第一件：貪食高脂肪、高鹽分食物

病從口入，大多數腦血管相關的疾病是被“吃”出來的，人體攝入過多、過油、過鹹等食物都會對血管造成不良的影響，甚至誘發腦血栓、腦出血等腦血管相關的疾病。

肥肉中，富含極高的飽和脂肪，人體攝入過多的肥肉後，容易導致飽和脂肪的聚集，從而導致血液中的血脂過高，對血管造成嚴重的損傷，甚至出現堵塞血管，形成血栓等病症。

對於加工的肉製品，其中包含了以醃製、熏製或者發酵等方式而製成的香腸、火腿、醃肉、肉狗、燻肉等。加工肉製品中添加了大量的亞硝酸鈉、亞硝酸鉀、胺等食品新增劑，如果長期食用，會引發腦出血，加大致癌的而風險。

第二件：情緒激動化

研究發現，近30%的腦出血患者是因為生氣、情緒激動導致腦出血。患者容易產生極度悲傷、憤怒、興奮、恐懼等狀況。

實際上，是因為人在短時間內的情緒急劇變化導致人體的交感神經異常的興奮，產生心跳加快、血壓驟升，從而造成血管爆裂出血。

第三件:懶惰、不運動

不運動，會造成人體血液迴圈減慢，特別是中老年人，則會更容易出現血栓，當腦部血管堵塞之後，再加上遇到外界因素的刺激，就會很容易誘發腦梗、腦出血等疾病的發生。

建議中老年人運動要循序漸進，勿長久不運動，然後猛地劇烈運動，這對血管健康造成很大的不利影響，猛地劇烈運動容易引發腦血管相關疾病的發生。

預防腦溢血，增強血管彈性，四個“一字真言”要謹記！

1、吃

平日生活中，要注意挑選對血管健康有利的食用油，可以搭配選擇含α-亞麻酸的植物油，比如生蘇油、麻條籽油等，每日食用大概在5-10ML，則可達到人體所需要的營養素，有助於清理血管內的垃圾、降脂、預防心腦血管相關疾病。對於中老年人來說，多食富含α-亞麻酸植物油還可以起到預防老年痴呆症的作用，提高智力和視力。

預防腦溢血，多食一些富含膳食纖維的食物，比如芹菜、糙米、麥麩、水果等，有助於人體的排洩糞便，起到對人體腸道的保護，從而減少便血的可能性，達到預防心腦血管疾病的預防。

對於高血壓患者很容易出現腦出血的症狀，所以控制好血壓也是必不可少的功課，其中鹽就是導致血壓升高的重要因素之一，所以，日常生活中要控制鹽的攝入量，少食鹽。

另外，由於腦血管是糖尿病高發的併發症，糖分的攝入會增加患慢性病的風險，容易對血管造成巨大的損傷，所以，平日生活中，我們要控制對糖分的攝入，少食糖。

2、喝

當人體內的水分攝入過少時，人體的血液粘稠度變稠，血液迴圈流速減慢，從而增加心腦血管相關疾病的發病機率。喝好水——桑葉蕎子茶，將苦蕎麥、桑葉混合，泡水代茶飲用，能夠起到很好的降血脂作用和預防心血管疾病。

蕎子具有安神、清腸通便、強心抗炎等功效，甚至被譽為“五穀之王”，“三降”食品，能降低血液粘稠度，從而改善血液濃粘狀態 ，增強血管的彈性，具有強有效的降脂作用。

桑葉，人稱“神仙草”，是一種常見的植物，用其泡水，可以降低膽固醇、低密度脂蛋白、甘油三脂等，清通血管垃圾毒素，有助於血管的健康和降低血脂。

兩者搭配在一起，多些飲用，可以促進身體排毒，具有改善人體血粘稠狀態、預防血栓及預防高血脂的作用，從而達到預防腦出血疾病的發生。

3、睡

充足的睡眠質量是對心腦血管健康的保證，因長期的熬夜加班、打麻將、打遊戲導致腦出血的現象俯拾皆是。所以，我們要睡好覺、少熬夜，既能維護好我們的身體免疫力、減少疾病的困擾，又能預防腦出血等心腦血管相關疾病的發生。

4、動

適量的運動，可以增加血管的彈性。比如平日可以活動活動面部神經，將嘴巴最大限度地張開，深吸一口氣，然後閉口時將一口氣吐出來。迴圈往復，連續做30次的嘴巴一張一閉，從而利用面部神經反射刺激大腦活動，改善人體腦部的血液迴圈，讓血管恢復正常彈性。

經常吃這4種食物的人，容易腦梗，防腦梗，需堅持3多、2少

腦梗是血管堵塞，腦部供血突然減少甚至中斷引起的。

一般最常發生堵塞的部位就是頸總動脈與頸內動脈，而頸動脈粥樣硬化是頸動脈堵塞的最根本原因。

經常吃這4種食物的人，容易腦梗，希望你不在其中

食物1、奶油類

奶油中，含有大量的糖分，容易使人心情愉悅。

但是如果奶油攝入超量，會增加高血脂、高血糖的患有率，還會擾亂膽固醇，引起血管收縮，增加血管壓力，增加腦梗的發生風險。

食物2、油炸類

油炸食物雖然好吃，但對血管健康極為不利。

長期攝入高熱量、高油脂類食物，易使血脂升高，血液粘稠，增加血栓的形成率，並且食物在經過油炸後，會產生反式脂肪酸，增加心腦血管疾病的患有率。

食物3、高鹽類

如鹹菜、臘肉、泡菜等食物，鹽分含量都非常高。

如果長期攝入高鹽分食物，會引起血壓升高，增加血管壁的脆性，加速動脈粥樣硬化的程序。

有資料顯示，有大約10%的心腦血管疾病都與鹽分攝入過多有關。

食物4、喝飲料

市面上的飲料令人眼花繚亂，深受人們喜愛。

但長期喝飲料，尤其是碳酸飲料會增加人體內碳水化合物及糖分的含量，引起糖代謝、脂代謝紊亂，從而引起肥胖。

而肥胖是多種慢性病的高危因素，因此，飲料也一定要少喝。

養護血管，預防腦梗，生活中注意3多、2少

"3多"

第1多、補抗氧化劑——如玲瓏菊、山楂茶、杜仲茶

血管需要"抗氧化"。

人體內的自由基數量過多時，易引起血管內皮老化，加速動脈硬化，使血管內更容易沉積甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇等脂質，誘發高血壓、高血脂、心肌梗死、腦梗塞等疾病。

而抗氧化劑，可以捕捉並消滅"自由基"，減少其對血管的傷害，維持血管的正常生理功能，預防血管疾病嚴重化。

生活中，茶就含有豐富的抗氧化劑，如："玲瓏菊、山楂茶、杜仲茶"等。

其中，玲瓏菊——屬於四大懷藥之一的藥用菊，不僅含有豐富的抗氧化劑，還富含鉀和三萜類化合物等營養物質。

泡茶、做粥時放些玲瓏菊，有利於減慢血管退行性變，減少腦梗的發生率。

第2多、喝水

缺水，會增加血液的粘稠度。

一年之內，夏季血液的粘稠度最高，一天之內，早晨血液的粘稠度最高，因此，建議大家早起時喝一杯溫水，稀釋粘稠的血液。

三餐之間，要少量、多次喝水，每次大約200ml即可。

第3多、運動

有氧運動是血管的"清道夫"。

建議一項有氧運動，有助於提升"好膽固醇"—高密度脂蛋白膽固醇的濃度，對養護血管、預防腦梗有積極作用。

慢跑、打太極拳、騎腳踏車、爬樓梯、做健身操等運動，每次運動不少於30分鐘，每週運動不少於4次。

"2少"

第1少、熬夜

長期熬夜，會使血管收縮、免疫功能的調節出現異常。

不僅容易誘發心肌缺血，還容易增加冠狀動脈粥樣硬化斑塊不穩定、脫落的風險，增加腦梗的發生率。

建議，每晚23點以前進入深度睡眠，每晚保證7~8個小時的有效睡眠。

第2少、生氣

生氣是腦梗發作的危險因素之一。

生氣時，大腦內神經遞質中的腎上腺素分泌量增加，會釋放出更多的去甲腎上腺素，引起血管痙攣，使腦供血不足甚至中斷，誘發腦梗。

另外腎上腺素還易使血管收縮，導致血管中的斑塊脫落，堵塞血管，誘發腦梗。

因此，生活中，預防腦梗，要注意保持心情舒暢。