脊柱側彎的康復需要綜合考慮發病原因、年齡、性別、側彎度數等等，不能一概而論。總得原則是凸的一側需要強化肌肉力量，凹的一側需要軟組織鬆解，還要配合支具，自體懸吊牽拉等。

脊柱側彎是由於長期的生活發力習慣造成的頸椎胸椎或者是腰椎斷的脊柱向，一邊突出側彎的情況。脊柱側彎可能會到脊柱、骨盆，胸廓以及肋骨，進而影響心肺功能。

脊柱側彎常見的情況

1. 雙肩高低不一

2. 一側肩胛骨隆起

3. 胸部乳房不對稱

4. 腰際高低不一

5. 臀部傾斜突出

6. 腰椎前突

7. 頭部傾斜

運動鍛鍊的方法主要針對：增強弱的一邊的肌肉，拉伸放鬆肌肉相對緊張的肌肉，讓脊柱恢復。

瑜伽是一種有效幫助身體左右平衡，恢復脊柱側彎練習方式。

練習當中對於脊柱側凸的一邊，加強力量訓練，比如：站立山式弱的一邊負重舉瑜伽磚反覆練習幾組；另外在瑜伽的練習當中，也要注意弱的一邊用力要更多一些，而肌肉比較強的一面，用力少一些。

對於脊柱側凹的一邊加強拉伸和扭轉訓練，比如說側輪式，風吹樹式，半魚網式等等。

在生活當中注意左側和右側用力均等，以及良好的生活習慣都是非常重要的。

脊柱側彎不僅影響體態美觀，而且還會對身體健康造成很大影響，比如會造成胸部疼痛及一些很難根治的腸胃病等。關於脊柱側彎的形成原因及矯正方法，詳細介紹如下：

脊柱側彎指脊柱的一個或多個節段在冠狀面上偏離身體中線向側方彎曲，形成一個帶有弧度的脊柱畸形，通常還會伴有矢狀面上後突和前突的增加或減少。

一般來說，無論從正面還是背面看，脊柱左右兩側都應是對稱的。如果在站姿狀態下脊柱彎向了一側，就可能是脊柱側彎。除此之外，脊柱側彎還會導致左右手臂與軀幹之間的空隙不對稱或右側肩膀偏高。

脊柱側彎經常發生於頸椎、胸椎或胸部與腰部之間，另外也可單獨發生於腰背部。側彎出現在脊柱單側呈“C”型，如果雙側都有出現則呈“S”形。脊柱側彎會減小胸腔、腹腔和骨盆腔的容積，降低身高。大多數的脊柱側彎並不單單是脊柱傾斜，通常還會伴有脊柱旋轉，並影響肩胛骨的動作，導致肩關節活動受限。由於胸肋骨和脊柱相連，脊柱側彎還會造成胸肋骨外翻。所以，在糾正胸肋骨外翻時，必須同時處理脊柱側彎。

從體態上看，脊柱側彎會導致脊柱變形、肩背不平、頭部側傾、胸廓畸形、骨盆傾斜以及長短腿等情況。從功能上看，脊柱側彎會造成肩關節功能受損、呼吸模式出錯等問題，嚴重的還會造成神經受損或受壓、椎間盤突出、下肢麻木等症狀。

經研究發現，早發性脊柱側彎患者的肺泡數量要低於正常人，肺動脈直徑也遠低於同齡人。側彎還會影響氣體交換，易發生氣短、氣喘等呼吸障礙。脊柱側彎還會引起神經系統對內臟調節功能的紊亂，導致腹腔容積減少，進而引起消化不良等腸胃反應。

先天和後天因素都有可能造成脊柱側彎，最常見的情況是不明原因，脊柱向旁側彎曲超過10度就可稱為脊柱側彎。脊柱側彎按性質可分為先天性脊柱側彎、神經肌肉型脊柱側彎、退化性脊柱側彎和特發性脊柱側彎。先天性脊柱側彎形成於出生前的脊柱發育期，這主要是由於一個或多個脊椎的結構未完全形成或脊椎沒有正常分節。先天性脊柱側彎大多會伴有其他類疾病，比如心臟或腎臟的畸形等。

特發性脊柱側彎的脊柱結構沒有功能異常，是由神經肌肉力量失衡造成的病理性彎曲，如原有的胸椎後凸變成了側凸等。這種情況主要是由長期的不良姿勢及不良生活習慣引起的。

不良的生活姿勢和習慣會造成肌肉發展不平衡，累及神經和肌肉導致脊柱側彎。另外，一些與神經和肌肉相關的疾病，如腦癱、肌萎縮和脊髓損傷等，也會造成脊柱側彎。

不良的生活姿勢如長期低頭等，會導致脊柱兩側的肌肉和筋膜受力不平衡，造成肌肉疲勞、僵硬。長此以往會形成慢性肌筋膜炎，脊椎也會因此而變形形成脊柱側彎。

保持站立姿勢，雙腳分開與肩同寬，雙手合十並向前俯身，如果背部有不對稱的突起或兩側高低不平，即為脊柱側彎。

脊柱的四個生理曲度決定著人體姿態，曲度變化除了會影響身體姿態外還會累及身體健康。所以脊柱側彎等脊椎性疾病一般都與頸曲、腰曲有關，或在這兩個地方有所反映。

無論哪種型別的脊柱側彎，都應避免大重量的負重訓練，另外還要避免過多的後彎類動作，因為這些都不利於恢復，甚至還會加重側彎。在側彎矯正中，經常會用到一些輔助訓練工具，比如毛巾，健身球、彈力帶等。這些輔助工具可以方便地調整訓練角度和位置，另外還有助於提供合理的訓練負荷加強肌肉力量，而健身球的不穩定性訓練還能鍛鍊身體的核心穩定性。

脊柱側彎的程度不同，矯正方法也不同。如果側彎比較嚴重（超過40度），就要考慮進行手術矯正了；對於中度脊柱側彎（20～40度），可透過一些康復運動來矯正；而輕度脊柱側彎（不超過20度），僅透過康復訓練就能取得很好的效果。

通常來說，大多數人都屬於輕度脊柱側彎，所以80%～95%的脊柱側彎病人都可避免手術矯正，只需從運動角度配合治療就可以有很大改善。康復訓練可分為多個部分，主要有改變呼吸方式、改善不良姿勢、改善機體平衡、改善脊柱旋轉等。

改變呼吸方式

脊柱側彎會壓迫心肺引起呼吸障礙，可透過口部縮唇呼吸來糾正凹側吸氣量少的症狀。

改善不良姿勢

不良的生活姿勢會引起或加重脊柱側彎，所以要想控制脊柱側彎，必須對不良姿勢加以糾正，在工作生活中養成挺胸抬頭、不彎腰駝背的好習慣。對於長期久坐的辦公族，可透過健身球代替座椅的方法糾正不良坐姿。因為坐姿一旦嚴重變形，身體就會滑落下來，從而強迫自己始終保持正確的坐姿。

透過日常姿勢矯正

脊柱側彎可透過合適的日常姿勢加以改善，比如在側臥狀態下使凹側在下、凸側在上，並在腿下放枕頭予以支撐；在側彎訓練中，腰大肌緊張縮短是形成脊柱凹側的重要原因，所以除了放鬆凹側腰大肌外，還應透過訓練加強腰部隆起側（凸側）腰大肌的力量。改善肌力不平衡

肌力不平衡大多是由肌肉過度緊張造成的，可透過泡沫軸、健身球或瑜伽訓練來放鬆肌肉，使上身肌群的力量更加勻稱。常用於矯正脊柱側彎或改善脊柱柔韌性的動作如下：

最後需要說明的是，脊柱側彎對身體姿態和健康狀況的影響很大，應主要以預防為主，從糾正不良姿勢習慣做起。除此之外，經常對脊柱進行拉伸或練習與脊柱有關的瑜伽動作，對改善和預防脊柱側彎也有重要作用。

確定有脊椎側彎後，下一步該如何是好呢？通常輕微的脊椎側彎（角度小於20度）都還是建議從伸展和肌耐力訓練做起。以下提供幾個簡單動作，其他運動只要可以達到預期目標皆有一定的效果。

1. 伸展：

（目標把脊椎拉成一直線）跪姿下雙手向前延伸直到背部有拉扯感，在往脊椎脊椎側彎的反方向延伸。也可在身體側邊方枕頭或球，將側彎的脊椎往對側拉開。

脊柱側彎透過運動進行康復是有效的方法，但之前要經過詳細的檢查與評估，根據具體情況做出有針對性的訓練，不可盲目模仿別人的訓練方法，訓練不當會加重病情。

脊柱側彎，是三維的，脊柱側彎和旋轉同時存在，如果在胸椎，會影響到胸廓，就是能發現胸廓有隆起或凹陷，也有的影響到呼吸。在腰部側彎，骨盆可能會有傾斜或旋轉。

透過x光片測出側彎的cobb角，角度小於10度，透過姿勢調整就可以糾正，10度至25度，透過手法和運動訓練可改善，25度至50度根據情況需要支具，同時運用手法和運動療法糾正。50度以上，視情況，其它方法無效可選擇手術方法。

根據題主的提問，沒有詳細描述，側彎是c型還是s型，也沒有說明是胸椎彎還是腰椎彎或是胸腰彎，也沒有標明側彎的角度，也沒有旋轉的角度，對骨盆和胸廓也沒有具體的描述，肌肉的狀態也沒法具體判斷，所以無法給出針對性的運動康復方法，也不敢給出籠統的方案。

最後，善意提醒，脊柱側彎的矯正是較為複雜需要系統的訓練，訓練時，動作的設計是要求：糾正一處側彎或旋轉而不應該加重其它部位的旋轉與側彎。

脊柱側彎糾正最好找專業機構專業人員，詳細評估，針對性訓練。訓練動作與正常人普通的訓練動作是截然不同的。