看到這個問題我本人也很感慨，沒錯我也是O型腿，外表看像是骨頭彎了，腿部肌肉向外，很難看，那今天就來聊聊深受自卑的不完美吧！

什麼是O型腿呢，我們大家檢查下自己，看看兩天腿在自然伸直或者站立的時候，腳內踝接觸時，膝蓋能不能併攏，要是不能併攏就是O型腿如圖：

在上圖很明顯的看到了小腿向內旋轉了一定的角度，從而看起來以為骨頭彎了其實不是的。O型腿主要是由於缺鈣，和走路姿勢不正確導致的，當然遺傳因素也有隻是佔了很小一部分。對於我本人來說主要是走路姿勢不正確，記得小時候家人和親戚就說我走路時彎腰駝背，走路走路用角尖有，動作看起來像鴨子一樣，對我我是不以為然，覺得那樣走舒服隨性。

現實我是很後悔的。因為它影響了我的身高，顯得腿是彎的，小腿短，其次，兩腿之間不能併攏顯得中間的縫隙很大，其次是據瞭解年老時會導致膝關節炎，走路還腿疼，緊接著導致我的心裡對著點有時很是自卑。

O型腿預防是關鍵，那都有哪些方法呢，大夥繼續往下看：

第一孩子長身體時要多補鈣，在飲食上注意營養。

第二就是家長們要起到輔導作用，注意孩子走路方式，加以引導

第三對於成年人來說，每天學著青蛙趴的姿勢坐著鍛鍊

那如何治療呢，主要有兩種方法分別是手術治療和物理方法治療

手術主要是截骨叫醒法，原理是根據腿部骨骼改變的位置然後截骨矯正再固定，從而實現矯正的目的。這種方法不建議做因為風險很大，且會有後遺症。

最常用的物理方法有纏繃帶，就是拿一條有彈性的繃帶纏繞在雙腿上並且兩腿加緊，要是腿麻拆開休息下再繼續。

或者調整走路姿勢，學會重心放在兩腳內測，按首挺胸勻速往前慢走！或者學著青蛙趴，剛開始可能腿疼不習慣，堅持很重要。還有利用平時坐著或者站著的時間加緊雙腿，也是不錯的方法

最後我是覺得心態最重要，我們要學會接受自己！

O型腿，又稱膝內翻，一般指在特殊站姿的靜態評估中（雙腿與肩同寬，腳尖朝前），膝關節中心在髖關節和踝關節的關節中心連線的外側，如圖中所示

至於並腿站立的靜態評估，需要排除膝朝伸的影響，否則可能會出現XO型腿的判斷錯誤。如圖，與肩同寬雙膝外翻，而並腿雙膝有一定間距，如果存在膝超伸，而做到膝微屈5度，並腿膝間距小於1cm的，可以排除XO型腿的可能。

O型腿如果出現了骨質結構的變化，如股骨或脛腓骨彎曲變形，脛骨平臺異常，股骨前傾角過大，那麼透過運動康復的訓練改善的空間有限。

如果屬於功能型的問題，即骨質結構無異常，通常可以透過糾正性訓練得到一定的改善。

如何去訓練，首先需要看被訓練者的具體情況，膝內翻通常存在骨盆後傾的問題，而骨盆後傾和腰椎曲度減小有一定的聯絡，不過一旦脊柱的某一區段曲度有變化，也會影響到周圍區段。筆者在工作室經常見到膝內翻同時存在整個脊柱變直情況的人士，當然也有腰曲減小，但是胸曲曲度反而增大的情況。

雙膝外翻的人士，有的是雙足外翻，有的是雙足內翻，不一而論。

所以腿型的問題，不光需要考慮髖膝踝關節的力線，還需要考慮骨盆，脊柱的問題。

就目前看到的所謂的運動康復科普，教一個蚌式，臀橋，靜蹲，提踵等動作就說是可以糾正腿型的，是很扯的一件事情，當然更不用說什麼綁腿了，O型腿綁成XO型腿的工作室有見到兩例，雖然不多，但是建議看到這裡的讀者不要隨意去使用這個方法。在工作室訓練的客戶，不管是X型腿，O型腿，還是K型，XO型等，專人指導訓練的效果都不能肯定一個月就如何。除了個體複雜程度，學習能力等因素外，還有因為錯誤的姿勢一旦形成，並不那麼容易糾正這個主要原因。

靜態的錯誤站姿，背後就是各種錯誤的動作模式，而這種錯誤的肌肉記憶可能構建了許多年。

想一想，二十年來，三十年來都是以一種錯誤的行走，站立方式在不斷的用大腦進行重複加工，就是專人指導，如果能透過一個月的時間調整回來，其實可以說是一種奇蹟。

糾正性訓練就是透過調整關節力線和肌力，在一個個適合而有挑戰性的動作當中去重新訓練正確的動作模式，然後迴歸到生活中的使用，比如如何更好的站立（我不說正確的站立，因為每一個糾正訓練的人，對每一個階段的站姿要求都是不同的，只有更好更適合的），更好的行走，更好的坐臥等。

所以，就算是功能性的O型腿，如果想透過訓練調整，不光要靠訓練本身，平時的姿勢切換到“更好”的模式，是需要自己上心的。

O型腿的人大多都有過自己異於常人的想法。這種畸形的疾病會打擊人的自信心，讓一個本來精神抖擻的人瞬間頹廢很多。其實，O型腿是有糾正的可能的，所以對於O型腿的人，不妨嘗試一下糾正的方法。

O型腿的糾正方法有很多，包括：手術、儀器、夾板、綁腿、鍛鍊、矯正鞋墊等。對於O型腿嚴重程度比較大的，建議手術矯正。手術矯正可以很快見到效果。而非手術矯正是一個漫長的過程，需要有恆心。對於可以堅持的人，這類矯正是可以進行的，而且這類矯正需要的費用不高。

手術糾正的方法有外固定器加脛骨結節倒U形截骨術和脛骨結節倒U形截骨術，術後管形石膏外固定。

兩者方法各有各的優點。

第一種方法操作簡單、安全、骨癒合快，不容易出現延遲癒合等的優點。糾正的原理：透過採用外固定器來掌握整形矯正時的角度，能夠準確癒合骨的角度，而且調整也很方便。患者在治療過程中是可以下地活動，下肢肌肉也不會出現萎縮的情況。而第二種方法的優點是糾正率很高。主要是通過鬆弛膝關節內側副韌帶，可以恢復穩定膝關節內外側的結構，從而使脛骨外旋，對於糾正腿型很有幫助。

手術糾正的方法需要的費用很高，相對而言，非手術就低了不少。

O型腿的非手術糾正方法有以下幾種：

1、站立，然後合攏雙腳。雙手放在膝蓋上，扶著膝蓋下蹲，下蹲的方向是正前方，最後起身。

2、彎腰，雙手放在膝蓋上，扶著膝蓋向左做繞環運動。然後換個方向，向右做一次。

3、坐在椅子上，將書放在小腿之間，用力夾緊。堅持一定時間。如果想要效果更明顯，可以採用橡皮帶捆住兩膝。

4、站立，雙腳分開與肩同寬。然後彎腰，兩手扶著膝蓋，做兩膝向內相靠停耗練習，每次停耗的時間為10秒鐘。

第一和第二個動作重複二三十就可以了。第四個動作不需要次數太多，十次左右就可以。

總的來說，糾正腿型的方法是有的，比如上面所提及的。對於情況比較嚴重的，一般的非手術糾正起不了很大的作用，需要進行手術來糾正。儘早糾正，減少傷害。

1、輕微的O型腿可以透過鍛鍊改變

2、醫美：透過脂肪填充或者抽脂（針對不同問題），來填充多餘的脂肪或者透過溶脂減去日積月累的肌肉，達到外形上的改變。

3、針刀治療：通俗的說，就是利用針刀對已經僵化的腿部肌肉或者已經傾斜的盆骨肌肉進行鬆解，達到從根本上解決肌肉的受力習慣，從而減輕腿型問題慢慢迴歸正常腿型。

4、截骨：在保留患者關節生理功能的基礎上，糾正畸形，重建下肢的負重力線從而減輕型腿導致的膝關節疼痛等問題，這個相對風險較大，建議一定要去正規醫院並多瞭解實際情況決定。

先說下O型腿的成因：

先天性：缺鈣或遺傳是O型腿形成的基本原因；

後天性：主要原因呢是長期的不良姿勢或不正確的用力習慣造成的。平時站立和走路時，都是腿外側肌肉用力，內側用不上力。因此腿部肌肉發育不勻稱，往往外側肌肉多，內側肌肉少。這樣，形成的腿部肌肉輪廓線就是彎曲的，給人的感覺就是骨頭彎曲了。其實並不全部是骨頭彎了，只有少數是真正骨頭彎了。一般預防或者輕微的，靠鍛鍊就可以了，看圖中應該是肉眼可見的彎曲程度，像這樣的請款，建議一定要找專業醫院去檢查，現在很多健身或者鍛鍊之類的說可以矯正O型腿，真的不全是這樣，當你已經肉眼可見的腿型問題，自己好好想想，這是一時半會能形成的嗎？你又怎麼確定你能鍛鍊的過來呢？

所以在這裡，提醒大家，一定要趁早治療，找專業醫生！！！