焦慮，是對親人或自己生命安全、前途命運等的過度擔心而產生的一種煩躁情緒。其中含有著急、掛念、憂愁、緊張、恐慌、不安等成分。

焦慮，作為一種情緒，是每個人都會有的，只是焦慮的側重部分不太完全一樣。

三十歲的年齡，引發焦慮的原因主要是家庭和事業，家庭部分又以幾種家庭成員關係密不可分:親密（夫妻）關係，親子關係（自己和子女或父母與自己），隔代撫養關係；事業部分包含職業規劃、發展，與同事的關係，與領導的關係等幾大部分。

不知道你的焦慮是由哪方面或哪幾方面引起的?所以我的回答可能沒有具體的針對性，但是，關於焦慮情緒的克服有以下幾點建議:

第一:焦慮既然是一種情緒，必然有引發這種情緒的根源。心理學中講究的是“意識到就是改變的開始”，找到引發焦慮情緒的根源，也就是改變的開始。在尋找根源的過程中，如果自己不是很清楚具體根源，可尋求你信得過的心理師協助你，因為有很多時候，我們頭腦裡的根源和我們潛意識裡的真正的根源並不一致。而心理師可以協助你找到根源並提供解決方案；

第二:要克服焦慮，必須先接納自己的這種焦慮情緒。接納，正面的自然沒什麼困難，但是，焦慮作為一種負面情緒，要如何接納它呢:正視它的存在，同時也正視它帶給你的困擾。這是接納它的基礎；迴避永遠解決不了問題，不迴避的態度才是克服焦慮的第一步；

第三:轉化，也就是將焦慮情緒進行轉化，讓這種負面情緒轉化為一種正面的能量。轉化，一種是認知上的轉化，這個需要心理師的協助，也可以稱之為轉念；只有用正面的認知來看待已經發生的事物以及事物的發展，才會有正面的收穫。種瓜得瓜種豆得豆。

最後，衷心祝願你早日克服焦慮情緒，獲得更多的正面能量。

焦慮，說到底是因為不平衡或是勉強維持平衡，原因是什麼呢？還是我們想要的太多。

如果我們已經為人父母，那麼一方面想要更多的時間陪著孩子成長和想要孩子在物質富裕的環境中成長，自己在工作和家庭之間不停的旋轉，想著在物質和精神方面都不能虧待了小孩。總想著我的孩子也要有什麼，卻忘了自己能給得起什麼。

我不是說為人父母不自知，而是想表達，這恰恰是你焦慮的根源，你可以選擇這樣的路，這意味著焦慮是無法避免的，甚至是無法克服的，只是你得到你想要的生活之後，你達到了一個新的平衡狀態，你的焦慮也才能稍稍緩解。

如果我們還沒有組建家庭，那可能面臨的選擇更多。我們的事業處於一個上升階段，有穩定交往的伴侶，需要規劃好未來2-3年的人生目標。這聽起來不是什麼大問題，可落實到具體的每一步，需要我們去做選擇的可就太多太多了。

有一部分人心理強大，不會被這些決定以及其後果所幹擾，只朝著自己的目標努力即可。

但更多的人，我們是和焦慮同行，他有時強有是弱，有時能干擾我們的正常生活，讓我們吃不好睡不香，脾氣也開始暴躁。有時候會成為一個推著我們前進的動力，激發人的潛能。

所以說，焦慮這個東西的本源是一種複雜的情緒，隱藏在情緒背後的動機（原因）才是我們需要洞察的東西。

儘管都是三十歲，但人與人擔心憂慮的卻不相同，與其問別人如何克服，不如問自己，為什麼而感到焦慮。

坦誠的面對自己的恐懼焦慮，這些看起來非常負面和“丟人”的東西，是對自己和身邊人負責任的行為。

30歲的人，克服焦慮的最好辦法：行動就是了，幹就是了。

30歲的人焦慮，更多的來自於生活與工作的壓力。比如說上有老下有小，比如說工作壓力不能太大。比如說房貸壓力很大。又比如說你娶不到老婆。又比如說你的子女上學問題。

但這些問題焦慮是解決不了的。唯一能解決這些焦慮的辦法，就是讓自己趕緊投入工作，更多更快掙錢。

而且在這個基礎上，要創造更多的可能性，也就是說可以讓自己有更多的掙錢途徑，有更多的學習機會，有更多的成長，發展自己的機會。

記住一句話：你唯有強大自己，才可以解決一切。

當然如果說你想放鬆自己，也可以讓自己去旅遊，就來一次說走就走的旅行，拋開其他，不在乎一切。

去從事一件與自己喜歡的愛好和興趣相關的事情。讓自己更充實，讓自己找到能夠緩解自己緊張焦慮的渠道。

再記住一句話：天行健，君子以自強不息；. 地勢坤，君子以厚德載物。

焦慮是一種非常普遍的情感，是壓力條件下的一種正常心理情緒反應。它通常表現為：恐慌、煩躁、緊張、不安、甚至是憂鬱等等。

在生活中每個人都會有焦慮的經歷。三十歲的人會出現焦慮，兒童也有焦慮的時候。老人也有出現焦慮的現象。男人有，女人也有。只不過不同的人引起焦慮的因素不同而已。

三十歲基本上已經步入婚姻殿堂，更多的是已經開始面臨家庭中上有老下有小的局面。因此各種關係的處理協調也就擺上日程。同時，養家也成了必須考慮的事情。面對日益現實的當今社會，工作上的壓力也會日趨明顯。已經不是懵懂少年，面臨各式各樣的關係和生活工作壓力，焦慮也在所難免。

焦慮是壓力條件下的心理反應，它可以使人引起對事情高度注意和重視，從這個意義上講，它具有一定的促進作用和保護作用。

三十歲，大多數已經結婚生子。但是，你的孩子總是白天渾渾噩噩，晚上大吵大鬧不睡覺，嚴重影響了你們正常的生活和工作。這時，作為一個負責任的家長，就難免焦慮。你就會考慮如何改變這種現狀，考慮是孩子撫育方面出了問題還是有什麼疾病。因為這是一種責任。只有負責任的人這時才會產生焦慮，也才會考慮解決辦法。因為重視才會積極思考，同時對孩子也是一種保護。

焦慮不能杞人憂天。過多的焦慮也會減少你成功的機會，甚至影響到你的正常生活。這時的焦慮就成了一種精神障礙，是一種心理疾病了。這是要看醫生的喲！！！

那麼，我們應該怎樣認識焦慮呢？

環境影響情緒，認知改變行為！

環境是製造壓力的前提條件，壓力是形成焦慮的最根本因素。

常言說的好：“燒不到誰的屁股誰不知道腚痛”。事情沒有發生在誰的身上，誰體會不到生活的艱難。所以只有置身環境當中，才能真正感受到壓力的所在。面對壓力，焦慮也在所難免。既然我們知道環境是焦慮的罪魁禍首，那麼我們又該如何克服焦慮呢？

改變環境

去環境化

改變認知

一 改變環境 都知道，當代社會很現實，特別是利益驅使下人們為了各種利益而變得虛榮與浮躁。當一個員工入職新單位的時候，難免有些在單位呆的時間長點的老員工或多少管點事的小人物，自以為自己很了不起，故意欺負和打壓新員工。這是常態，不足為奇。這時你就要默默瞭解環境，努力提高自己的素質和能力，變自己的弱勢為強勢，從而改變別人對你的看法，減少工作環境產生的壓力，進而避免了壓力產生的焦慮。家庭中也一樣。努力掙錢，從而衣食無憂，生活寬裕。沒有壓力也就沒有了焦慮。

二 去環境化 也許你會說，我沒有這個能力，咋辦？沃野千里，總有一塊適合你耕種的地方！既然在那個地方待不下去了，就換個地方嘛！

這時，你也許會說，這不是瞎扯淡嘛！我辛辛苦苦追到的媳婦，因為脾氣性格的問題和一些認知不同產生的代溝，家庭關係一時不好協調。難道我就要休妻離婚嗎？當然，我不會支援這個態度。當愛人與家人發生爭執時，可以想辦法先支開其中一個，改變衝突對立面，也就改變了爭執的環境，然後在適當的情況下再慢慢協調哦⊙∀⊙！當你感到困惑時，也可以出去散散心，調節一下情緒，然後再回頭處理自己生活和工作中的困難，也是去環境化的一個方法喲！畢竟心情好的時候思緒也更暢通哦！！！

三 改變認知 你既然沒有能力改變環境，又不想離開那個地方，咋辦？改變認知，也只有改變認知才能減少焦慮。任何事物的認識都具有兩面性。也正像你談戀愛時一樣。既然你看重了他的個性，就要包容他的霸道。既然你喜歡一個暖男，就不要期望他生活中的強勢。所以從另一個角度看問題，就會改變生活壓力，減少焦慮。

我心向陽 何懼憂傷

焦慮也是一種人的本能情緒，生活中所發的某些事，都會引發焦慮情緒，生病了過度的擔憂，對至親好友過度的擔心，失意了對未來的恐懼等，隨著心態的調整，焦慮情緒也隨之煙消雲散，人的心理防禦機制，透過強抑、投射，反向、退行等，自動會為你調節，你不必為此而煩惱。

如果很長一段時間處於焦慮情緒中，並且伴有恐懼情緒，就像水從腳下慢慢升起，使你感到就要窒息的感覺，嚴重的出現瀕死感，這是焦慮症的症狀，那就必須去求醫，服用抗焦慮藥，抗抑鬱藥進行治療，再結合心理疏導，雙管齊下，療效更佳。

總想站著就把錢賺了，吃點兒藥兒就把肥減了。

為什麼焦慮？得不到重要的人，實現不了重要的事，焦慮的內因不解決，光想克服焦慮。

只能像割韭菜，去了一重又一重。