初期不用的 主要還是看您的目標 只做為日常活動樂趣什麼都不需要只要注意安全即可

如果對健身有更高要求 最起碼的蛋白粉是肯定的了 然後減脂會用到左旋肉鹼 減脂後發現肌肉變小有開始喝支鏈氨基酸保護肌肉不會流失 在然後氮泵 開始加大負荷以增加肌肉維度 總之還是看您的需要循序漸進為好

不用，而且亂用會有反效果，一般在要用到補劑的時候，肯定是你減脂期過了，準備增肌的時候，這個時候運動會更幸苦，為了漲肌肉也需要多吃，但因為之前為了減脂減少了攝入，不適宜突然就大量加餐，放補劑過度一下可以

這個問題既涉及到營養學方面的東西又涉及到基因方面。健身補劑有很多種，最常見的是蛋白粉，三大營養（蛋白質、碳水化合物、脂肪、）元素之一，因為除了蛋白質有時可能會攝取不足外，另外兩個華人食物一般比較容易攝取。增肌比較常見肌酸、支鏈氨基酸，減脂用的左旋肉鹼，還有氮泵、C4、魚肝油等等。個人覺得如果你是個健身狂熱愛好者可以都試一下，畢竟價格不貴。自己試過的所有補劑中，在訓練狀態欠佳時使用氮泵，效果還是不錯的，副作用是第二天身體狀態差到極點。其他的補劑連續使用幾個月沒看到有什麼明顯效果，因為基因差異的原因，比如有人用某一種補劑就效果不錯。比如左旋肉鹼，每個人身體都可以自己合成，可能我合成的就是足夠用的，沒必要額外補充；而有些人合成能力比較差，所以大量有氧造成左旋肉鹼不夠用，補充後就會效果明顯。而這些東西是很難監測的，現在市面上有針對營養和運動的基因檢測產品，有興趣的朋友可以瞭解一下。健身愛好者利用基因檢測的方法精準的使用健身補劑，我想這將會是以後每一位健身愛好者的必選之路。

健身不是一定要用補劑，營養成分的替代品很多，健身講究的是營養補充，你人的能量消耗大了就需要多補充嘛，不然時間長了身體吃不消，專業健身的話還是建議多補營養。至於補劑一說還是看個人要求了。

不需要，健身補劑的存在更多的是彌補天然食物的攝取不足或是不方便攜帶、沒有時間備餐而存在的。

無論是維生素還是蛋白粉等攝取，最好爭取從天然食物中（例如水果、蔬菜、魚類、乳製品、肉類、豆類等）攝取最佳的營養、維生素、蛋白質和礦物質。

有一個段子，很多姑娘去健身房拍了一小時照片就覺得自己練過了。

很多時候人們服用補劑的心理其實跟這個段子是一樣的，覺得喝了蛋白粉，自己的肌肉就會飛速生長。肌肉的生長更多依靠的是努力的抗阻訓練和優質蛋白質、碳水化合物的補足。天然食物中的營養完全絕對能夠滿足肌肉生長需要。

這個要看個人的自身情況而定，自己的訓練強度、自己身體情況、平時是否正常的從食物中攝入足夠的營養等等！

個人認為，運動補劑一般是對你平時攝入營養(主要是蛋白質)不足的情況下的補充，不能完全替待食物中的營養，在從食物中獲取不足或是攜帶不方便的情況下，補劑還是個比較不錯的選擇。市面上的運動補劑很多，琳琅滿目，不知從何處下手，不知什麼型別的適合自己，下面我說下個人接觸到的比較常見的幾類:

1、左旋肉鹼:一種類維生素補劑，其作用是:

(1)增加脂肪功能的比例，同時節約肌糖原，增加運動耐力

(2)減少乳酸堆積，促進乳酸分解，加快恢復

(3)促進支鏈氨基酸氧化利用，保護肌肉

增肌、減脂的人都比較適合；服用量:2-5g/天，分兩次以上服用(一般上午:中午飯前，下午:運動前30-60分鐘服用，發揮效率稍慢)

2、谷氨醯胺:是一種非必需氨基酸，是肌肉中最豐富的遊離氨基酸，占人體遊離氨基酸用量的60%，其作用:

(1)增強免疫力

(2)促進激素分泌，促進蛋白質合成

(3)被用於功能，減少肌肉分解

(4)調節酸鹼平衡，促進體能恢復

(5)改善記憶力，保護腸道健康

一般在訓練後或睡前吃，適合所有的成人(糖尿病患者、癌症患者、肝腎功能不全的患者，謹慎服用)

3、支鏈氨基酸(簡稱:BCAA):是由三種必需氨基酸組成:異亮氨基酸、亮氨基酸、纈氨酸，其作用:

(1)減輕肌肉/大腦疲勞、提高耐力

(2)促進蛋白質合成，有助於增肌

(3)防止運動中肌肉分解、流失

(4)促進訓練後體能恢復

(5)提高體內谷氨醯胺的含量

一般在餐與餐之間或是訓練前、訓練中都可以。

4、肌酸:也叫一水肌酸，可以增加爆發力，增加瘦體重，服用方法很重要:

(1)衝擊期:5-6天，20-25g/天，每天5g，每天4-5次，一般在餐與餐之間，訓練前後，睡覺前(不用加糖)

(2)維持期:5g/天，衝擊期後的一個月，一般在訓練前30min吃(肌酸與糖的比例至少1:4，一般1:7)

(3)停用期，1-2個月，防止身體對肌酸吸收功能降低

一般適合增肌人群、力量訓練人及比較消瘦的人群！

PS:肌酸的服用注重連續性，非訓練日也要服用；衝擊期每天4-5次，每天分開服用；體脂率較高又想增肌的人群不建議喝；肌酸也可能造成不適:

(1)超量的情況下會導致腹瀉，應該減少使用量

(2)肌肉抽筋——補水(區域性肌肉缺水導致)

(3)增加體重

(4)有腎病和腎功能不好的人最好不要使用

5、鋅鎂素:促進激素分泌，促進肌肉恢復和生長，提高力量，改善睡眠，比較適合年齡較大的增肌者使用！

以上是本人接觸過的常用補劑，可根據自身情況去購買使用，希望對您有用！

首先感謝有這次回答機會，我會根據我地實際告訴你健身是否需要補劑。

我從小就屬於你那種瘦子，不管吃多少體重都是保持在105左右，我171cm。我一直想增重，我以為多吃飯就能增重，結果不是的，有些人對食物的營養成分吸收不好，往往適得其反。我體重變化期是在高考畢業後，買了瓶乳清蛋白粉，一邊不停的訓練，一邊吃乳清蛋白粉，結果那年的體重直接飆升到120。

其實我想說的是，健身的人吃補劑是很正常的，有時候食物滿足不了我們的身體需求，有些人對食物吸收不了，所以需要補劑來補充鍛鍊前和鍛鍊後所需要的營養。

所以我認為健身補劑其實健身的人可以去試試，我也只用過乳清蛋白粉，下次準備入手氨基酸了。因為目前我體重138左右。

凡事無絕對。

但是部分補劑對於健身人群來可以說是雪中送炭也可以是錦上添花。

先說說最熟悉的蛋白粉

首先，大家都知道，肌肉的增長是一個撕裂加修復的過程，這其中最主要的營養物質就是蛋白質。中國絕大多數人的飲食習慣裡，蛋白質含量偏低。

很多人就想了，那我多吃點高蛋白的食物啊。很遺憾的是，以絕大多數人的餐飲習慣，補充蛋白質的同時必然順帶攝入不少的脂肪等不利於健身的成分。

所以說，這個時候的蛋白粉作為單純補充蛋白質而又不會攝入過多其他成分的食品就凸顯出他的重要，這個就叫雪中送炭。

對於部分常年健身特別注重飲食的人來說，他們本身已經習慣了高蛋白低脂少調料的飲食，比如水煮雞胸肉、牛肉等，那麼蛋白粉對於他們來說就是錦上添花。

另外，對於補劑來說，澳洲體育學院（ais）有一個分級，其中a組補劑為有明確的科學實驗表明，正確使用A組裡的東西，對提高運動能力有好處。這類補劑，基本可以放心使用。

這其中我們常見的補劑有：乳清蛋白、肌酸、咖啡因。

其他常見的補劑如CLA、精氨酸、BCAA、ZMA等都被歸於c類補劑（沒有證明有啥用）。

這個東西根據每個人的實際情況來選擇，如果你自然飲食都是非常營養那就不需要，如果你平時自然飲食營養不到位就可以吃補劑，健身補劑是為了幫助進行增重或者健身的人攝取 蛋白質的產品。就像我們在活動前要吃飯一樣 肌肉想要成長也需要蛋白質。透過增重訓練肌肉 直在重複著收縮和舒張的活動,肌纖維也會留 下細微的損傷,我們的身體是透過吸收蛋白質使 得肌纖維變得更加厚重,結實,然後慢慢恢復的 ,也就使得肌肉量慢慢的増加。為了供給恢復中 需要的充足的蛋白質,食用高蛋白食品是必須的 。攝取蛋白質的途徑有:牛肉,補充劑,熟雞蛋 白。但是為了繁忙的現代人,蛋白質補充劑更加 省時,便捷。