孕婦最好食補、孕期第五個月做一下微量元素檢查，缺鈣的花按照醫生叮囑補鈣片，千萬不要自己亂補鈣！如果孕期補鈣補多了會造成嬰兒頭骨過早鈣化，不僅會影響順產，會使前前囟門過早閉合，影響孩子的智力發育！這些都是有科學依據的，所以孕期的寶媽補鈣一定要注意，為了自己和寶寶的健康千萬不要亂補鈣！

首先明確一點孩子難生不是因為頭硬而是頭圍大。現在生活條件好，孕媽媽孕期營養充足，寶寶在媽媽肚子吸收的營養多，自然就長得好。以前很少見到7.8斤的初生兒，現在普遍是7.8斤的，甚至低於7斤的都會被人質疑媽媽和寶寶搶營養。聽過一個笑話，孕媽媽懷孕胖了40斤，生的孩子只有5斤多，孩子爸爸氣的幾天不和老婆說話。

懷孕前期要吃葉酸，中後期一定要補鈣，很多孕婦腿抽筋就是因為缺鈣。補鈣可以吃鈣片，喝孕婦奶粉，熬骨頭湯喝。

補鈣不會引起寶寶頭鷹族硬生不下來，如果孕期缺鈣，母體會出現抽筋，易引發水腫，妊娠高血壓等風險。

如果飲食無法做到均衡，不喜歡喝奶類和魚類的，建議補充鈣片。

首先我們來看一下一天需要多少鈣？

成年人日常推薦攝入量800毫克/天，老年人需要的鈣要增加到1000毫克/天。

那孕婦要吃多少呢？

孕早期不需要額外增加，孕中期、孕晚期，哺乳期需要增加200毫克，即1000毫克/天。

如何補鈣呢？

其實日常均衡飲食就可以，也可以選擇鈣補充劑。

1.牛奶、酸奶、乳酪等奶製品，孕期可以在孕前平衡膳食的基礎上，每天增加200克奶。

2.大豆、豆腐、豆腐乾等豆製品，（豆漿被稀釋了，鈣含量沒有那麼高了）

其中豆類食物蛋白質豐富，屬於優質蛋白質。

3.綠色食物：像菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等等，含鈣量都不低哦。

不過因為大部分綠葉蔬菜中草酸含量高，需要先焯水幾秒鐘， 去掉大部分的草酸，提高鈣的吸收率。

4.芝麻醬、魚蝦貝類等海鮮。

5.堅果，黑芝麻、花生仁、杏仁等。

最後少吃鹽等於多補鈣，每天食鹽攝入量不要超過6克（也就是一啤酒瓶蓋的量）

鈣補多了也不好，會出現不良作用，比如高鈣血癥、高鈣尿、血管和軟組織鈣化、腎結石相對危險性增加。

孕期要不要補鈣？

當然要，不管你是二十多歲的適齡孕婦還是超過35歲的高齡孕婦，在孕期都需要注意鈣的補充。因為鈣是骨骼和牙齒的主要組成成分，而且體內百分之九十九的鈣都在骨骼和牙齒中，換句話說，如果孕媽鈣攝入不足，會影響到胎寶寶骨骼的發育，還會影響到胎寶寶乳牙的鈣化，導致寶寶乳牙萌出遲。

孕媽缺鈣有什麼危害？

孕媽缺鈣的危害是兩方面的，一方面是對孕媽的影響，因為鈣攝入不足，導致體液中鈣濃度下降，會引起水腫，缺鈣會影響到孕媽神經系統的自我調節能力下降，導致睡眠質量差，容易失眠，由於血液中缺鈣，尤其孕晚期下肢血液迴圈差，會出現腿抽筋和靜脈曲張的問題。而另一方面，如果孕媽長期鈣攝入不足，會影響到胎寶寶的骨骼和牙齒髮育，導致身材矮小，乳牙不能鈣化，影響乳牙的萌出。

孕期怎麼補鈣？

說到補鈣，一定是首選食補，也就是多吃一些富含鈣的食物，每天保證500ml左右的奶，加上含鈣食物的食物，比如豆製品，綠葉蔬菜等。但單純的食補，在做中晚期很難滿足需要，因為除了要滿足胎寶寶的需要外，孕媽自己每天也需要足夠的鈣，否則會動用孕媽骨骼的鈣來滿足寶寶需要，從而影響孕媽的健康，所以，孕中晚期除了注意日常飲食鈣的攝入外還需要額外補充一些鈣劑。

孕期應什麼時候開始補鈣劑？

這得看孕媽的年齡和孕前的身體狀況，如果是高齡孕婦，那麼應在備孕就開始補充，最少也需要在知道自己懷孕後就開始補充，如果是30歲以下的孕媽，如果孕前一直有喝奶喜歡，每天也能保證有300g左右的綠葉蔬菜，那麼可以在孕20周左右開始補鈣劑。無論你是哪一個年齡段，都應該在注意食補的基礎上再適當補充鈣劑。

什麼樣的鈣最適合孕婦？

由於孕期的特殊因素，絕大多數孕媽的消化功能都會受到影響，尤其不少孕媽還會出現燒心等情況，所以，選擇鈣劑的時候一定要選有機鈣，對胃的刺激會比較小，而且更有利於吸收利用。所以，在選擇產品時一定看看配料表中的鈣是否是有機鈣，如葡萄酸鈣，乳酸鈣，醋酸鈣，枸櫞酸鈣，蘇糖酸鈣，磷酸氫鈣等。

孕期需要補多少鈣？

中國營養學會給孕早中晚期的鈣推薦攝入量分別為800mg、1000mg和1200mg，因為食物中還會提供一部分，所以鈣劑補充不應超過推薦攝入量的一半，也就是說，孕中晚期補鈣劑每天有500mg左右即可。

每天什麼時候補鈣效果最好？

有人說早上有人說晚上，其實全天中什麼時間補都可以，但建議隨餐服用或者餐後半小時內服用，並且最好與維生素D一同服用。另外還需要注意的是，單次補鈣建議控制在200mg左右，一般不要超過300mg，因為我們的身體對鈣的吸收是有限的，太多吸收不了就會排洩出去，還會增加腎臟負擔。

孕期補鈣什麼時候結束？

雖然胎寶寶在孕晚期的時候，尤其32周後主要以體重增長為主，身高長得不多，但胎寶寶骨骼中還需要繼續儲備，所以，孕期補鈣可以一直補到寶寶出生，如果母乳餵養，哺乳期也需要每天補鈣劑，才能滿足寶媽和寶寶對鈣的需求。

如何增加鈣的吸收利用率？

其實想要讓補鈣效率更高，在補充鈣劑的同時，還需要補充維生素D，或者每天到戶外曬太陽，促進體內維生素D的自身合成，因為維生素D能促進鈣的吸收和重吸收，但想要讓鈣更好的沉積在孕媽和胎寶寶骨骼中，還需要蛋白質，維生素A，維生素K，維生素C和鎂的幫助，想要獲得這些營養素，就需要注意每天都要有肉蛋魚蝦，奶，新鮮蔬菜水果，尤其綠葉蔬菜，而且最好每週還能吃兩次動物肝臟。

鈣補多了會導致胎寶寶頭骨硬嗎？

寶寶頭骨硬，導致不好順便的原因主要是頭骨鈣化過度所致，如果大劑量補鈣的同時又補充大量的維生素D，確實有可能導致頭骨鈣化過度，從而影響到順產。

所以，鈣對孕期的準媽媽和胎寶寶都很重要，但科學合理的補鈣才能保障母子健康，並且順利生產。

我是兒童營養師夏群英，一個愛寶貝愛營養愛生活的寶媽，感謝你的關注，讓我們一起漲知識，祝寶寶健康成長！

作為7月份新進寶媽的我，在這裡分享一些孕婦補鈣的方法，因為補鈣不僅僅是為了寶寶，同樣也是為了寶媽。

關於孕婦補鈣，我在這推薦兩種方法，都是我親身經歷的。

1、綠色食療法；孕婦平常需要多吃一些富含鈣的食物，例如，牛奶，酸奶，豆腐，蝦米，白菜，油菜等；食療法，相對而言更利於身體的吸收，同時，這些食物還含有其他營養成分，所以我優先推薦這個方法。

2、藥物法，這個方法主要說的是吃孕婦鈣片，這個類似於定向補充，沒有飲食條件的可以購買這個使用。

3、如果家庭條件允許，兩種方法同時使用，那是最好不過了。

回答後面的“有人說補鈣多了，寶寶頭硬會生不出來。”這是搞笑吧，寶寶出生要是頭不硬，怎麼生活；況且只聽說過頭大生不出來，沒聽說過頭硬生不出來的。而我們補鈣是補寶寶全身，又不是補寶寶頭部，所以懷孕請放心補鈣，不要過量就行，要是不放心，可以諮詢你的產檢醫生。

鈣補多了寶寶頭硬頭大不好生？謠言！

胎頭過大主要與孕媽糖、脂攝入過多造成的胎兒生長過速有關，或者父母雙方身高遺傳基因，寶寶個頭較大等生理情況，補鈣不會造成胎頭過大。

胎兒頭顱具有囟門、顱縫等結構利於臨產後胎頭適當變形以適應母體骨盆，補鈣不會使囟門及顱縫消失

根據中國營養學會推薦，孕早期補鈣量800毫克/天，孕中期1000毫克/天，孕晚期，哺乳期1200毫克/天，我們日常飲食中有許多食物是鈣含量非常豐富的，如魚蝦水產品，奶製品（液體奶、乳酪等），豆製品，紅色肉類，一些蔬菜也含有鈣質，因此

如果準媽媽日常飲食較為豐富，每天都能補充奶製品和豆製品，每週3次以上動物性食物如牛羊肉，魚蝦，一般在孕早期12周以內是不太可能出現缺鈣情況的，也不需要額外補充，從孕中期開始補鈣，到哺乳期結束，可以根據自己的飲食結構推算鈣片的補充量