多運動，注意飲食，少熬夜。

在飲食方面需遵循以下原則：

（1）要重視飲食的合理性和科學性。

（2）中年後期應開始節食，防止營養過剩而導致肥胖。每頓吃八分或九分飽即可。

（3）嚴格限制高脂肪、高膽固醇及高糖類的食物，並限制鈉鹽的攝入量。

（4）避免攝入易誘發或加重已患疾病的食物。

（5）進食定時定量，忌暴飲暴食。

中年人飲食還要注意一日三餐的合理安排。“早吃好，午吃飽，晚吃少”。夜間工作者，晚餐多吃也無妨。

1、預防心臟病，請嘗試有氧運動，每週3~4次

“美國國家健康與營養調查”顯示，不到1%的20~39歲美國婦女患有冠心病，但在40~59歲人群中，這一比例增長了近5倍，達到5.6%。有氧運動（包括跑步、動感單車、跳舞、划船和游泳）能促使心臟更有效率地泵血，從而保持心肌健康強壯。如果你真的想讓自己的心臟從有氧運動中受益，需要以最大心率80%的速度鍛鍊至少30分鐘，每週3~4次。打個比方，在1~10點的量表上，1代表毫不費力，10代表竭盡全力，你應當達到8的程度。

2、預防骨質疏鬆症，請嘗試高衝擊力運動，每週1~2次

美國國家骨質疏鬆基金會的資料顯示，50歲以上女性中約有半數會因為骨質疏鬆而骨折。雖然補鈣能讓骨骼系統保持強壯，但最新研究表明，高衝擊力的負重運動也能增強骨骼強度。從前人們認為高衝擊力活動的影響弊大於利，但事實並非如此。在增進骨骼健康方面，勁舞、開合跳和打網球等運動都有壯骨功效。

3、抵抗關節炎，請嘗試力量訓練，每週2~3次

患關節炎的風險隨著年齡增長而上升，尤其是超重和曾經遭受關節損傷的人。力量訓練是預防關節疼痛的最好方法之一，它已被證明可減少與關節炎相關的疼痛，並防止其發作。力量訓練不是非要在健身房裡舉鐵，你在家做做深蹲、硬拉和過頭舉等鍛鍊動作，都能增強多個關節和肌肉群的力量。

4、與抑鬱症做鬥爭，請嘗試瑜伽，每週1次

美國約翰·霍普金斯大學研究發現，年齡在45~64歲之間的人患上抑鬱症的風險會增加。儘管任何形式的鍛鍊都有助於避免焦慮和抑鬱，但越來越多的研究表明，瑜伽特別有利於減輕壓力和調節情緒。美國波士頓大學研究者發現，練習瑜伽增加了大腦中GABA（γ-氨基丁酸）的含量，這是一種情緒調節的神經遞質，抑鬱和焦慮人群中通常是缺乏的。

5、抵禦後背疼痛，請嘗試做90秒的平板支撐，每週3次

根據美國國家關節炎和肌肉骨骼及面板病研究所統計，大多數人在30~40歲之間第一次經歷背痛，隨著年齡增長，背痛變得越來越普遍。增強核心肌肉群的力量能讓你遠離背痛。平板支撐對強壯核心肌肉群來說是一種非常棒的訓練，它不僅能鍛鍊腹肌，還能挑戰胸部和脊柱周圍的肌肉。當這些肌肉變得強壯時，就能收緊整個上腹部，最終支撐下背部，遠離疼痛困擾。可以先做30秒，跪下休息10秒，再重複做2次。當體能增強後，嘗試不間斷地堅持90秒。

任何人在時間面前，都無能為力。

如何抵抗衰老，維持年輕的容貌，就成為了女人窮盡一生追求的命題。

有些人在追逐時間，有些人卻保持童顏。郭德綱和林志穎只差一歲，面部年齡看起來卻相差很大。你知道是哪幾個關鍵部位，拖了你年齡後腿嗎？

同樣的歲數不同的容顏，為何同齡人間卻看起來有著年齡有差別呢？這個原因就在面部比例上。童顏比例與黃金比例有些不同，額頭到眉毛，眉毛到鼻尖，鼻尖到下巴，要成1.3:1:1才算童顏比例。這是分析南韓童顏女星的臉部結構為基礎得出的最終結論。所以面部比例是判斷是否童顏的一個客觀性的美學標準。

平坦而凹陷的臉型會增添老氣的影響。臉部脂肪太少看起來面板鬆弛、面容憔悴、顯老。大眾審美要天庭飽滿，地閣方圓，額頭、太陽穴及面頰飽滿為美。這也就是為什麼很多人會藉助醫美打蘋果肌、填充額頭，達到面部美觀的原因。

面部紋路加深容易顯老，皺紋、頸紋、法令紋是女人的“天敵“，越來越多的人吸收“25歲開始老化”的美容觀點，而且想盡辦法來消除臉上的皺紋。隨著年齡的增長，特別是中年以後，面板開始變得粗糙、乾燥、缺水、缺乏彈性，面部容易產生各種紋路。

隨著工作的繁忙，經常加班熬夜很容易導致肌膚缺水，而且不規律的生活習慣也會導致面板得不到足夠的養分，顯得暗淡鬆弛。這一切都使得面板以令人難以想象的速度加快老下去。面板鬆弛、面板暗淡、面板粗糙、黃褐斑、老年斑等面板常見問題都會導致女人比實際年齡顯老。

如果你想擺脫以上四個顯老現象，找回青春正濃的趕腳，那就繼續往下看吧！

如何緩解面部問題，延緩衰老，使肌膚充滿彈性，光潤飽滿？

護膚是一定要堅持的，從18歲以後起就要開始進行面板的基礎護理，從基礎的水乳霜到後期的抗氧抗皺等精華用品，都是很有必要的，尤其是女性到了25歲以後身體代謝走下坡路，一定要保護好自己的肌膚不被老化。

補水和防曬是最有效延緩曬老，保持肌膚健康狀態的方法。

紫外線照射容易造成肌膚老化和色素沉積，並且連痘痘、油脂分泌都會受到紫外線的影響。簡單來說，防曬除了能夠防止黑色素堆積而引起面板變黑，還可以預防面板光照老化而出現鬆弛、細紋等問題。這裡推薦安熱沙防曬，是我自己一直在用的，防曬效果很好。

面板皺紋最早的生成時由於缺水造成的，長期乾燥缺水還會引起一系列面板問題。而補水保溼就是解決一切肌膚問題的基礎，只有做好補水工作，才有進一步的美白抗老。補水還具有延緩肌膚衰老，增強面板抵抗力的效果。這裡推薦水大夫補水面膜，用完面板很水潤滑嫩。

一定要多喝水，每天保持八杯水是很有必要的，八杯水能夠很好的促進面板的水分吸收，讓面板變得水潤起來，面板水分充足就不會長出各種斑點，看起來也是很舒服！

鍛鍊是促進面板和身體代謝有效的方法之一，身體的血液迴圈了，毒素自然就不會堆積起來了，氣血好了面板自然就好了，衰老情況也就降低了很多，保持性也就加強了。

睡覺是要堅持早睡早起的，每天保持8小時的是睡眠時間能夠很好的幫助身體排毒出去，也可以讓身體的機能和代謝恢復到最好的狀態，保持年輕的秘訣這是很重要的一點。

一個人有多懶，你就老的有多快！動起來吧！

從生命的誕生到老去，這是生命體發展的自然規律,也是宿命。

有些人50多歲了，看上去才30歲左右，可有的人30歲，卻看上去像50歲。任何人都希望擁有一張年輕的容顏，如何才能做到比同齡人年輕呢？

1、要保持樂觀開朗的心態，凡事看開點，看遠點，看淡點，心胸要豁達些、大度些。心態表示一個人的精神狀態， 一個人只要有良好的心態，你才能每天保持飽滿的心情。心情愉快的人，氣色和精神都會好很多，整個人看上去也會年輕很多的。

2、堅持運動，健身運動可以促進身體以及肌膚的新陳代謝，排除毒素，使肌膚更水嫩。不僅可以保持一個健康的身體，我們的身體形態也會更好，從而可以增加我們的自信心。

3、生活要規律，要保持一個良好的飲食、作息規律。喝酒、熬夜、暴飲暴食對身體傷害特別大。 都說睡眠是最好的美容，睡眠時全身心得到放鬆，充足的睡眠可以改善面板的氣色，減少黑眼圈的產生。

4、日常做好我們的肌膚護理，基礎的補水保溼工作不能少噢。再有就是防曬工作，紫外線對我們肌膚的傷害非常大，外出時不要忘記塗防曬霜噢。大太陽的，太陽傘、帽子什麼的都是很有必要帶上的。

5、多讀書，充實自己，做一個有內函的人，一個有內涵有氣質的人也是會給我們的形象加分的噢。

容顏衰老並不可怕，重要的是我們要持有一個正確面對的心態。都說好看的皮囊千偏一律，有趣的靈魂萬里挑一。

做到兩點，一是面板好，二是臉小。

面板好需要平時做好護膚和補水。堅持每天晚上食用面膜，補水和清潔都需要。出門必塗防曬霜，紫外線會加速面板老化，不要以為有太陽才會有紫外線，只要有光線就有的。

臉小要注意平時的減肥和瘦臉，多運動和控制飲食，避免身材發福，發福的人看起來就會比同齡人大好幾歲。實現瘦不下來，建議每天吃點佳顏果，裡面從多種草本植物中萃取了大量有益瘦臉成分，每天嚼一嚼讓臉部充分吸收，這樣瘦臉更加高效。

最後一點，保持一個良好樂觀的心態，是真的有助於身心健康和青春保持，想一想哈，再好看的人也架不住天天愁眉苦臉哭哭啼啼吧。現代社會真的不適合林黛玉，所以，想要保持一個好的青春年輕的狀態。