要根據個人身體素質吧

對新手來說劇烈運動反而對身體弊大於利

量力而行

最好是在專業老師的指導下進行不要盲目跟風。

跳繩訓練是一項高強度的有氧間歇訓練，它可以快速提升心跳，鍛鍊心肺功能。尤其是跳繩訓練後，身體會處於高代謝的燃脂狀態。相比於其他慢跑型別的運動，跳繩的燃脂效率更高，但是難度也有所提高。那麼想要靠跳繩減肥，是一次性跳完，還是分開訓練呢？

一：分開訓練還是一次性跳完

如果是做4000次跳繩訓練的話，建議還是分開訓練比較合適。因為我們在跳繩的過程中，一直是踮腳尖的落地方式，這樣會促進小腿肌肉的收縮。並且小腿會感覺很酸脹，所以還是分開訓練效果會更好。另外一次性跳完4000次，對於心肺能力還是有很大的刺激，如果身體素質較差的話，很容易出現不良反應。所以最好還是分開進行訓練，400次為一組，完成10組。

二：跳繩訓練需要注意什麼？

很多人以為要透過健身減肥，那麼動作的幅度最好越大越好。如果動作幅度太大，那麼彎曲的腿也會更多，再加上腳後跟先接觸地面，那麼會造成身體不平穩。其次就是也會容易損傷身體關節，甚至會出現摔傷的情況。在跳繩過程當中，勻速跳最好的，如果變速跳不僅容易太累，不容易堅持，同時也會帶來安全隱患。在運動過程當中，明顯地感受到有彈性的起落才是最重要的，而不是每一次都感覺是重重的落下。手腕的動作不需要太大，準備好一個非常有彈性的運動鞋是最好的。如果沒有其他鞋也可以，但是切記，涼鞋，拖鞋最好不要選擇。