女性在28歲以後，骨鈣每年以0.1%—0.5%的速度減少，到60歲時將達到50%的骨鈣減少。缺鈣可以導致女性經前綜合徵、骨質疏鬆症等病症，還會導致孕婦腹中的胎兒患上佝僂病。所以補鈣對於成年女性來說是一個不容忽視的問題。但是，女性什麼時候開始補鈣最好？應該選擇何種補鈣方法？補鈣過程中應該注意什麼問題呢？　　科學研究證明，只有在30歲左右的一段時期內補鈣，才能使礦物質在骨中含量達到最高值。過了35歲，人體整個機體生理功能開始走下坡路，補鈣的效果也逐漸減弱。所以，35歲以前乃至整個青春發育期，是補鈣的最佳時期。　　營養學家建議，每人每天應攝入800毫克的鈣。女性對於鈣的需求量相對較高，約為每天1000毫克，妊娠期的鈣需求更高，應該達到每天1500毫克。女性每日透過膳食攝入的鈣約在400毫克左右，很難滿足鈣的需求，因此平時飲食中必須注意增加含鈣量高的食品，或者服用鈣製劑。含鈣量高的食物有奶製品、豆類、乾果、綠葉蔬菜等，其中鮮奶及奶製品含鈣最高，而且人體吸收利用率也高。250克鮮牛奶中鈣含量可達300毫克，每日飲用250克鮮牛奶是補鈣的理想辦法。　　除了要注意飲食調節外，30歲左右的女性堅持每日補充鈣製劑也非常必要。每日服用600mg左右的鈣製劑是比較合適的劑量，加上食物中的鈣質，就能滿足人體全天的需要。　　專家提醒，補鈣的同時應該注意以下問題：　　(1)注意磷、維生素D的補充，以促進鈣的吸收。　　(2)加強身體鍛鍊，因為運動能促進骨骼的代謝、骨質的沉積。　　(3)注意多進行戶外活動，因為“曬太陽”能使維生素D3增多，更有效地促進鈣成分的吸收。　　只有這樣，骨骼才能更有效地吸收鈣，最終達到防治骨質疏鬆等疾病的目的。　　TIPS：　　*每天鈣會透過尿液流失50%，如果膳食中食鹽含量很高或吃大量動物蛋白質，會使鈣從尿中的丟失增多。某些食物如菠菜、油菜，因為含有大量的草酸或植酸，也會影響膳食中鈣的吸收。　　*特別提醒那些一早便手執咖啡的女性：咖啡中的咖啡因可阻礙鈣的吸收，所以這些女性在補充鈣質的同時，還應注意儘量減少咖啡的攝入。　　另外，過量鈣補充可能導致腎結石、異位鈣化、動脈粥樣硬化等不良現象的發生。所以切不可盲目聽信廣告，一味地攝入高鈣製劑。