所以練深蹲把腿練粗了，是因為對於蹲的深度或者姿勢把握不到位。
練臀需要蹲的夠深，如果蹲的不夠深，臀部高於膝關節水平線的話，訓練的重點就變成了腿部肌肉了，而不是臀部肌肉。只有蹲過膝關節水平線的話，才會啟用臀部肌肉。
蹲了這麼深感覺怎麼還是不夠？
該蹲多深才對？
深蹲蹲的比水平高度再低一點點其實更加穩定（臀部最終應低於膝關節所在的水平線），也更加安全。另外膝關節朝向和腳尖的方向要是一致的，發力在同一條線上，膝關節是可以微微超過腳尖的。
如何正確深蹲
下蹲第一步：
注意：第一步是屈髖關節+膝蓋朝向腳尖方向下蹲，不要內扣和過度外展膝關節！
第一：屈髖到膝蓋微微過腳尖（正確的說，是膝蓋過腳尖一個髕骨的距離）；
第二：下蹲過程中膝關節與腳尖的方向要一致！
深蹲的第二步，
是繼續向下蹲。這個步驟要注意一點：膝關節不要過多的超過腳尖，要保持一個方向。
（這樣能保證股四頭肌、膕繩肌和腓腸肌都共同協作，並且保證張力，為起身的超等長收縮做準備。也能保證膝關節安全不受傷。）
先下蹲，然後最低點的時候感覺臀部快要碰到腳後跟，此時臀大肌已充分被拉伸，並保持著肌肉的張力，做好了準備發力收縮的準備。
（這樣會讓膕繩肌、臀大肌下部和內收肌群被拉伸，蓄滿能量的肌肉，讓你在動作最底部進行一個強有力的超等長收縮。）
你會覺得自己是被大腿內側和屁股下側肌肉
嘭嘭像是彈起來一樣
【深蹲也要控制訓練力度和訓練量】
任何刺激肌肉的訓練都不需要每天做，一般來說，肌肉的修復時間需要48~72小時，一週3次最佳。尤其要注意拉伸和腿部按摩，舒緩結合才不會變粗腿。
【深蹲呼吸小技巧】
我們發現，深蹲時吸氣呼氣，會特別影響穩定性和核心區的控制，容易晃來晃去。
（深蹲時，直立時吸氣，下蹲過程中保持短暫憋氣，站起後吐氣，來保持核心的穩定。注意控制好蹲起的節奏！）
所以練深蹲把腿練粗了，是因為對於蹲的深度或者姿勢把握不到位。
練臀需要蹲的夠深，如果蹲的不夠深，臀部高於膝關節水平線的話，訓練的重點就變成了腿部肌肉了，而不是臀部肌肉。只有蹲過膝關節水平線的話，才會啟用臀部肌肉。
蹲了這麼深感覺怎麼還是不夠？
該蹲多深才對？
深蹲蹲的比水平高度再低一點點其實更加穩定（臀部最終應低於膝關節所在的水平線），也更加安全。另外膝關節朝向和腳尖的方向要是一致的，發力在同一條線上，膝關節是可以微微超過腳尖的。
如何正確深蹲
下蹲第一步：
注意：第一步是屈髖關節+膝蓋朝向腳尖方向下蹲，不要內扣和過度外展膝關節！
第一：屈髖到膝蓋微微過腳尖（正確的說，是膝蓋過腳尖一個髕骨的距離）；
第二：下蹲過程中膝關節與腳尖的方向要一致！
深蹲的第二步，
是繼續向下蹲。這個步驟要注意一點：膝關節不要過多的超過腳尖，要保持一個方向。
（這樣能保證股四頭肌、膕繩肌和腓腸肌都共同協作，並且保證張力，為起身的超等長收縮做準備。也能保證膝關節安全不受傷。）
先下蹲，然後最低點的時候感覺臀部快要碰到腳後跟，此時臀大肌已充分被拉伸，並保持著肌肉的張力，做好了準備發力收縮的準備。
（這樣會讓膕繩肌、臀大肌下部和內收肌群被拉伸，蓄滿能量的肌肉，讓你在動作最底部進行一個強有力的超等長收縮。）
你會覺得自己是被大腿內側和屁股下側肌肉
嘭嘭像是彈起來一樣
【深蹲也要控制訓練力度和訓練量】
任何刺激肌肉的訓練都不需要每天做，一般來說，肌肉的修復時間需要48~72小時，一週3次最佳。尤其要注意拉伸和腿部按摩，舒緩結合才不會變粗腿。
【深蹲呼吸小技巧】
我們發現，深蹲時吸氣呼氣，會特別影響穩定性和核心區的控制，容易晃來晃去。
（深蹲時，直立時吸氣，下蹲過程中保持短暫憋氣，站起後吐氣，來保持核心的穩定。注意控制好蹲起的節奏！）