肌酸粉能增加健美者瘦體重和肌肉 的爆發力 、耐久力，同時肌酸把水帶進肌肉，使得肌細胞的體積增大，有利於肌細胞吸收氨基酸。　　服用方法　　衝擊期：服用1周，每天20克，分4次，每次5克，運動前半小時和運動後1-2小時各服用1次，其餘2次隨意，但應與其它各次服用間隔4小時以上。　　維持期：服用6周，每次5克，每天1次，運動訓練前半小時或運動後1-2小時衝飲，6周“維持期”後，停用2—3周，再重複以上“衝擊期”和“維持期”的使用方法。　　建議：與健身飲一同服用，同時適當增加飲水量，以促進肌酸的吸收和利用。　　適用人群　　健身人群及辦公室一族。　　注意事項　　一、服用肌酸粉要合理掌握劑量和時間。過量的肌酸粉既不經濟，還會增加機體水重、肌肉痙攣和代謝負擔。服用時間一般在兩餐之間、訓練或比賽前30-60分鐘以及運動後。這樣可以充分發揮肌酸粉的最佳作用：運動前服用可以快速補充能量，運動後服用是為了充分利用肌細胞對肌酸的吸收能力強，以便快速填充。　　二、肌酸粉的服用要和力量或速度等訓練內容相匹配，服用肌酸粉期間注意不要過度訓練，以防肌肉和韌帶的拉傷。同時應配合蛋白質等營養補充，為肌肉的生長提供充足的原料，否則不會有理想的體重增加。　　三、服用肌酸粉期間，每天應補充足夠的水以保證細胞水合作用的進行，防止使用肌酸粉後出現肌肉發緊、發僵或痙攣的副作用。但不能用熱開水衝飲肌酸粉，以防止肌酸水合物的結構改變。同時也不能和桔子汁或含咖啡因的飲料一起服用，因為前者所含的酸性物質會使肌酸水合物變性成為廢物，而咖啡因對機體有脫水作用，這會影響肌細胞的水合作用。　　四、肌酸粉應和葡萄汁或其它含糖飲料（果糖除外）一起服用，因為糖所引起的胰島素濃度的升高加快了肌細胞對肌酸的吸收。有研究顯示，肌酸粉和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的儲備提高60%。　　五、高純度的肌酸單水化合物就是理想的補充品，許多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸對肌肉中磷酸肌酸的填充無效。　　六、肌酸粉比膠囊和藥片更易被人體吸收利用。　　七、由於肌酸粉的服用會引起體重的增加，對於需控體重或降體重的運動員應慎重使用。