你要知道的是深蹲是否會讓小腿粗，是否滿足一下幾點，你的深蹲重量，深蹲姿勢，個人深蹲目的，肌肉感知等等

首先對於我們大部分一般女性健身者來說，用你健身前後對比，其實腿是會變細的，這個是從腿的總體來說。剔除了腿部多餘的脂肪，但是肌肉纖維會變粗，肌肉會緊實，腿部線條會更明顯。

其次，深蹲會鍛鍊到腿部，一般我們鍛鍊到身體什麼部位，身體的血液也會就向那個地方，俗稱充血，這也是很多人喜歡運動後拍照的原因，會顯得肌肉大一點，迴歸正題，也是這個原因，鍛鍊中和後，幾個小時之內深蹲確實會讓小腿大腿看起來粗一點。

最後就是建議了，一般女性健身者如果不想大腿小腿練粗，不要動用大重量！多用小重量多次數的組合，對於大腿前側肌肉要較少鍛鍊，姿勢調整，主要感知你想鍛鍊的地方！可以稍微多做一些有氧運動，少做點跳躍類，上坡類運動，可以減少身體一部分肌肉！

正確的深蹲動作，並不會讓你的小腿變粗。

我們來觀摩一下深蹲的動作：

我們可以看到，深蹲中運動的關節是你的髖關節和膝關節

這兩個關節可以輻射的肌群，集中在大腿，臀部，以及腰腹部位

和你的小腿發力幾乎是無關的。

那麼訓練小腿，能叫小腿肌群粗大的動作是什麼樣的呢？

看圖

我們看到了，在膝關節和髖關節鎖死的前提下，單獨的踝關節運動，才會讓小腿的肌肉不斷的發力。

這還不夠，畢竟小腿每天在負擔我們的全部體重，早就習以為常了，想叫小腿變粗，不但要做上圖的運動，更要求訓練者有一定量的負重。

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我們在負重深蹲中，教練會不斷的提醒你要足跟發力，不能墊腳尖。

目的就是為了不讓小腿發力，避免可能出現的風險

而一些女性向的健身動作中，會有下圖這種訓練

這個動作是把深蹲和墊腳結合起來的訓練方式

它也不會讓你的小腿變粗

因為這類動作都是在徒手完成，小腿的受力仍然是你的體重，並沒有額外的重量負擔。

所以會把大腿小腿的線條練好，而不是粗了小腿

希望有幫到你。