主要是人體的生物鐘沒有調節好，短期內，可以少量服用鎮靜藥物，輔助睡眠，但是注意不要產生依賴性。同時可以吃一些有助於睡眠的食品，例如:紅棗、牛奶、蜂蜜、米醋等。同時要避免光線的刺激，把物理弄得暗一點，睡前聽一點恨舒緩的輕音樂等。配合按摩頭、頸、肩部。都有助於睡眠。

因為不同的人對睡眠的需要量差別很大, 所以很難規定一個準確的數量, 作為正常睡眠的標準, 以此來判定什麼是失眠。 一般認為經常難以入睡, 醒得過早以及睡眠期間頻繁醒來, 且持續時間較長才能入睡者就是失眠。 這裡所說的 "經常"是指在大多數情況下並無特殊原因卻難以入睡而言; 所謂難以入睡是指從躺下準備睡覺到真正入睡之間的那段時間, 超過四十分鐘而說的; 所謂醒得過早是指在通常起床之前一小時或更早醒來的那種情況; 所謂夜間頻繁醒來, 是指在無內外刺激 (比如撒尿) 的情況下醒的次數超過兩次, 而且持續半小時以上尚不能入睡而言。凡經常符合上述條件之一者, 可以被看作是失眠。

睡不著，以前我做過18小時通宵班，而且我還是那種不愛睡懶覺的人，3.4點到家睡到上午10點就醒了，整天都是無精打采

這個還是得慢慢把生物鐘調整好，一般工作很累很辛苦的話睡覺不會太難，主要可能是因為一開始的不適應，平時睡覺之前可以喝點牛奶，聽聽音樂，或是看看散文之類文學書籍，放鬆心情也有利於入睡！

如果是環境因素影響的話，可以買個耳塞，阻止噪音打擾！還可以透過換床上用品，床單被套等買些柔軟舒適的，水洗棉就挺好的，顏色也可以精心挑選自己喜歡的！是在不行的話，也可以試試裸睡，聽說裸睡也是有助於睡眠的！

無解，抓緊時間換崗吧！我常年倒班現在已經高血壓3級，心臟也出了點問題。從倒班崗位下來也2年多了，到現在還是經常失眠，半夜3點醒。本人剛40歲。

睡不著？有種情況是環境不對，白天太亮，聲音嘲雜，那就把環境佈置一下，改成暖色系，隔音做一下，把休息的床搞得又軟又厚實；還有種情況是心理調節不對，老惦記某些事件或事物，特別會陷入思考環節，一想就精神，這時候建議喝兩杯紅酒放鬆下思緒，能很好入眠。點讚的都是天使

什麼事都有個適應過程，習慣了就行了，很多人都會對你這樣說，其實是身體麻木了，敏感度抵抗力降低了。我年輕時，開始上夜班的時候，也是這樣。就像機器一樣，每天上班吃飯下班，整天渾渾噩噩的，一點激情都沒有。快天亮的時候，4.5點鐘恨不能趴到機器上。那時候就盼著那點工資，把整個身體都拖垮了。白天干活晚上睡覺，正常。倒過來，就不正常，人體整個生物鐘都被打亂了。這不符合中醫養生啊，年輕時身體還行，老了渾身是病啊！什麼記憶力，視力減退啊，面板病啊，胃病啊全來了。個人建議能換工作，還是換個的好。

夜間工作導致的長期失眠是一種病態，而午睡被證明是一種有效的療法。如果睡眠欠佳，可以持續午睡一個半鐘頭。休假的時候，最好保持和工作時期一樣的生活規律，避免生物鐘再次被打亂。

謝邀！上夜班的夜貓們，可謂是黑白顛倒，多般都是睡眠不足的，有條件的話該換換工作，別把自身的生物鐘搞亂了，調整作息時間。如果脫離不開夜貓子行動，建議下班後洗個熱水澡，把熬夜的疲勞驅走，稍後吃好早餐邁步百多米回家喝杯熱開水使身體裡的粘稠血液衝談，使其流暢活躍迴圈全身，飲開水後稍閉眼打坐幾分鐘，稍有睡意即入臥室，關囪(減免噪音和光亮度)入睡，這樣可達良好的深度睡眠，請夜貓子們不妨試試。

作為一個上過夜班的人，對這個問題深有感觸。夜班就是在別人睡覺的時候上班，那休息的時候就是別人工作的時候。白天睡覺，就算是倒時差了。所以為了在白天睡好覺，就有很多方法。

一、先找一個舒服的床，窗簾拉上，形成一種類似夜晚黑暗的環境，如果沒有這個條件，睡覺的環境一片白燦燦的，很難入睡，這樣的情況下，我們可以使用眼罩來遮掩光線從而達到進入黑夜睡覺的效果。我們可以買遮光眼罩。二、如果睡覺環境太吵，而睡不著的話，可以買耳塞，推薦一款：Maxlite橙色隔音耳塞

這款耳塞的特點就是很鬆軟，戴上後很舒適，基本沒有其他耳塞的那種酸脹感，能很好得適應耳道，但是在保證極大的舒適度的同時並沒有降低隔音效果，NRR仍然能達到30，超過了市場上大部分的耳塞。這款耳塞還有一個特點就是價格很便宜，雖然不像3m那樣的白菜價，但是和中國產的那些4副就三四十的耳塞比真的便宜太多，而且效果也領先一大截。所以從大學到現在，這款耳塞一直是我睡覺隔音的首選。就算一天用一副也不心疼。

總的來說這款maxlite耳塞從各方面來說都是比較均衡的一款耳塞，非常適合睡覺的時候佩戴，能達到降噪的效果的前提下又能保證比較好的舒適度，價效比也比較高，適合滿足各種環境下的隔音需求。

把自己周圍的環境營造成自己容易入睡的環境，然後就是我們學生時代必備的技能，一看書就睡保證你有一個非常好的夢！

白天睡覺試著深呼吸，能提高睡眠質量。若是沒有效果，建議平時多學著乾點自己感興趣的兼職工作，然後逐漸達到換白天工作晚上睡眠的工作的目的。