問題便驚慌失措，預測對自己不利的後果。

那麼，怎樣走出焦慮症呢？

一，疏導情緒，放鬆身心，焦慮出現時把注意力集中在呼吸上，連作幾個深呼吸，可迅速緩解焦慮情緒，或求助心理專業人員作身心放鬆，先放鬆全身肌肉，再放鬆心情，精神很快就會爽快許多。

二，調整心態，保持樂觀，看看笑話，聽聽相聲，對自己充滿信心，相信自己的能力，不去擔高別人貶低自己。

三，在焦慮來襲時，儘快轉移注意力，如果覺得完成某項任務壓力大，在完任務的同時，閒著的一隻手可以把玩不鏽鋼球或佛珠緩解焦慮，這樣的把玩既不妨礙工作，又藉助手部運動釋放壓力帶來的情緒負擔。

四，注意按時飲食睡眠，如果作息不規律，神經越緊張，壓力會增大，焦慮也會加重，所以睡眠好了，可以使因焦慮帶來的神經緊張恢復平衡，讓心態平靜下來達到身心放鬆狀態，焦慮也就消失了。

只要堅持以上身心練習，從焦慮症中走出來不是夢。