這個可以恢復，如果你有條件可以去健身房牽拉恢復。也就是康復訓練，可以不用去醫院。但是你需要一名專業人士幫你，不然會嚴重。靠牽拉會緩解緩解，一定要康復也需要時間。注意身體，早日康復。

腰間盤突出這類病變，跟自身身體沒有鍛鍊，發力錯誤有一些關係，做康復運動可以矯正身體骨骼的一些位置。

專業的問題，最好先諮詢專科醫生，有個可行性方案在去鍛鍊。

可以，但發病期要悠著點。症狀好些了，可以開始鍛鍊，但是方法要注意。

我也是腰間盤突出，2009年曾經腰痛半年，奔波在各大醫院治療，未果。

後來開始快走，倒走，慢慢過渡到走跑結合，慢跑，

期間也做各種體操。到現在已經是到處跑馬拉松了，

2018年的最好成績，半程馬拉松1小時33分，全程馬拉松3小時26分。

我當年把我的經驗寫了本電子書籍《腰痛手冊》

百度文庫裡面檢索“腰痛手冊 pdf”，可以免費下載，圖文並茂，37頁，4萬多字，都是我一個個敲出來的。

長期不正的姿勢，而腹部背部腰部肌肉力量不足，腰間盤不堪重負，被壓迫突出了。

正是因為問題出在腰部肌肉的不足，所以才需要鍛鍊。

但是當你在發病期，腰痛，腿痛的時候，不適合直接做腰部肌肉的專項訓練！

另外，要需要做腰部的保暖。比如貼暖寶寶等，加速血液迴圈，好處多多。

生活中，一提到腰間盤突出，很多人就會建議你做腰背肌肉鍛鍊！但實際上，這得分情況，並不是說所有的腰間盤突出患者都適合腰背肌肉鍛鍊的，尤其是當我們的腰間盤突出已經發展為有症狀的“腰間盤突出症”患者時，應該慎重選擇腰背肌鍛鍊方式！

無可否認一點：對於輕度或者是無症狀的腰椎間盤突出患者，長期適當的腰背肌肉鍛鍊如最常用的“小飛燕”，是可以增強我們腰背肌肉的，從而減輕腰椎間盤的負荷，從而達到緩解作用！但是一旦我們出現一些相對比較嚴重的腰椎間盤突出症症狀時候，先要做的就是消炎止痛等對症治療後進行選擇適合自身的腰間盤突出鍛鍊的方式！

選擇的原則把握一點：但凡感覺在鍛鍊過程中感覺疼痛加重的方式不要去使用！

如有一些腰間盤突出患者是坐著，彎腰時候出現疼痛加重，站起來或者行走時候感覺症狀緩解，這時候我們要選擇的應該是伸展運動方式，這時候選擇“小飛燕”或者人站立向後彎腰是可以的！但如果我們有一些患者是屬於坐著、向前彎腰症狀有所緩解的，這種情況下，就適合使用“小飛燕”等伸展運動方式，那就要選擇屈曲方式來進行相應的鍛鍊方式！

所以，我們對於腰間盤突出患者建議做腰部肌肉鍛鍊的前提是得明確你是屬於哪一種“突出有症狀”的患者！

概念混淆。

腰椎間盤突出，根本就不用治，沒必要。

腰椎間盤突出症，有症狀才需要治療。

腰椎間盤突出做腰部肌肉的鍛鍊當然可以了，鍛鍊腰背部的肌肉可以增加腰背部力量，可以有效的輔助和保護脊柱，從而使脊柱更加穩定。

那麼怎麼做腰背部的鍛鍊呢？ 要看你是站立位還是臥位來說

如果你是站立位，比方說可以倒著走，小慢跑，左右旋轉，彎腰挺腰，這些根據你自己情況採取一些鍛鍊方法，增加恢復腰背肌肉的一些力量，重塑腰椎的一些穩定性

如果你說是臥位躺到床上，那你就採取肩部，兩個下肢用力，把這個腹部用力往上抬這樣鍛鍊，如果你是俯臥位的話，你把兩個手抬起來，兩個腳抬起來，做小燕飛的一個動作，來鍛鍊你的腰背肌肉，這個堅持鍛鍊，對你腰椎間盤突出的康復也是有很大的作用的。

腰間盤突出患者做腰部肌肉鍛鍊可以嗎？

腰間盤突出患者可以做腰部肌肉鍛鍊，而且只有及時做腰部肌肉鍛鍊才能幫助患者康復甚至痊癒。

為什麼這麼說，我十年前患過嚴重的腰間盤突出症，依靠腰部肌肉鍛鍊消除了腰間盤突出的所有症狀，並且在發病時到處求醫，對腰間盤突出症發病原因有了一定的瞭解，我下面把我沒動手術透過堅持運動鍛鍊消除了腰間盤突出症所有症狀的經歷和體會與題主共享：

一，一般的腰間盤突出毛病不需手術治療。及時就醫確診很重要。

十年前的中秋節前乘大巴去常州兒子家過節，搬行裡扭了腰，又乘了5個小時的車，沒有及時正規求醫造成腰間盤突出毛病，坐著腰疼，站著也疼，睡覺也疼不能平躺，走路只能走200米左右就得停下來休息會才能走下個200米，最後發展到腿部一根精疼到腳。

四處求醫問藥，網上查詢，知道了一些腰間盤突出症的病因和治療方法：

腰間盤突出毛病是患者不正確的姿勢搬重物，負重，突然激烈的轉身動作以及腰肢勞損，腰間盤病變等原因造成腰間盤纖維環撕裂，髓核擠出壓迫椎管內的神精形成腰腿疼，間歇性跛行，坐骨神經痛等症狀。

人過20歲髓核開始老化，到了40歲髓核鈣化，擠出來就不能復位縮不回去，除非到手術剪除擠出來的髓核，一般的腰間盤突出毛病不需動手術，及時去醫院檢查確診，保守治療配合運動鍛鍊，以減輕椎管內髓核的壓力和增強腰肌肉力量達到康復的效果。

知道了以上醫學常識，我沒有動手術採取保守治療，及時運動鍛鍊，現在看來選擇是正確的。

二，及時進行合適的運動鍛鍊很重要。

蘇南的三甲醫院建議我手術治療，需住院一個月，臥床3個月，我害怕手術失敗終生癱瘓，堅持不做手術回到濱海縣老家找到縣人民醫院骨科沈主任，要求保守治療，沈主任告訴我腰間盤突出症有個特殊的症狀：騎腳踏車會減輕疼痛，建議我騎腳踏車鍛鍊腰肌肉力量和減輕腰部疼痛。

買了輛公路旅行車開始騎車鍛鍊，跟孫主任說的一樣跨上車子腑下身子腰痛減輕很多，越騎越輕鬆，越騎越有信心，越騎越遠，堅持了大半年，坐骨神精痛，間歇性跛行完全消失，只是腰部還一直略有不適稍有疼痛。

三，腰部肌肉力量鍛鍊完全可以讓腰間盤突出毛病康復。

第二年夏天，照例下湖游泳，人仰泳在水面上，雙手划水，腰部不適感一天天在減輕，不久腰部就沒有不適感了，從此我堅持天天下湖游泳，又成了冬泳愛好者。

我的體會是腰間盤突出毛病並不可怕，過了急性發作期及時進行騎車，游泳，”小燕飛”等運動鍛鍊，這樣既能減輕椎管內的壓力又能增強腰部肌肉力量，強壯身體，從而改變自己的生活方式，壞事變好事，不用手術，不用吃藥不打針，快樂運動心情好，遠離病痛的日子真好。

腰間盤突出症了急性期禁止鍛鍊，緩解期可以適當運動，強度以不疼為宜，重點以鍛鍊腰部肌肉為主，光靠鍛鍊也是恢復的不徹底，最怕的反覆發作，想要徹底恢復並且不易復發，建議中藥外敷配合，一般三個療程，年輕患者即可臨床治癒，年齡大的患者可以加一到兩個療程，根據個人體質而定，經我們貼敷的患者，只要堅持療程，百分之九十的患者都能達到比較理想的效果！祝您早日康復

如果你不是處於急性期的腰椎間盤突出患者，只需要掌握好正確的動作技術和發力的模式，那麼腰部肌肉的鍛鍊完全是可以的，事實上，鍛鍊腰部肌肉對於腰椎間盤突出的患者來說，也是有必要的。

腰椎間盤突出患者進行腰部肌肉的鍛鍊還是建議選擇一些靜力性的、強度不是特別大且不突然的動作，如飛燕式鍛鍊：俯臥於床，雙手伸向前抬舉，雙腿伸直同時抬舉，上半身向上抬起，身體兩端同時抬離於床，像燕子飛一樣。（但可能會出現有些人適合做這個動作，但有其他一些人做完這個動作之後反而更難受了。）

如果腰椎間盤突出的症狀加重，患者應該停止一切的體育鍛煉。等到症狀好轉，再考慮是否繼續進行運動。如果症狀長時間得不到好轉，就應該及時就醫。

鍛鍊期間一定要遵循“循序漸進”的原則進行，否則很容易使本來就脆弱的腰椎進一步的損傷。

本年度流行語之一“同樣是椎間盤，怎麼你那麼突出！”可見，椎間盤突出的程度不同，治療的方法也有所不同。

腰椎間盤突出屬於腰痛的一種，由於有明確的病因，也被稱為特異性下腰痛。椎間盤存在於我們的椎體之間，由髓核、纖維環和軟骨板構成。當腰椎間盤有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內，以腰4～5、腰5～骶1發病率最高，約佔95%。

那麼為什麼會出現腰椎間盤突出呢？

腰骶先天異常

下面我們來說如何進行康復治療。

對於腰椎間盤突出這種狀況，症狀較輕時可以採用保守治療；若嚴重的時候建議就醫。那麼保守治療時我們的康復就派上用場了。

牽引對於腰椎間盤突出一直都有較好的效果。可有效緩解腰椎的壓力，症狀輕的時候還可以讓膨出的椎間盤迴來。

2.神經滑動

首先躺在床上，把腰部用毛巾做支撐，把大腿抱起自己的最大幅度，如果不能做太大，就做到你的極限，進行伸膝屈膝的運動，來讓神經進行一些滑動。

3.加強腰腹力量

主要加強核心力量，包括：腹肌、背肌以及側肌。

由此可見，腰椎間盤突出做力量是可以的。

希望對您有用！