1.睡好午覺

秋季每天的睡眠時間應控制在 7-8 個小時。

每個人可根據自身情況確定最佳睡眠時間。處暑以後尤其要睡好 " 子午覺 "，即每天的子時（晚上 11 點至次日凌晨 1 點）和午時（中午 11 點至下午 1 點）應該入睡。

對上班族來說，在子時入睡應該不是難事。但是在午時睡覺，卻是個太奢侈的願望。此外，午休雖是打個盹，但也不可太隨便，不要坐著或趴在桌子上睡，這會影響頭部血液供應，讓人醒後頭昏、眼花、乏力。午休姿勢應該是舒服地躺下，平臥或側臥，最好是頭高腳低、向右側臥。

2.給視覺一些刺激

走出室外，到郊外、湖畔、泉側、海濱、山巔，舉目眺望。如果長期在室內，也可在室內添置一些色彩豔麗並富有生機的飾物以及花草，給人以一種賞心悅目之感；良好的視覺刺激，有利於消除秋困。

3.給觸覺一些刺激

睏倦思睡時，用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，並用冷水洗臉，提高機體神經系統的興奮度，從而達到消解秋困的目的。

4.給嗅覺一些刺激

睏倦時，可聞聞風油精、清涼油、花露水以及點燃的衛生香味道，可驅除睏意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、陽臺或庭院中種養一些有芳香味又可提神的時令花草，對緩解困意也有益處。

5.加強鍛鍊

積極參加一些健身活動，讓機體在運動中興奮起來，振作精神，克服秋困。不過要注意運動前做足準備活動，運動後及時擦乾汗水，運動量也要適宜，以防消耗過大，更加疲勞。或者工作、學習閒暇之時，走到室外吹吹風，呼吸一下新鮮空氣，伸個懶腰，走動走動，也能排除睏乏。

上班犯困很正常！！！

俗話說:春困秋乏夏打盹兒冬眠！！！

尤其上班 上課 更是瞌睡難當啊，怎麼辦呢？

辦法只有一個那就是中午能睡覺的時候就睡會，睡個十幾分鍾 下午精神會好一點的。

在上班的時候我們是經常會出現犯困的情況發生的，相信這是很多上班族的一個通病，那麼在發生這種情況的時候哪些方法是可以幫助我們進行有效的緩解疲憊的感覺呢?下面就讓我們一起去了解一下唄。

上班犯困怎麼辦

第1招：打哈欠時張大嘴

在發生犯困的是比較常見的一個狀態就是會經常的打哈欠，這是因為當人處於疲倦狀態時，大腦會處於缺氧狀態，為了吸入更多氧氣，大腦會指示人們猛打哈欠。所以，為趕跑瞌睡蟲，打哈欠時不妨把嘴巴張大一點，讓自己吸入更多的氧氣，使大腦保持活躍狀態。此外，還可以做深呼吸動作，以提高血氧的飽和度。

第2招：倒走百步

在出現犯困的時候我們也是需要注意起來走走多運動，辦公室坐久了，人們很容易出現腰痠背痛的症狀，想要緩解，可以嘗試下倒走100步，倒走100步不僅有助於促進血液迴圈，而且還可以幫助緩解頸肩背部的疲勞。

第3招：揉中指

揉中指也是比較好的一種緩解的方法，如果覺得在辦公室倒走不方便，也可以試試揉中指。中指的指尖是中衝穴，揉捏此穴可起到提神醒腦的作用。揉中指時，首先用左手揉右手中衝穴1分鐘，再用右手揉右手中衝穴1分鐘。

第4招：伸懶腰/做小動作

伸懶腰是一項伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱的鍛鍊方式，在短短几秒鐘內，就可疏通頸部血管，讓血液能順暢地輸送到大腦，使大腦得到充足營養，從而緩解疲勞，振奮精神。除了伸懶腰外，上班族如果感到疲勞，還可以做做頭俯仰、頭繞環、肩聳動等小動作，以放鬆全身，緩解壓力。

第5招：指彈輕敲趕走疲倦

頭昏眼花時,用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部,是不錯的提神法。先敲頭頂部位,再將後腦勺分為左右兩區,仔細地輕輕拍打。這沒有特定的技法,但力道要輕柔,否則會愈敲愈暈。從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺,你可以用手指頭輕敲這個區塊,可舒緩胸悶鬱結之氣,胸闊氣順,充滿精神。

第6招：巧用風油精

習慣性打瞌睡的上班族最好在辦公桌上準備一瓶風油精，當瞌睡蟲來臨時，可開啟瓶蓋，聞一下風油精的味道，也可以用蘸取少量風油精揉搓在太陽穴處，讓涼涼的感覺幫你打起精神來。

如何避免上班犯困

一、辦公室擺植物

在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環境，增添氣氛，而且據研究顯示它的氣味可以振奮精神。

二、多走走多休息

累時不妨走出辦公室，在Sunny下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設定生物鐘，與此同時呼吸新鮮空氣，還能幫你降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。

三、多吃含蛋白質食物

適當多吃一些含有蛋白質的食物，比如：魚、肉、蛋，豆類等食物。像碳水化合物食品應少吃，如：米飯，麵食等。因為這些碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放，導致犯困。

四、辦公室按摩微運動提升

1.微運動。在辦公室，你可以小做一下微運動。比如，前後晃動肩膀，並伴隨每次的運動進行深呼吸，堅持做2分鐘，以減少睏意。

2.指頭輕拍按摩。頭昏眼花時，你可以嘗試用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部，是不錯的提神法。先敲頭頂部位，再將後腦勺分為左右兩區，仔細地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會愈敲愈暈。另外，從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，用手指頭輕敲這個區塊，可舒緩胸悶鬱結之氣，胸闊氣順，解除疲乏提神。

3.熱石按摩頸部舒暢。選擇一顆溫潤順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動，讓熱度能傳達到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。

五、吃少量黑巧克力

吃一小口黑巧克力，因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑，含有少量咖啡因可以振奮精神。

提神的食物

1、菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

2、香蕉

香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動後，體內的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

3、金槍魚

在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。

4、麥片

有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有飢腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。

5、豆類

鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，並能有效地改善疲憊、無力的狀況。

總結：上班族犯困是大家都會遇到的一種情況，相信大家在透過上文中的閱讀已經知道了哪些方法是可以幫助我們進行緩解的了，同時我們也跟大家分享了幾種提神醒腦的食物，大家不妨嘗試一下哦。

上班犯困，主要是，工作壓力大，睡眠時間不充足，沒有一個良好的作息時間，缺乏戶外運動，上班犯困時，可以多走動，喝一些咖啡茶之類的，洗把臉可以清醒很多，不要重複做一件事情，這會讓人感覺到很厭倦，沒有樂趣，生活不易，但還得繼續

1.晚上睡眠要充足。每天在下班之後，要準時休息，要做到早睡早起，保證睡眠充足，精神飽滿，迎接第二天的工作。

2.生活營養要豐富。早上一定要吃早歺，營養要豐富，因為人體在晚上休息時消耗了很多能量，需要馬上補充能量，增強體力，保持活力。

3.中午休息的時候。一般最低要休息半個小時以上，恢復身體的精力，以保證上班時間不犯困，實在累得不行時，可以準備一些白糖，在犯困時衝開水喝，可以提神醒腦。也可以在市場上買一包茶葉（高山綠茶），泡一壺茶喝，可以提神醒腦，不會犯困。

4.可以到市場或者藥店，買葡萄糖粉或者葡萄糖液，沖水喝，可以增加人體的能量，上班不犯困。

5.如果身體經常犯困，天天體倦的人，有可能是某些疾病引起的，應該選擇一個適當的時間去看醫生，檢查身體，以確保身體健康。

上班犯困主要是工作壓力不大，相對來說腦力體力用的少。所以要從腦力和體力方面從發。

喝點咖啡或茶，然後開始寫一份工作報告（設定時間是一小時），最好是上臺演講型別的報告。

喝點水，離開辦公室，在企業巡視一番，順便檢查一下下屬的工作，彼此交流一下。

相信這樣一下，應該不會困了！

喝咖啡，或多喝水，這樣你就被動站站走動走動，就不會犯困啦～當然最主要還是平時多花點時間運動鍛鍊，比如練瑜伽，讓自己的身體得到拉伸放鬆，堅持每天練瑜伽，長期下來，神清氣爽的，就不會犯困啦

喝一杯咖啡，以前上網兩天兩夜沒睡，第三天上班的時候實在受不了，站著都睡著了! 最後沒辦法買了杯咖啡一喝瞬間精神了!

上班犯困怎麼辦，自我介紹本人在基層單位工作10多年，工作狀況是四班三運轉。經常熬夜倒班。應為工作性質限制。半夜不是喝咖啡就是聽音樂。扛不住了就站起來走走。