除非生存在理想中。那怕是個人獨立存在，都要面對現實的各種不如意，去思其法，變不利為益。何況眾生芸芸。言其弊，求其益。目的一個，達成一致性，共為科學福程罷了。前幾年，我有一句，換位思考，有人公開發表。站在他人的地位去想一想。自己會不會有異言行為?你勞動，他揮霍無度，反怪你沒傾其全能。你等絕對會憤無疑的。一切發生、發展是不是科學?都應悶心自問一翻才是。我們都不是傻子，總之要公平合理一些。

當我們的注意力集中於某一部分時，我們就很容易對其他部分視而不見。如果我們將自己的注意力集中在負面消極的事物上，我們的思維方式和感受就很難跳脫出它們。所以不要一直想著可以停止負面想法。

一、首先，接納你的負面想法

允許自己有負面想法比想盡辦法停止負面想法更重要！我們都是正常人類，會傷心、失望、痛苦、生氣、悲傷，這都是很正常的情緒表達。當我們允許自己生氣、委屈、傷心時，我們的負面想法和情緒反而會慢慢放鬆，你不試圖去對抗你的負面想法和情緒，它的力量就不會越來越強大。所以當腦海中有負面想法時，首先告訴自己這是正常的。

二、應對負面想法

很多人非常擔心，我允許自己有負面想法，那我如果一直沉浸在負面想法中走不出來怎麼辦？

有這樣一個例子，，如果不讓你去想去藍色的大象，越是強迫自己不去想藍色的大象，那麼這頭藍色的大象就會在你的腦海裡越是揮之不去，你越是用大的力氣強迫自己不去想，那麼你產生的印象越是深刻。

而此時如果你允許自己去想，好的，我就去想那頭藍色的大象。可以試驗一下，你會發現過不了幾分鐘我們的注意力就會自己跑掉，這跟注意力的保持時間是有關係的。

如果你的負面想法不是症狀引起的，比如抑鬱症這樣的需要藥物治療，僅僅是一種負面想法，那麼你不會一直陷在負面想法裡不出來，相反你越是對抗越想要早點出來，反而會讓負面想法一直髮酵。

不要讓自己閒下來。不管去做什麼事情都可以。去做運動，跑步打籃球，踢足球，踢毽子等。去學習，看各種書籍，古今中外，小說，雜誌，微博，看朋友圈也行。到處去轉轉，公園，風景區，徒步，騎行，當然不要一個人，最好能找個人同行，實在找不到人也要先去，到時跟人結伴同行，實在不行也可以跟在後面，當然要是同性的哦，或者跟在某些團體的後面。總之不要閒下來。讓各種事情把自己的時間和精力填滿。

如果您是遇到什麼困難和困境的話，不要只想到負面的，要積極想到正面的。不要因一時的困難是自己陷進去，可以換個思路和方式。如果實在無法克服，那就學會放下。也許放棄才能靠近你，有些問題也可以隨著時間解決。

您也可以去看一些勵志的書籍和電影，透過這種簡單的藝術方式來是您走出去，不要灰心繼續前進。

一、把臉洗乾淨，穿戴整齊出門走走，走哪兒都可以，通常傍晚和清晨的街道具有比較好的治癒效果

二、聽一首靜一點的音樂，然後看書，看孔孟之書，看心經金剛經，平緩效果不要太棒

三、親吻你愛的人，如果你有的話，不過好像一般能想親吻愛人就可以親到的人，很少有停止不了負面想法的情況

四、吃東西，高熱量的甜品和汽水混搭，甜品興奮腦中多巴胺分泌，汽水能刺激味蕾，減輕口腔中的甜膩感，使吃東西的滿足感飆升。

其實大概也就這樣，能想到控制負面情緒說明還不糟糕，只要一開始的時候，及時制止它們蔓延，後續就不會很糟糕。對我而言，負面情緒來的時候，我一般是動不了的，什麼都做不了，除了躺床上挺屍，蹲馬桶拉屎，洗臉，正常吃飯，穿衣服出門，看書聽歌這些事都做不到。只能慢慢等時間過去。

有時候我也是這樣，就是在某段時間大腦中全部都是不好的念頭。後來我想到了幾個方法來有意識的改善自己的這些負面想法，僅供參考哈。

儘量讓自己的生活繁忙充裕一點，如果時間安排上足夠充裕就會發現其實自己並沒有多餘的時間去想別的。培養一個自己的興趣愛好，可以是健身，或者瑜伽，跳舞，唱歌，畫畫，手工，等等都可以，只要是你自己真正喜歡的，你做起來會開心的都可以。如果實在是找不到事情做，那就追劇，看電影。找幾部豆瓣評分比較高的電影看看，釋放下自己的情緒。休閒時間可以約朋友們一起出去戶外活動，類似爬山啊，射箭啊，游泳等等。又或者可以去KTV唱歌，釋放壓力。也可以自己開啟一個音樂電臺聽著，然後拿出自己喜歡看的書，泡一杯自己喜歡的茶，邊聽音樂喝著茶看著書挺好的。在網上搜索一些美食，自己親自下廚做，當看到自己做出可口的飯菜的時候也會吃著比較有成就感。逛街，買衣服或者買化妝品，因為大腦中負面情緒過多就是狀態不好的訊號，還是要引起重視，儘量出去取悅自己，出去在美妝店找店員給自己化個妝，然後買幾套漂亮的衣服，反正儘量讓自己釋放，讓自己的大腦高興起來。以上就是我平時的一些方法，如果有興趣，請關注我，我是情感心理學研究者，楊柳依依，請多多指教。

如何停止腦中的負面想法，我太有經驗了。我生性敏感，很容易被在乎的人哪怕一句我覺得不好的話傷到，有時明明很多傷害自己的事已經過去很久了，要是在某個瞬間不經意間想起，也能難過一晚上。晚上痛哭流涕一場，早上起來總精神不振。後來我發現這種負面情緒嚴重影響了我的生活。於是我就慢慢學會了自己調整情緒。

第一：忙起來。毫無疑問是很有效果的。給自己找事做，就沒有時間去想這些給自己製造負面情緒的事情。忙起來可以是賺錢，也可以是學習。反正不管賺錢還是學習，只要我們努力，總會有所收穫。相信這些收穫也能幫我們寬慰生活中那些不平帶給我們的負能量。

第二：轉移注意力。這個方法很有用，但不是每次都能有用。只有當你在剛剛陷入負面情緒的那秒，快速反應過來並提醒自己大腦不要沉溺於悲傷，而應該去做更重要的事時效果是最強的，因為那時你沒開啟負面情緒的潰堤口。

第三：多和積極向上的人做朋友。和這樣的人在一起久了，他們的快樂和正能量能感染你，哪怕你以前很悲觀，說不定也能改變。

第四：要培養一雙發現美以及他人優點的眼睛。人無完人，金無赤足，同樣這個世界有好事肯定也有壞事，有正能量也有負能量。如果我們只能看到事物或者人的缺點，那麼怎麼能讓自己不充滿負面想法呢。實際上有些事情並不是你眼睛看到的那樣，而是你心態看到的那樣。所以要想真正減少自己腦子中那些負面想法，還是主要從自身做起。