戒菸不要大張旗鼓要默不作聲，

食物替代，睡覺。就像女生減肥一樣，當她大聲旗鼓的宣傳自己要減肥了，往往你都會發現她根本沒瘦，甚至胖了。而變瘦的女生都是你突然間發現她瘦了。默不作聲也是為了“欺騙”自己的身體，不給身體發出戒菸的訊號，身體就不會發出對香菸更濃郁的渴望。真的特別想抽菸就吃點食物來代替，但不是口香糖。口香糖只會讓你更渴，更想吃東西，更想吸菸。一般情況下都拿水果罐頭來替代，有營養，水分比較大，吃完身體就會忘了抽菸這回事。當你真的忍不住想抽菸，那就睡覺，也可以透過玩手機等方法轉移注意力。

20年煙齡的戒菸過程

本人是20煙齡的菸民，說實話抽菸對自己來說只有壞處沒有好處。

第一：經濟方面，我一天一包煙，20元一包的。如果打個小牌或參加個飯局之類的起步2包。過年、過節再抽點好的，一年花抽菸上的錢絕對超過一萬。

第二：身體方面，抽菸肯定對身體有損害。

最明顯是乾咳，痰多，有時會感到胸悶氣短。有時當天煙抽多了，第二天早晨的痰都是暗灰色的。

正因如此，我戒過幾次煙，但都沒成功，可能是因為內心並沒有下定決心，不堅決導致的。

真正下定決心戒菸是在2年前，家裡2個親戚相繼生病，一個肺癌、一個胃癌，他們都菸民。去探望他們的時候，看到他們被病痛折磨的慘狀，決定真正去戒菸。

一開始戒菸，走了不少彎路。印象最深的一次，聽一個朋友說讓自已醉煙，醉過一次後就不想抽了。方法是：將半包煙的菸絲泡水裡，然後撇掉菸絲，喝了剩下的煙水混和物。悲催的是，當時特別想戒菸信了這個偏方。喝完了估計是醉煙了，頭昏、心慌、嘔心、渾身無力，最後吐了一地，一天都沒緩過來。

所以戒菸一定要用科學的方法，不能聽信偏方，那樣很難成功。

下面分享一下我成功戒菸的過程。

我是找了一個契機，那時我得了病毒性感冒很嚴重，去醫院掛了4-5天水，在這期間沒抽也沒有敢抽香菸。病好了後就試著堅持不吸菸，堅持了半個月。這個時候對香菸的依賴會逐漸降低。

但這個時候身體的戒斷反應也是最強烈的。如果實在扛不住，建議去醫院諮詢買一些藥物輔助。還有不要去棋牌室，參加飯局或者抽菸人比較多的地方。因為看到別人抽菸，你會特別想抽的。

一個月這個階段，無論從生理上、心理上我對香菸的依賴都大幅降低。這個階段空閒的時間給自己找點事做，做做飯，遛遛狗，散散步。反正就是想辦法忘記抽菸這件事。

但這個階段的心癮還是很大的，這個時候不論什麼時候都不能再抽菸。如果礙於情面朋友遞得香菸抽一口，洽談業務客戶遞的煙抽一支，那麼我可以負責任的告訴這次戒菸將以失敗而告終

2到3個月，我對香菸基本已經沒有什麼依賴，但是這時心癮還是有一點，看到別人抽的時候還是想抽。那麼我就買了一點小零食花生，瓜子之類的吃。因為抽菸的人都知道，不抽菸嘴上好像少個東西。

5到6個月，我戒菸基本已經成功，只要以後自己注意不在復吸，那麼我將會與香菸永運說拜拜。

抽菸傷身費錢，希望諸君早早戒菸成功。

我八九年煙齡，每次心情不好就愛抽菸，心情好就不想抽菸， 所以我覺得抽菸跟人的心情有關係，一定要保持良好的心情，才能慢慢戒菸

不要慢慢戒 說戒就馬上戒 菸灰缸打火機全丟掉 前期可能會有戒斷症 注意分散一下注意力 比如健健身跑跑步 網上也有賣緩解戒斷證的藥物