不運動，單純依靠飲食調整，也可以達到減脂的目的，原則是均衡膳食結構，合理搭配，三餐吃飽不成，定時定量，每天攝入熱量總量控制。

不過，如果想身體曲線更加漂亮，減脂的同時增加自身肌肉含量，還是要合理搭配運動，效果才會更好。

你好 看你是什麼身形，肌肉量多少。我是靠不運動 吃餅乾+飲食配合瘦的 之前122斤月經不規律才開始減肥，瘦到現在103斤不到，月經也正常了，還有個意外驚喜是我手臂原來有雞面板，後面瘦下來竟然好了 夏天可以穿無袖連衣裙了哈。不節食不反彈沒副作用，減肥不建議節食 會把身體搞垮，運動可以瘦，只是有人堅持不了，後面停下來反彈更多。如果你有毅力能夠永遠堅持下去，可以一直運動，沒有可以來找我哈 教你輕輕鬆鬆健康瘦。

如果只是想健康瘦，合理的飲食結構也可以達到目的，但要是想要好看的身體線條，還是應該搭配相應的運動才好。多運動也有益於身體健康。

不運動，只靠飲食瘦不好這樣下去會遭成營養不良，嚴重的會貧血，運動減肥是科學的只要堅持運動身體即健康又苗條。

減肥最終還是要回歸到飲食上來的，不是說運動不好，運動減肥我還是比較看好的，但是長期的運動會讓你的身體習慣這樣一個模式，三分練七分吃，當你運動的時候消耗熱量卡路里，當你好不容易瘦下來的時候，停止運動一切恢復，也不能不反彈，而且運動的過程一旦在消耗熱量卡路里的同時消耗了肌肉，影響了基礎代謝，真的是想瘦都難～減肥應該以改變生活方式為基礎，任何減肥方法，只要你覺得它變不成你的生活習慣，那麼就不適合你；即使暫時減掉了多少體重，如果讓你發胖的生活習慣不改變，肥肉終究還是會回來的，並且很快的哦。

所以，不愛動的人，可以透過調整飲食比例形成熱量差來達到減肥的目的，愛運動的人，也要把運動結合飲食哦！這樣才不容易反彈！

實踐證明，運動減肥是最具科學性。但是，運動減肥必須做到：

1、每天不少於45分鐘的有氧運動。如散步，游泳，爬山，慢跑步。因為人體運動開始是氧化肌肉中的糖，分解提供運動所需的能量。要持續40分鐘以上才開始分解脂肪提供運動所需的能量。如果過運動時間不足40分鐘，就不可能燃燒脂肪，怎麼可能減肥呢？

2、在飲食方面可控制高能量食物，如蛋糕、乳酪、黃油等。可適當增加些富含膳食纖維食品。有助於腸胃蠕動，加速排洩。

3、一定要吃主食。那些主張不吃早餐，只吃一根黃瓜或一個蘋果的做法是錯誤的。糧食是補氣的。五穀為養。長期不吃糧食，必然氣虛。就會導致體內垃圾排洩無力，沉積在皮下，會更胖。中醫講十胖九虛就是這個道理。而且會手足冰冷，抵抗力低下。

4、最不可取的是禁食節食。有些女孩子減肥心切，追求所謂的骨感美。就少吃甚至不吃飯。一天只喝點果汁或水果。因為每天進食量必需保證基礎代謝的需要。就是一天不幹什麼，維持喘氣，肢體或坐或躺的狀態所需的能量。如果低於基礎代謝所需能量，機體為維持生命存在，就要分解機肉來保命。在減肥過程中最怕的就是肌肉的流失。比患癌症還可怕。禁食節食減肥停下後，反彈很快，甚至比減肥前還肥。其道理這裡就不細說啦。

靠飲食瘦身肯定不行，要麼不吃要麼少吃這樣對身體影響很大，會導致營養不均衡，造成脫髮，身體機能受損。如果合理搭配飲食，適量運動這樣長期堅持一定能瘦下來。

如果是健康的飲食倒也沒什麼，只不過加上運動的話會更好，增加新陳代謝，鍛鍊身形，讓面板更緊緻，兩者合一，減肥效果會更好更健康！

減肥是一項艱鉅的任務，需要有持之以恆的決心才能完成。第一，控制飲食，均衡營養，減少熱量的攝入。第二，多鍛鍊身體，增加熱量的消耗。控制飲食，不是節食，不是不吃飯，而是改變飲食結構，多吃蔬菜，少吃主食。

首先，要說清楚這個問題，我們需要了解體重的變化跟什麼因素有關。體重的增減與我們機體的能量代謝關係緊密，即當攝入的能量大於消耗的能量時，體重就會逐漸增加，反之，則會減輕。能量的攝入主要是來源於食物，具體來說就是食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白質，所以這三者我們也稱之為產能營養素。下圖顯示了三大營養素在我們機體中的供能比例以及膳食能量分配：

其次，我們再來說下能量的消耗，主要分為幾個部分：基礎代謝、體力活動和食物的熱效應三個方面。當然這是以成人為例，如果是小孩的話，其生長髮育也是需要消耗能量的。正常人基礎代謝佔到機體能量消耗的60%-70%左右，具體到個人會有一定的差異，例如運動員的基礎代謝相對普通人要高。體力活動跟我們從事的職業關係較大，所以這塊也是變化最大的，佔比從15-30%不等。由此可見，如果要增加能量消耗，主要就是提高基礎代謝與增加體力活動量。

所以要控制體重，我們就得從食物攝取（能量輸入）與日常活動（能量輸出）兩方面下功夫。僅僅依靠某一方面（減少輸入或增加輸出）都是不可取的。比如像問題中提到的不運動僅僅透過控制飲食，這樣雖然減少了能量的攝入，但是因為運動量不足，基礎代謝低，體力活動少而是能量的消耗也變小了，綜合起來能量的輸入與輸出差其實變化不大，其減肥效果可想而知。