減肥和忙沒關係，只和毅力有關，你沒決心，沒毅力無論如何都減不了，世上無難事，只怕有心人，忙只是藉口，主要就是沒毅力的過。

我曾經150斤，現在128斤，雖然減了不少，但是還是有些重，我還在努力，爭取再減十斤，當然我說的減肥是健康的方法，不打針，不吃藥，身體健康是最重要的，減肥還在其次，祝願大家都有個健康的身體！

可以的，像優立輕就是一對一貼身服務，可以應對你忙碌生活的各種變化，隨時調整飲食計劃，明天有聚會的話，今天先跟自己的客服說一下，然後營養顧問會給你一個方案，這樣的話，聚會也是蠻開心的

如果一天連3，40分鐘都抽不出來的話，那隻能節食了。如果你是體力勞動者。不能節食那就沒辦法了。不過體力勞動者也不會胖。。否則怎麼幹體力活。

如果能抽出來這麼點時間，跑步，跳T25健身操。都可以減肥。反正是有氧運動就行。

減肥這件事，其實沒有大家想的那麼麻煩，控制好攝入熱量，補充充足的蛋白質和膳食纖維，主食選擇gigl雙低食材，保證預期的能量缺口，剩下的就是有時間去運動運動，體重自然往下掉啊，我也不覺得很費時間，我甚至開始減肥後，多出了很多空閒時間出來，不信大家看看我是怎麼做的。

早餐，我一般都是用提前泡好的糙米薏米燕麥預約煮粥，起床上完廁所之後，先來一杯溫水清理腸道，然後燒水煮雞蛋，然後刷牙洗臉，洗完之後雞蛋也差不多了，撈出後換水煮西藍花，這時候準備好粥、鹹菜，剝好雞蛋。

西藍花出鍋來點蘸料，我一般都是柚子醬油直接蘸著吃。這頓早餐真的不費時間，全算是也沒多花20分鐘。

午飯更簡單，首選711的關東煮，最常見的搭配是雞蛋、蘿蔔、筍、豆腐、魔芋絲，再配一根煮玉米。這一餐熱量比較容易控制，該有的東西也都有了。

懶得下樓的時候，直接點餐外賣，主食一般都是煮玉米烤紅薯，菜的話除了豬肉不吃，別的肉我照單全收，不過肯定會給自己點一個蒜蓉西藍花一類的蔬菜，要的就是飽腹感和膳食纖維。

至於晚飯，只要不加班，我肯定回家自己做，經常做的就是直接西藍花擺盤，中間鋪魔芋絲，上面半盒豆腐，豆腐中間挖個洞，打一個雞蛋進去，上鍋蒸10分鐘即可，出鍋後撒一點黑紅椒海鹽即可，真的不麻煩。

除了週末跑健身房，大多數的時候，我自己運動，晚餐吃完後一個小時，換上跑鞋出去慢跑一小時，跑步的時候順便想想今晚的還沒完成的事兒，還有明天的工作等等。然後隔一天再做一次力竭tebata，這種生活很難很費時間嗎？我真的不覺得。

試著讓自己自律一些，沒那麼多困難，只要你試著改變就能看見明顯的進步，另外減肥沒有捷徑可走，不走彎路就是最快的那條路！

當然可以！

減肥的理論是依據能量守衡定律，只要你消耗的熱量大於你攝入熱量，理論上就可以減肥了。具體一點，醫學觀點要減少1公斤脂肪，必須消耗7700大卡的熱量。下面來談談具體方法:

1.關於攝入的熱量。要減肥每天攝入多少熱量呢？成年人每天基礎代謝率在1500--1800卡，加上日常工作和生活，每天所需的熱量在1800--2000卡。在不增加額外運動量的情況下，一天只攝入1000卡的熱量(一般不低於800卡)，8-10天就可以減1公斤體重。舉個每天飲食安排的例子（女生 55㎏左右）:早餐 兩片全麥麵包 + 1盒脫脂牛奶 + 1個蘋果；中餐 1份牛肉（50g）+ 2份蔬菜（100g）+ 半碗米飯（50g）；晚餐 雞肉沙拉1份（可叫外賣）: 雞胸肉1份（50g）+2份蔬菜（100g）。只要能控制好熱量攝入，體重一定可以減下來。

2.關於能量消耗。假設太忙了，沒時間鍛鍊，但每天抽出30-45分鐘快走或爬樓梯，這個時間應該可以吧！如果平時是剩公共交通工具上下班的，下班後可以提前幾個站下車，然後走回家，走30-45分鐘。如果是自己開車，就儘量少開車，多走路。或者下班回家停好車，多爬幾趟樓梯，爬20-30分鐘。還有就是可以在家做一些徒手運動，如深蹲、仰臥卷腹、平板支撐等。

減肥最重要的不是方法，而是決心！

減肥，跟忙不忙是沒有必然聯絡的，忙有忙的減法。

就像我，3個月減肥10斤，每天運動時間最長不超過2分鐘，還經常忘了運動，但是這並不影響我的減肥結果啊。

因為我現在剛開始做減肥自媒體，所以在減肥前我就知道自己會很忙，所以在設計減肥方案的時候，就已經考慮到了這個問題。我是這麼解決這個問題的，分享給你你可以參考一下。

首先：減肥方法的確定

知道自己忙，我在設計減肥方法的時候，就想的很明白，運動不可能成為我的主力減肥方式，所以我把運動當做了一種輔助手段，而把飲食作為了主力手段。

運動在我的減肥計劃裡起什麼作用？

作用很簡單，就是維持肌肉量和維持面板彈性，還有就是針對腰圍的一些塑形效果。所以我的選擇很簡單，就是平板支撐、直臂支撐、卷腹訓練，睡覺前象徵性的做個1、2分鐘，不追求運動量，只追求動作是否標準。因為適當的運動，刻意刺激彈性纖維和膠原蛋白的合成，我不想減肥之後面板變差了，所以必須加一丟丟運動進去；而事實上我減肥之後，面板確實更好啦，完美！

關於飲食這一塊，我本身飯量很大，也是個純純的吃貨，所以節食是不可能接受的，所以我給自己設定的飲食方案，是以調整飲食結構為主的。我從下面幾個角度去最佳化飲食：

1、關注飲食GI值：我會比較刻意的去選擇低GI值的食物，但是如果遇到我喜歡吃的，但是GI值偏高的食物我也不會放棄，我會透過吃一些其他食物，來降低一餐的整體GI水平。

2、關注食物的飽足感：因為知道自己飯量大，吃不飽就會很難受，所以我特別關注食物的飽足感。我會特意在吃飯時，稍微多吃一些能量密度低、體積大的食物，比如綠葉蔬菜、各種蘑菇之類的食物，讓自己能夠吃飽。

3、關注食物的飽腹感：我消化很快，一般同時吃的飯，同事都沒啥感覺時，我就餓的到處找食了；所以我在選擇食物時，會刻意選擇一些高飽腹感的食物，一般就是優質碳水豐富、優質蛋白豐富的食物，比如精瘦肉（魚肉蛋奶都不拒絕，豬牛羊肉選瘦的）、粗雜糧（我一般會在煮粥時放1/3白米、1/3燕麥、1/3黑麥或者黑米），這樣我就能撐到下一餐都不會餓了。

4、會喝一些綠茶或苦咖啡：綠茶能夠阻斷一些糖類和脂肪的吸收，綠茶和咖啡都可以提高運動（包括活動）的耗能效率，這樣我再工作期間偶爾走動的時候，可以稍微幫我多消耗一些熱量。

5、會多一些水尤其是冷水：多喝水是可以提高代謝率的，而且冷水效果更明顯一些。

6、我會適當關注食物中的Vc含量：充足的維生素C攝入，也可以增加活動時能量消耗水平，所以我會稍微刻意的選擇維生素c含量高的食物。

可以呀，減肥跟忙不忙是沒有直接關係的，再忙也是有減肥的方式的

日益發展的經濟和越來越忙碌的生活，飲食健康問題已經是日益嚴重了，傷胃，不健康的垃圾食品，沒有時間吃正餐忍著空腹去工作等等，這些生活中常見的事情，以為現在年輕，但是以後總會烙下毛病。所以說身體是革命的本錢。而代餐產品是一款省時省力，營養健康，養生美顏瘦身的一款代餐產品

隨著科技的發展，我們從固定的一日三餐到現在生產研發出來的高階代餐食品，考慮到營養，時間，養身並具有中藥調節身體的作用。

要選對，五穀健怡養生，食不厭雜！！！

尋悅五穀健怡代餐粉含有3種可溶性膳食纖維，可吸水膨脹，增強飽腹感，給大腦釋放“我飽了”的訊號。同時，它能延緩胃排空，降低糖類消化吸收率和胰島素需求，從而改善脂質代謝。

尋悅五穀健怡代餐含有北美白芸豆提取物，是世界上第一個透過臨床驗證的澱粉阻斷劑，可以阻斷澱粉酶α-amylase對澱粉的分解，中斷了澱粉轉化為糖體的過程，減少糖被人體吸收，達到減少能量攝入或脂肪屯積的作用。