我愛人一個多月就瘦了二十斤。曾經選過很多種減肥方式，不是無效就是反彈，自從選了一款不口服，不運動不節食的產品。一天一個樣，徹底的改變了易胖體質。提醒你，不要盲目的減輕分量，如果你是易胖體，肯定要反彈的！

減肥是一個慢慢的過程，因為你的肉也不是一兩個月就漲上去的，

減肥就是7分靠吃，三分靠運動，再加上堅持，很多減肥都是三天打魚兩天曬網的，這樣就沒有效果，

吃的話，就要少吃多餐，少吃脂肪多的東西，晚上8點後，就不能進食了，不能喝酒。

運動的話晚飯後可以去多走走，有條件也可以去健身中心。

其實也很好減的，我曾經也192然後現在減到143了，前期不適合有氧運動，體重基數過大膝蓋容易受不了，可以改變飲食習慣，然後增加消耗比如就溜溜彎，7700大卡等於一公斤脂肪，可以健康有效的減下來，不要選擇藥哦，想減的話我可以幫你瘦下來！

永恆不變真理：管住嘴 邁開腿

一日三餐中：早餐要吃的豐富

一個雞蛋 一盒純牛奶

粗糧為自己一個拳頭大小

南瓜/紅薯/紫薯/雜糧粥/燕麥）任選一份

蔬菜一份 水果一份

午餐 7分飽 一份飯 一份肉 一份蔬菜

晚飯 牛奶/雞蛋白一份 蔬菜一份 （晚飯一定要吃）

ps：任意碳酸飲料 奶茶 炸烤食物 不碰

總之：堅持 自律 不節食 能站不坐

話說 我身高177 去年210斤 現在堅持下來已經194

兄dei 共勉

想快速就得忍得住，我三個星期二十斤，每天晚上跑步，節食，我這個是極端 不要輕易模仿，早上一個水煮雞蛋，中午不吃，晚上一個蘋果 多喝水 晚上慢跑五公里，三個星期前180斤 現在167 這是第四個星期

首先，思考一下自己為什麼胖出自己的預期，是因為自己的生活習慣，或者基因的因素，比如我，我也在減肥中，最胖時達到156斤，開始反省自己的生活習慣，因為家裡伙食多油多鹽，而且吃東西沒個節制，所以從飲食上開始控制，一日三餐正常吃，但不能吃過飽，飯後基本不吃零食，如果真想吃零食，必須在吃正餐時留些空間給零食，當然零食肯定別吃垃圾食品。

第二，增加一些運動量，每天抽出一點時間做運動，我以前買了個跑步機，跑了一個月感覺膝蓋不舒服就沒跑了，如今又重新利用起來，每天跑半個小時，其實一些報道說跑步減肥效果差，但運動總比不運動好，畢竟能夠增強新陳代謝，而且一開始減肥還是從容易堅持的運動做起，跑步是容易培養的好習慣，當然跑步是要有正確的姿勢，腳步落下時要從腳後跟傳力到腰部的感覺，而且上身要挺直，不然容易對膝蓋造成壓力。

第三，買個體重計，天天固定的時間稱重，讓你能夠知道自己體重的數值和變化，對自己控制和反省生活方式提供依據，比如今天的體重高於昨天的，就會思考是否今天沒有管住嘴，或者今天運動量不夠等等，總之會讓你警覺，當然一點偏差是正常的。

第四，在做到以上的基礎上，還要減脂，那就需要增肌，因為我比較懶，所以只跑步半小時，沒有做增肌的運動，增肌的運動很多，在網上多的是，樓主可因時因地選擇適合自己的運動，但一定要堅持才行。

我跟樓主一樣，身高只有170，二月中開始減肥，現在體重140斤，還需要再減12斤，剛開始體重掉得快，這個月基本沒怎麼掉，因為家裡有些變故及瓶頸期的緣故，但我會繼續堅持下去，生命不息，減肥不已，以樓主的情況，恐怕必須對自己更狠一點，最好不吃早飯，中飯晚飯需要節制，晚飯後不再進食，不要一天到晚掰弄手機，沒錯，說的就是你！

你們減得真慢，早上吃雞蛋紅薯，中午吃牛肉，或是魚，蔬菜，早上吃水果果實一盤青菜，配合運動，一個月1減10斤沒有問題

例如不必捱餓，不必吃藥，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的“三日蘋果減肥法”。

蘋果含有較多的鉀，

較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。

由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎？

蘋果減肥的基本知識

8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。

減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！

參考一下，我以前提過的問題，這也是網友發的，借鑑一下吧，其實，最好的方法是節食+運動，真的，我已經減了30多斤了，現在很勻稱阿

世上最有效，最簡便，又不花錢，也不捱餓的減肥方法

蘋果減肥三天見效

眾所周知，“一天一蘋果，醫生遠離我”。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學減肥？醫學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：

1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。

2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。

3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。

4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。

5．控

肥胖，外表看影響人的形象，但更主要的是人的健康受到很大影響。

肥胖是一種代謝類疾病。脂肪代謝出了問題，把消耗排洩不掉的脂肪放在了不該放的地方，讓人苦惱。現行的比較多的減肥方法有劇烈運動，剋制飲食等，這些方法不但不能持久，停止就反彈，更嚴重的是進一步影響身體健康。

肥胖是代謝病，而肝臟是人體最大的代謝器官，所以調理肝臟是減肥的關鍵，透過使用一些不傷肝，保肝護肝的營養保健食品，提升肝臟功能。另外調整腸道菌群的平衡，確保廢物、毒素及時排出，再加上適度運動，情緒調節，就可以達到真正的減肥目的，更關鍵的是身體不會受到傷害。

你好，瘦身主要還是控制飲食加上合理的運動，建議不要吃高蛋白、高脂肪的食物，同時進行一些適宜的體育鍛煉，如體重過大則不宜跑步以免損傷膝關節。

建議可以做甩繩、呼啦圈、騎腳踏車、健身操，待體重下降後建議進行跳繩，對提升腿部力量、增強身體協調性及瘦身都很有好處。