並不是懷孕了就一點不能動，很多運動，其實孕媽媽都可以做，但是一些機械性的運動，如果沒有專業的教練指導，媽媽就不要嘗試。總之，懷孕後，其實要根據自己的情況，做自己適合的運動。

具體什麼運動不建議做，什麼運動可以做呢？我這裡給大傢俱體講講。

騎馬、滑雪、滑水

準媽媽需要避免潛水和可能摔傷的活動，例如騎馬、滑雪、滑水等高風險的運動。就算你是一個這些運動的好手，也沒有必要在這個階段冒險。

接觸性運動

在足球、籃球、曲棍球等運動中，你和你的寶寶面臨著一定的風險，你有可能會被球或球棒撞擊，被其他球員碰撞，或者是在運動中跌倒。

網球、羽毛球

準媽媽不能進行跳躍性的或者需要衝刺的運動，避免做快速爆發的運動，如打羽毛球、網球等需要跑、跳等激烈運動。

舉重

舉重和其他需要長時間靜止站立的運動，可能會使流向胎兒的血液量減少，不建議。

散步

每天早晚各散步30~60分鐘，可以呼吸下外面新鮮的空氣，還可以幫助消化預防便秘，對準媽媽和胎兒都好。

瑜伽

孕婦瑜伽和普通瑜伽不同，相對比較舒緩，所以可以安全練習。瑜伽練習中合適的呼吸、體式、冥想練習，可以很好地增強孕婦髖部、骨盆和脊椎的靈活性，同時加強身體力量，改善孕期體質，減輕孕婦心理壓力。

快走

大多數孕媽咪都可以快走，不過速度要注意控制下。

跳舞

如果孕前有跳舞的習慣，懷孕後也可以繼續跳舞，但是儘量不要做跳躍和翻滾等比較劇烈的動作。

孕婦操

可以每天堅持練習，動作要溫柔，運動量以不感到疲勞為宜。做操時可以放些優美的音樂，幫助調節情緒。

腳踏車

孕早期可以，孕中後期不建議。

孕早期可以適當腳踏車運動，不過也要多加小心。在懷孕中期和孕後期騎腳踏車有一定的危險，因為你這時肚子大了，平衡感和平時有所差別，容易摔倒，所以最好避免。

游泳

孕中期可以，孕早、後期不建議。

14周之前和28周之後不建議游泳，另外，有流產史、陰道出血、腹部疼痛、心臟病、慢性高血壓，以及耳鼻喉方面疾病的孕媽都不可游泳。如果沒有這些問題，且處於孕中期，是可以游泳的。

跑步

孕早、中期可以，孕後期不建議。

如果你在懷孕前就有跑步的習慣，懷孕後可以繼續跑步，但是一定要慢跑。另外，進入孕晚期的準媽媽不建議跑步。

如果你在孕前沒有跑步的習慣，孕期不建議跑步。

準媽媽出現這些情況，運動要慎重！

準媽媽運動時需要注意的事項

▲ 不要讓體溫過高，如果覺得特別熱，就要放慢速度或者停下來；

▲ 運動時要穿寬鬆的服裝，如果下水游泳，建議穿專門為孕婦設計的游泳衣；

▲ 運動前和運動時要喝足夠的水，運動中要注意多休息；

▲ 不要在太熱或太潮溼的環境裡活動；

▲ 運動前後一定要進行熱身和放鬆活動，尤其要注意活動韌帶部位；

▲ 懷孕超過5個月後，應減少仰臥姿勢的運動，因為胎兒的重量會影響孕婦的血液迴圈；

▲ 運動時如何從仰臥到站立有講究：應先側臥，然後用一隻手的肘部和另一隻手支撐身體，慢慢轉成坐姿後再站起；

▲ 運動時注意測量脈搏。孕婦運動的強度應控制在每分鐘脈搏150次以內；

▲ 運動時保持可以正常說話的狀態，如果呼吸出現困難，馬上停止運動。

▲ 如果懷孕前就不怎麼運動，懷孕後的運動更要溫和。

陳意涵孕期跑步五公里，孕婦真的可以做運動嗎？

孕期是可以做運動的，而且一般建議孕婦運動，只是每個孕婦體質不同，運動也是不一樣的。

前陣子有位孕31周的孕婦，因為運動差點出事兒，怎麼回事兒呢？這位網友說，自己懷孕以後一直都挺好的，沒有生理反應，產檢也一切正常，自己平時該幹嘛幹嘛，經常上躥下跳做家務，每天買菜做飯，偶爾出去約會，晚上還得散步，一天就是一萬多步，精力特別好。後來感覺下腹下墜，發緊，也沒當回事兒，以為胎動沒問題就行，結果上週末傍晚突然見紅了，趕緊去了醫院。

檢查發現羊水偏少，胎兒頭位低，離宮頸只有2釐米，有些早產跡象，在醫院住了2天院，胎兒沒啥事兒就回家了。不過醫生囑咐，一定要靜養，少運動不要刺激腹部了，以免胎兒出現早產。

那有些朋友就比較疑惑了，為什麼陳意涵孕期跑5公里沒事兒，那是因為陳意涵的習慣體質跟別人不一樣，她晨跑隨隨便便就是12.8公里，慶祝35歲生日的方式是挑戰全馬，參加過上海馬拉松和臺北馬拉松等大賽，還挑戰越野跑，她的體脂率只有11%，她已經喜歡了跑步，跑步對她來說就跟我們走路一樣簡單，所以她懷孕以後可以繼續跑步，運動強度並沒有增加。

但是如果普通人，孕前不喜歡運動不愛跑步，孕後突然走路很多，或者跑個馬拉松，不出事是不可能的。

所以說，建議各位孕婦孕後運動的時候，一定要按照自己的情況來，孕前就不喜歡運動的，孕後可以做一些舒緩的運動，比如散步，不要太累；孕前喜歡健身，孕後也可以在專業人士的指導下繼續健身，千萬不要看別人跑步健身自己也去，完全不顧自身情況。

孕婦運動除了舒緩適量外，還得分階段。懷胎十月被分為三個階段，孕早期、孕中期、孕晚期，每個階段的要求也是不一樣的，大家一定要搞清楚才行！

孕早期（孕0-3個月）：孕早期是胚胎期，也是胎兒器官發育期，此時的胎兒極其不穩定，是整個孕期最危險的階段，孕婦一定要小心謹慎。別說跑步了就連平時走路也得注意一些，尤其是那些沒有運動基礎的運動，可以散步，也可以做一些簡單輕鬆的家務，但是不能讓自己太累，更不能長時間持續的運動，還得多休息才行。同時注意保護肚子，不要碰撞肚子，也不能抻拉肚子。

孕中期（孕4-7個月）：孕中期胎兒發育穩定，孕婦的肚子也不是特別大，就連假性宮縮也比孕晚期的要少很多，此時孕婦運動可以稍微比孕早期多一些，只要不累著自己就好；注意，不要跟別的孕婦對比，每個人的體質習慣不同，有些孕婦孕前特別喜歡跑步，孕後也繼續跑步是沒有問題的，但是你自己平時不怎麼運動，懷孕以後突然開始跑步，你自己跟胎兒都受不了，很容易出現事故的。

孕晚期（孕8-10個月）：孕晚期需要警惕胎兒早產，孕婦的肚子很大了，假性宮縮開始增加，如果孕婦太累，長時間走路、站立、保持一個姿勢，或者刺激到乳房，很可能會導致假性宮縮增加，導致胎兒早產。同時肚子大了行動不便，如果不小心磕碰到自己，很容易受傷。

有些朋友說，既然運動風險，那孕期可以不運動嗎？這也是不建議的，除非特殊情況，比如孕婦有流產早產跡象，必須臥床休息，否則是不建議天天待著不運動的。

孕期如果只吃不運動，很可能會導致孕婦肥胖過度，胎兒巨大兒，同時還不利於孕婦體質會比較差，沒有力氣，容易生病感冒，後期順產也比較困難；懷孕以後孕婦腸胃蠕動變慢，如果只吃不運動，無法刺激腸胃蠕動，會加重孕婦便秘的情況，甚至還會出現痔瘡。可以說，孕期不運動對孕婦的影響是很大的，還是適量運動更好一些。

綜上，懷孕以後，除非特殊情況，否則都得運動，不過這個運動要按照孕婦自身情況，舒緩適量即可，不要讓自己太忙碌，太勞累哦~