養成好的生活習慣，想到什麼事情就立馬去做，不要給自己找理由找藉口的時間。

制定工作計劃。把自己需要完成的事情寫下來，制定一個時間表，完成了的事情就勾掉。

精神獎勵法。如果自己積極提前的完成了某樣工作任務，可以選擇獎勵自己一樣物件，可以是一條心儀很久的裙子，也可以是一頓美食。

和別人相互監督。可以和人規定，如果自己一旦出現拖延的狀況，立馬讓別人提醒你，甚至還可以帶一點稍微的懲罰。

不能過度的完美主義。要接受這個世界的不完美，不能事事都追求完美無瑕，也許有的事物，正因為不完美，才顯得獨具特色。

消除外界的干擾。當自己想要靜下心來做一件事情，儘量選擇在一個安靜的環境裡，或者可以保證沒人打擾的地方，集中注意力去完成手裡的事情。

孩子的拖延是對父母的反抗不滿，用拖延把父母“氣死”；大學生論文遲遲不寫，因為ta的潛意識裡不想畢業，畢業意味著從一個學生身份變成社會工作者，ta還沒有準備好；新聞記者的拖延是追求完美到沒有任何差錯；阿姨隔壁也追求完美，但她的追求完美是愛對自己挑刺…做事能量不夠。

拖延症卻不能忽視，它對人的學業，工作，生活帶來不良影響。它會出現指責，焦慮，負罪感，不斷否定，貶低自己，嚴重危害了人的身心健康。所以我們要高度重視!

那怎樣解決拖延症呢？

第一，要跟孩子及時心平氣和地溝通交流，把不滿憤怒情緒釋放出來，說出來。例如，我的一位青春期的來訪者，每次做作業ta媽媽都要ta把門開著 ，就是怕孩子偷懶，孩子堅持關門，但家長要開門，最後依了家長“門開著……”，但作業每天都拖延，父母再講都沒用。這位媽媽帶著孩子ta來找我心理諮詢，我和這孩子通過幾次諮詢，獲得了ta的信任，探索發現了ta拖延的原因。其實青春期的孩子需要自己的隱私和空間，又處於叛逆期，父母還把ta當小學生的身份，沒有與時俱進。這位孩子的媽媽悟性很高，很快做了自我反省 並做了調整，一個月後反饋，拖延形象好多了，再半年反饋幾乎沒有了。

第二，這位大學生需要潛意識意識化:自己不願意長大。成長長大，拖延症就消失了。

我書面回答了這個問題，你要想自己做到不拖延症，還需要自己一個努力過程。

我經歷過這個狀態，情緒狀態好時會減輕許多，消沉時會什麼都懶得去做，也害怕去做。其實，這是自我無價值感的表現。感覺自己什麼都做不好，會在內心不停地指責自己。找到自己的價值是很重要的，但是又是一個需要長期累積的過程。還有，改變以往的不良習慣，也是一個需要長期堅持的事情。

我看了你的空間裡發的短視，你是個細心的人，內心想必也是柔軟的。能拍出這樣的影片，說明你是熱愛生活的。積極向上熱愛生活的人，找到合適的方式便會很快成長起來，變得自信而又強大。我也是透過一定的方式認識自我和自我價值的。在這裡給你推薦一本書路易絲海《生命的重建》。在喜馬拉雅APP上有免費音訊可以聽。祝你早日發現自己的價值，早日強大起來，行動起來！

一個具有拖延症的人。你跟他講什麼大道理是沒有任何用處的，因為拖延症受潛意識控制。必須深入到潛意識層面才能從根本上解決這個問題。

拖延症就像一個人患了慢性病一樣。越是慢性病越需要慢慢治癒，往往急不得，欲速則不達。所以對待拖延症要制定嚴謹的療愈計劃。

拖延症表面上看是行動力不足，但是這只是表象，拖延症有三個方面的底層原因。

第一方面是性格寡斷，決斷力不夠。

第二方面是做事的驅動力不足。主要表現在兩個方面，第1個方面是惰性太強，第2個方面是目標不夠誘惑力。

第三個方面是習慣拖累。

我們可以透過以下的計劃來改變拖延症。

如果上來就改變習性，這是很難的一件事，因為習性需要長期的培養，尤其要改變一個根深蒂固的習性，更需要制定長久的計劃，所以說我們先從事上下手，由淺到深。

我們可以制定一個體驗式的學習計劃，在具體的計劃執行中，逐步改變習慣。注意一定要制定一個本人比較有興趣的計劃。不要制定他本人沒有興趣的專案。

比如說健身運動，跑步等運動型的專案，計劃的設定要具體有具體的階段性目標，要有緊迫感，只有這樣才能從行為上逐步改變其惰性，增加行動力。

切記不可制定思維型和寧靜式的計劃專案，這會增加其拖延的毛病，一定要制定運動型和時限型的專案。

要先從小型計劃開始，先從簡單的計劃開始，設定一個小目標，容易實現的目標，一步一步的來。當第一個計劃完成後，緊接著要制定新的計劃，強度要稍微提高。改變一種習性需要持續性，最忌半途而廢，新的習慣養成之後就很難復發了。

除了在實踐方面下手，也要同時從觀念方面下手，轉變觀念更加重要。觀念是根，行動是枝幹，觀念是因，行動是果。要想徹底扭轉拖延症，必須動搖根本，那就是改變觀念。

要讓他真正從內心認識到拖延症的危害，拖延症如果不改，則必然會對人生造成一定的結果，這是必然的，什麼樣的性格導致什麼樣的結果。

拖延等於平庸

傑出的人物都是精力充沛，執行力超強的人，他們有明確的目標，有果斷的決策能力，很少是優柔寡斷的人。拖延與傑出無緣，想要成為一個傑出的人，必須改掉拖延症。

拖延等於失敗

拖延等於把事情向失敗的方向推，所有的成功都是做出來的，沒有付出足夠的行動是不可能獲得成功的，拖延中，事情得不到足夠的推動力，不進則退，失敗的機率就大大增加。

當他從內心真正認識到拖延的危害之後，再加上具體的改變計劃。相信這個毛病會慢慢的改掉。

你好，我是國家二級心理諮詢師。對於拖延症的解決，主要還是在於如何有效的提高自己的行動力，在提高自己的行動力時，可以讓自己能夠快速地融入到當前地環境中去。

首先：瞭解自己拖延症的原因，為什麼會拖延？這種拖延對自己產生了什麼樣的影響？自己是不是需要真的想要解決這種拖延症。

其次：當了解了確實需要解決拖延症時，那麼接下來就需要思考：對於當下的事情應該如何去做，如何才能達到這種狀態，是要立馬行動，從而獲得完成任務的滿足感。

其三：當完成一項任務的時候，需要對自己進行獎賞，因為在獎賞的過程中，可以獲得成就感，那麼對於治療拖延症是非常有幫助的。

其四：可以跟執行力很強的人在一起，俗話說：近朱者赤，近墨者黑。在這樣的環境薰陶下，可以獲得成長和進步的，自己的拖延症也會得到很好的解決。

其五：看一下書籍，或者保持每天的鍛鍊，達到健身的效果。這樣自己的精氣神會比較好，從而有利於自己解決拖延症。

我們先要正確地認識拖延症，其實拖延症每個人都有，只是程度不一樣，有些人拖延的程度重一些，有些人拖延的程度輕一些，拖延得厲害的人多了，漸漸好像也就成了一種病症。

其次我們要尋求正確的方法來克服拖延：

第一 先將一項任務規劃、分解好

比如一項要求三個月內完成的工作，就要計劃安排好每個月需要完成到什麼進度，必要時還要留出一部分機動時間，避免時間太倉促有變化；

若是一項要求一個月內完成的事項，就要認真分析好每個星期做些什麼，甚至每一天需要做些什麼，都要考慮好；

以上這些只是用頭腦先思考清楚，先不用著急行動。

第二，就要著手行動了

很多人做不成事就是因為晚上想法千萬條，早晨起來還是老樣子，可時間一天天過去了，你一直不動，只能影響你自己的時間，到頭來只會更加焦慮。

這時因之前做過全方位的思考和規劃，就按照計劃進行，那樣是最把穩的，既快又好，事情做好了，時間也充分利用起來。

第三，在心理上給自己施加壓力

就是說如果自己不完成這件重要的事，給自己一個比較嚴重後果的警示：

比如我在三個月之內沒有寫完報告書，有可能會被辭退；

若是一個月之內沒有完成這個工作，可能這個月的獎金一分錢都拿不到；

如果這個禮拜再不做這件事，就真的趕不上了，以後可能要花好幾年都做不了；

這樣一想是不是莫名的緊迫感就會湧上心頭，然後就會趕緊去完成。

第四，做事情時與一切干擾自己的東西暫時隔離一段時間

比如開會的時候，就不要打電話；

閱讀材料的時候，就不要回郵件；

寫報告書的時候，就不要看手機；

每天給自己幾個小時的時間來專注地做一些重要的事，等事情做完告一段落的時候，可以再集中回覆、看一下。

綜上，我自己在有拖延症的時候，常常會用到以上這四個小方法，希望也能幫到有同樣困惑的你。