高血壓症，是都市常見的“富貴病”，主要的成因就是高脂肪、高碳水飲食，睡眠不足以及缺乏運動造成的。

高血壓可以透過藥物控制以及進行體力活動與系統訓練達到降低與治療，我之前寫過關於高血壓患者應該採用何種訓練方式，可以按以下連結：

https://www.wukong.com/question/6472913973011284237/

當然，最最重要的是改變飲食習慣，降低體重，緩解精神壓力。

在飲食上儘量底油低鹽，能不喝酒就不喝酒。

能早睡，儘量在11點前睡覺，不要熬夜。

老年人控制血壓，看從哪個角度來說，比如我的岳母，她的問題是低血壓，而不是像很多人所擔心的高血壓的問題，但是考慮到多數人的情況，我們還是談談老年人的高血壓應該如何控制？

首先得說明，高血壓並不見得都是壞事，比如一些研究顯示，高血壓可能有助於保證血液流向大腦、給大腦充分的氧，這樣有助於緩解腦細胞的死亡。

甚至於也一些證據顯示高血壓，可能會減少虛弱以及殘疾，因此什麼東西都不能極端。

儘量還是保持一個適度的狀態。從這個角度來說的話。我們多數老年人可能是單純的收縮期血壓高，市面上有很多的安全有效的抗高血壓的藥物。大夫開了藥之後應當及時地服用，生活方式上也要改善，比如控制鹽的攝入、減少精製糖的攝入，多吃蔬菜、水果，保證適量的蛋白質，注意不要攝入過多的熱量導致肥胖， 如果你對飲食有很高的要求的話，可以去參考一下DASH飲食（我寫過），定期進行有氧運動，比如每天至少30分鐘的運動也有助於降低4到9毫米汞柱的血壓。

上述這些都對於老年人控制血壓很有幫助。

人上了年紀以後，血壓會多少有些升高，所以經常會有一些老年人，因為血壓而住院，所以要針對年老血壓問題，及時進行相應的管理，才會更好的生活。那麼，對於老年人的血壓，應該怎樣進行管理才是最合理的呢？

一、養成清淨的生活習慣

人老了以後，千萬要記住兩點，睡眠和休息。有些人可能不服老，還學著跟年輕人一樣，熬夜參加一些活動，甚至白天也不進行有效的休息，這樣不僅會給血管的老化提速，而且還會給自己的血壓帶來更加苛刻的負擔，最終只會造成血壓進一步飆升。所以，要給自己的生活制定合理的休息時間，而不要去打亂生活節奏。

二、保持良好的心態情緒

心態和情緒，其實是兩種不同形式的表現，但是歸結起來都對血壓有影響，心情很差的時候，血壓也會跟著變化，情緒不對的時候，血壓也會有起伏，所以要管理好自己的情緒，就是對血壓最好的管控。所以，上了年紀之後，要學會對自己的情緒進行控制，特別是遇見一些自己感覺很氣的事，不要一時想不通就大發雷霆，這樣只會導致短暫的血壓飆升，從而給自己帶來更嚴重的影響。

三、注意平時的飲食習慣

有些人可能喜歡吃甜食，或者喜歡吃鹹食，這些食物對於血壓偏高的老人來說，都是有負面作用的。一方面，當甜食過多攝入之後，會使血管裡面的脂質進行多餘堆積，最終也會給血壓增添“動力”；另外，過鹹的食物也會造成血管的調節受影響，一般會使得血壓升高。所以，為了不讓自己的血壓受食物的影響，應該在平時生活中，以清淡低鹽為主，這樣才能夠真正保養血管。

四、注意要戒掉菸酒惡習

有些人對於菸酒，可謂是非常鍾愛了，但是這兩樣東西，對於血管的影響也是非常大的，尤其是酒喝多以後，會導致血壓飆升，煙主要是對血管氧化的影響。所以，老了以後，菸酒也是必須要戒掉的。

北方的天氣漸涼，血管收縮，血壓增高，老年朋友們，適當加衣服吧。

秋天是收穫的季節，有機會一定去參加適量的勞動，出一點汗，對身體有益的。既使看看秋天的田野，心情也會舒暢。

高血壓之低壓高，不是血管堵，是身體功能不協調。如果你閉眼金雞獨立能站立十秒鐘，堅持下去，一定會有意想不到的效果。練習太極貓步也很好。

最後，該吃藥吃，停下來很危險，特別是不愛運動的老人。

老年人群，控制血壓主要要從三方面下手：1、監測血壓2、不良生活方式改善3、按時規律用藥，定期隨訪。

首先，不管是否是高血壓患者，老年人都應當監測自己的血壓。如果是血壓尚不夠高血壓標準的，應當一年至少兩次到醫院監測下自己的血壓。如果是已經確診為高血壓的患者，必須學會自我監測血壓。如果是血壓控制不理想、剛開始加用或換用降壓藥的，需要每天測量血壓，早、晚各一次，取前五天的血壓數值的平均值作為血壓數值，直到血壓控制理想為止。如果是血壓已經控制很平穩的，可以一週選一天早、晚各測一次血壓。不管是否服用降壓藥，血壓的自我監測是高血壓管理非常重要的一個環節。

其次，老年人應該注意不良生活方式的改變。具體要求包括保持心情舒暢，生活規律，避免暴飲暴吃，控制鹽的攝入量（每日不超過6克），積極鍛鍊身體，控制體重，戒菸限酒。

最後，對於高血壓患者，應到醫院心內科由醫生進行心血管風險評估，然後制定個體化降壓方案，老年人應該按時規律服用降壓藥，千萬不要降壓藥吃吃停停。同時注意服用降壓藥後體位性低血壓、腦動脈供血不足等表現，如果有不適症狀應及時心血管內科就診調整降壓方案，即使無不適也應每季度到醫院隨訪一次。

多運動，多吃清淡的

其實道理與做法大家都懂，關鍵是你能否堅持，能否面對美食誘惑時能否剋制，只要你堅持了，哪怕簡簡單單的跑步也能降血壓。

高血低主要是血脂過高，血液較濃，流動慢所引起的疾病。有兩個方面，一，遺傳基因。二，飲食和運動。如果是遺傳方面可能要終身吃藥。如飲食方面引起的，做到如下兩點是可以降低血壓的：

一，合理飲食，做到三少一多：(少食，少鹽，少油，多運動)，不要吃肥肉以及六畜內臟，闢免營養過盛。二，每天堅持運動。如快走一小時以上，按全民運動量每天一萬步，這樣就會消耗過盛的脂肪。如肥胖不但會引起高血壓，而且還會引起血糖高。所以朋友們要注意！

這個血壓還不算太高，如果不合並其他疾病（如高血脂高血糖高尿酸等）建議先調理（運動，控鹽，減肥），也可以服用氯沙坦鉀。

中年人隨著年紀的增長，會感覺自己的身體越來越力不從心。對於中年人來說，一定要注意中年保健，否則特別容易得高血壓。那麼中年人得了高血壓怎麼辦呢?中年人高血壓該如何調理效果比較顯著呢?

　　1. 飲食對於高血壓的重要性

　　民以食為天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低。

　　2. 高血壓患者的飲食宜忌

　　①碳水化合物食品

　　適宜的食品---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。 應忌的食品---蕃薯(產生腹氣的食物)、幹豆類、味濃的餅乾類。

　　②蛋白質食品

　　應忌的食品---動物油、生豬油、燻肉、油浸沙丁魚。

　　④維生素、礦物質食品

　　應忌的食物---纖維硬的蔬菜(牛蒡、竹筍、豆類) 刺激性強的蔬菜(香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜)。

　　⑤其他食物

　　適宜的食品---淡香茶、酵母乳飲料。

應忌的食物---香辛料(辣椒、咖哩粉) 酒類飲料、鹽浸食物(成菜類、成魚子) 醬菜類、咖啡。

高血壓，對於現在的老年人來說發病率非常高，百分之七八十的老年人血壓都或多或少的有問題，這跟現在的生活有很大的關係，現在的生活水平普遍來說都提高了，每天大魚大肉的吃，所以對於高脂肪的吸收比較多，特別是對喜歡吃肉的老年人來說，血壓高是很容易的事。所以對於老年人來說控制血壓勢在必行，首先我們應該減少吃高脂肪，高蛋白的食物。其次平時加強鍛鍊，多參加運動，比如跑跑步，跳跳舞等等活動，以增強自身的免疫力。如果確診血壓比較高，那我們就要按時服藥，把血壓控制在140/90之間，保證血壓的正常值。這對於老年人的身體健康才有保證，因為高血壓對老年人的身體危害很大。所以希望老年人平時多注意監測自己的血壓，有益身體健康！