隨著年齡的增長，減肥變得越來越困難，部分原因是我們的新陳代謝隨著年齡增長而放緩。

如果知道如何增加新陳代謝的方法，就可以幫助保持整體健康以及健康的體重。

所有的身體活動都能促進新陳代謝，購物時走得更遠，走樓梯而不是坐電梯，做更多的家務或者遛狗等，這些都有幫助。

我們還可以透過鍛鍊來提高新陳代謝，心血管運動和力量訓練對促進新陳代謝都很重要。

有氧運動，包括散步、慢跑、騎腳踏車、游泳等，可以增強心肺功能，幫助燃燒脂肪，而高強度的有氧運動會比低強度的有氧運動更能有效的促進新陳代謝。

建立更多的肌肉，你會從肌肉組織獲得更多的新陳代謝里程。

你擁有的肌肉越多，燃燒的卡路里就越多，為了增加新陳代謝，儘快的開始舉重訓練，保持一週2-3次。

因為女性的荷爾蒙激素與男性不同，差別很大，所以女性無需顧慮會長出大塊肌肉，但卻可以幫助減少體脂，保持身材苗條緊緻結實，獲得一個低脂健康年輕的外表。

眾所周知，飢餓是導致新陳代謝低下的一個原因。

選擇精益蛋白質，避免攝取精製碳水化合物，保證你的食物的選擇是健康的，高蛋白飲食可以燃燒更多卡路里，這樣可以讓你的新陳代謝保持旺盛。

把一日三餐的總量分成4—6小餐。

保持健康均衡營養的飲食習慣，確保你得到了最佳的蛋白質和健康的脂肪以及高纖維的複雜碳水化合物，可以加速新陳代謝。

因為不規則的睡眠模式會打亂細胞的晝夜節律，打亂新陳代謝，因此每天晚上儘量保證8小時以上的良好睡眠。

也有很多食物可以加速新陳代謝，例如辣椒、咖哩、燕麥、糙米、藜麥、西蘭花等綠色蔬菜，柑橘類水果以及富含Omega-3的食物和高鈣食物等。

呃……其實在40歲以後，再開始注意代謝的話，已經算有點晚了。

人體的代謝分為基礎代謝和新陳代謝兩方面，它們之間是互相作用的。

我們常常說的高代謝，通常是指基礎代謝水平。

這個基礎代謝高有什麼好處呢？

最直觀的一點就是，會讓你由內而外的年輕。

很多保養好的人，40歲開外看起來像30歲的人，都是高基礎代謝給予的禮物。

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好，我們說回女性的代謝問題。

一個女生其實開始衰老的年齡是23歲到25歲之間。

而40歲的女性，事實上代謝能力已經跌到一個比較低的水平了，面臨著更年期的代謝能力再次下滑。

那麼，從20多歲就開始注意基礎代謝提升的話，毫無疑問的，你的身體狀態下滑的曲線，會變得非常緩慢又平滑。

那麼結論就是：

作為一名女性，當你發現自己的面板狀態開始變差，出現細小的紋路的時候，就該在此刻注意提升自己的代謝了。

這項工作最好在30歲以前啟動，啟動越早收益越大。

上圖這位女性叫做李允秀，今年剛好40歲

她從24歲開始健身和養生，維持了高代謝水平

大概誰也看不出她的真實年齡吧？

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如何提升代謝能力？簡單說幾點

1.學會平復各種情緒，不管好的壞的。

人類的每一種情緒都伴隨著若干種激素分泌量的提升或者下降。

當然，負面情緒產生的這種波動會更為明顯。

因此，要做一個情緒上波瀾不驚的人，就能做一個永遠年輕的人。

情緒波動小，相當於身體的內環境一直處於一個穩定守恆的狀態，衰老也會變得慢很多

我們都會有過一種經歷，比如說暴怒之後胃口不佳不想吃飯

這其實就是基礎代謝水平的短時間下滑。

所以，代謝能力與情緒息息相關。

2.力量訓練不能少

基礎代謝水平，用另一個角度看的話，就是身體揮發能量的水平

力量訓練的結果是肌肉體積的增加

而肌肉組織本身就是巨大的能量消耗物，能夠幫你把體內儲存的能量消耗的比較徹底

因此，每多練出一公斤肌肉，其實你離凍齡就進了一步。

3.戶外有氧訓練要酌情

你周圍有沒有一些戶外愛好者，越是努力訓練看起來越老？

這就是有氧訓練對於代謝的反作用

適量的有氧訓練和力量訓練一樣可以增加代謝能力

但是過度的有氧訓練，會讓肌肉體積變小，身體代謝處於一個低能狀態

尤其是戶外的運動，會同時有日曬風吹的副作用，讓整個人看起來更是年紀大。

4.千萬不能節食減肥

對於女生來說，節食減肥已經是一種司空見慣的常態了

當然，在短時間內這是叫你瘦的最快的方案

但長期看來，這也是代謝能力下降最快的蠢方法

人體的代謝能力講究用進廢退，你越是樂於進食，則能量的輪轉速度相對會加速

而節食的話，身體長期處於負熱量狀態，那麼代謝能力就會有斷崖式下跌。

每天三餐不能少，多吃蛋白質和膳食纖維，適量的優質脂肪攝入，都會提升代謝能力。

5.規律的作息時間

這裡包括所有與休憩相關的時間

比如每天三餐的時刻，睡眠的時刻，甚至如廁的時刻。

也包括每天睡眠時間的長度，一般來說不能少於7小時的睡眠修復

這些都在幫助你建立比較良好的生物鐘，而生物鐘精準的人，代謝能力都會高一些。

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希望有幫到你。

夏天容易有溼，因為天氣本身就潮溼悶熱，特別是七，八月份，在中醫裡叫長夏，由脾所主，是溼氣最重的季節！溼是中醫獨有的概念，它和自然界中溼的性質很相近，就是沒有及時代謝出去的，停留在體內的髒東西，能否及時清理決定於中醫說的脾氣，中醫也因此，將脾和長夏這個溼氣最重的季節聯絡在一起！中醫的脾氣就是身體各個器官組織的功能，所以只要這個功能不足，是脾虛的就更容易有溼，甚至就是個溼重的體質！脾氣也是我們身體的清潔工，負責代謝，然而脾氣虛，沒人打掃，堆積起來就形成了溼，所以想祛溼必須同時健脾，溼邪才能去除掉！

在中醫看來，人是表裡相通的整體，顏面，五官與面板只是整體的一部分，它們與五臟六腑緊緊聯絡在一起！肌膚問題，通常只是人體執行秩序出現紊亂的一個表現，一個症狀！我們的身體，由不同的器官組織構成了各個系統，如迴圈系統，呼吸系統，消化系統，內分泌系統...等，它們緊密合作，發揮著不同的作用！每一個器官，組織，細胞之間相互和諧，才能演奏出華美樂章！當我們關注身體時，總會看重每個器官是否正常，而忽略了它們的和諧，關注每個器官質量，而忽略了整體的共鳴！身體的很多疾病，會由器官功能的失調所導致，而非器質性疾病！

皮下組織是面板下層的脂肪組織，帶有大量脂肪細胞的結蒂組織網狀結構組成，幫助支撐面板的基礎部分！皮下組織不僅有保溫的作用，還儲存大量的養分和能量，並且能緩衝外界的衝擊，保護內臟器官！要想顯得年輕，稍微胖點兒，不僅是可以把皺紋撐起來，還因為體內的脂肪保證了適當的雌激素，不至於到了更年期，因為雌激素的驟然降低而嚴重裹老，體內的脂肪給這種轉化提供了主要場所，就是為了日後能在這裡將體內的雄激素轉化為雌激素，轉換的部位就在脂肪組織，肝臟，腎臟等，人體是很聰明，到了某個年齡段，生命的危機感已經出現，為了保證供應，就會本能地節能，減慢代謝，代謝減慢脂肪就會增多，人就會胖，那麼，問題來了，人體中那個臟腑具有這個功能呢？最後，放鬆心情，按時睡眠，因為睡眠是直接影響內分泌的一個因素，就能最直接地維護！

透過飲食和運動來提升。女生過了25歲以後代謝就會逐年下降，另外男生代謝比女生代謝高。所以，女生更應該注意代謝的提升。代謝不但影響到身體健康，還關係到體重是否在健康範圍內。如果平時不關注代謝，那麼過了40歲以後，肥胖和各種亞健康問題就會慢慢的呈現，尤其是腰腹肥胖比較明顯。

一般過了40歲以後男生代謝維持在1500千卡/天，女生代謝維持在1170~1200千卡/天，如果低於這個標準，那麼就要想辦法來提高。然後根據時間來合理安排自己的計劃。

1，增加肌肉比例。

這個是提升代謝的最直接的方式，也是增加代謝的不二選擇。肌肉增加以後基礎代謝也會增加，無氧運動和有氧運動輔助結合的方式來進行，增肌和減脂效果都不錯，可以起到維持健康體重和保持苗條身材的方法之一。

那麼吃決定了肌肉的數量，鍛鍊則決定了肌肉的質量。

平時可以多吃富含蛋白質的食物來給增肌提供養料。因為肌肉的主要是由蛋白質和水分組成的，所以鍛鍊以後補充一份蛋白質食物，能促進肌肉的生成和修復肌肉組織。如雞蛋一個或者脫脂牛奶一杯。

2，提高體溫。

有很多女生都有手腳冰涼的現象，尤其是對於代謝比較低的女生。那麼可以透過提高體溫來提升基礎代謝，體溫提高1攝氏度，基礎代謝就會上升7%~8%左右，可以透過泡腳，泡澡來刺激微迴圈和血液迴圈，提高心臟功能，達到提高基礎代謝的作用。

3，保持心情愉快，多做深呼吸。

情緒和壓力都會讓基礎代謝下降，所以要想提升代謝，平時要保持良好的心情。

4，一定要重視早餐。

早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃6分飽。所以，一定要吃早餐，早餐要有主食，蛋白質，蔬菜或者水果的攝入量，這樣才能算是一份優質的早餐。

作為一個馬上奔四的女性，我來回答這個問題。

代謝力就是新陳代謝率的能力。

我們活著就要吃東西，攝入熱量和營養；同時，我們還要消耗熱量，把廢物排洩出去。人體這種不斷的和外界進行物質和能量的交換過程，就是新陳代謝。

您說的一點都沒錯，女性40歲更要關注代謝力。

新陳代謝越快，越不容易堆積脂肪；反之，新陳代謝越慢的人，就越容易發胖。

隨著年齡的增長，新陳代謝的速度會原來越慢的。

40歲的女性慢慢進入更年期，如果不重視新陳代謝能力的提高，那麼中年發福是必然的。

其實不管男性還是女性，提高新陳代謝能力的方法是一樣的：

1、規律性的有氧運動。

有氧運動是增強新陳代謝最佳的方法。

有氧運動可以提高新陳代謝的主要原因是：它可以將氧氣帶入身體的各個部位，加速體內的氣血運動速度，從而加快體內廢物的排出。

每天半個小時、中等強度的有氧運動，就可以明顯提高新陳代謝，並且一直可以持續到第二天。

所以，有氧運動至少要隔天做一次，一次半個小時，中等強度。

以我為例，我最愛跳繩。

自從我第一次產後減肥跳繩開始，糾纏了我幾十年的便秘問題就一去不復返了！這就是明顯的新陳代謝得意提高的表現。

2、加強力量訓練。

隨著年齡的提高，肌肉在分解，基礎代謝率（基礎新陳代謝的能力）在逐年下降的。等到四、五十歲的時候，比18歲的最高峰，差不多都下降了300千卡了。

力量訓練可以增加我們的肌肉含量，提高基礎代謝率。

不管是有氧運動，還是力量訓練，剛開始的時候，以培養運動習慣為主。而不是淨挑那些消耗熱量多的，增肌效果強的運動方式。

長期堅持比短期高強度更加有效。

我們經常找各種減肥方法，其實最根本的就是提高新陳代謝，消耗的多了，自然就不容易發胖。

這個問題都可以寫一本博士論文了。我是從33歲左右知道基礎代謝率說法的，說白了就是肌肉消耗能量大，而脂肪消耗低，血液流速也有很大關係。皺紋、暗沉、小肚子這些負面外表都與基礎代謝率有很大關係。提高代謝率的生活方式很像苦行僧，要長期堅持，每週三次無氧運動是最好方式，結合有氧，注意飲食。

女性的代謝力天生弱於男人，想保住年輕態，就要從影響代謝的幾個因素著手調節：體溫，肌肉量，內分泌，飲食結構，生理週期。

大致來說，肌肉量決定基礎代謝，有多大的肌肉量，就有多強的基礎代謝。

人體的肌肉量，肌肉體積，肌肉強度，肌肉彈性等，並非一成不變，而是永遠處於浮動調整狀態中。

營養不良，疏於鍛鍊，鍛鍊不當，年齡增長，都會導致肌肉流失，肌肉量減少，代謝下降。

中年人維持肌肉的唯一途徑就是力量訓練+攝入蛋白質。

大白話說就是多擼鐵，多拉彈力繩，吃足夠的肉蛋奶。

甲狀腺激素、皮質醇、兒茶酚胺、生長激素分泌水平提高，基礎代謝會相應提高。

甲狀腺激素對調節體溫起到很大的作用，甲亢患者一般代謝速率高，甲減患者正好相‘反。

皮質醇一類應急激素，適當存在可以提高基礎代謝率，這也是一些減肥藥的作用原理。（過度分泌則會促發脂肪囤積）

兒茶酚胺包括腎上腺素、去甲腎上腺素和多巴胺等，它們是主導身體應激反應的激素。

人到中年，激素的分泌水平多半下降，直接後果就是放緩了基礎代謝效率。

中年人的激素平衡又在很大程度上受到情緒的影響。現代的中年女性，左手搬磚，右手抱娃，還要騰出心神應對婚姻之癢，婆媳矛盾，可以說是蠟燭兩頭燒，天天上戰場。

長期處於壓力場中，心事重重緊張兮兮，一定會出現內分泌失衡，身心疲乏。要想辦法每天抽出十來分鐘時間，做個自我滋養。

平衡穩定內分泌，可以依靠精神的調節和情緒的管理來達成。打坐，冥想，陰瑜伽，太極都是很好的練習。

別小看一些簡單的打坐冥想調息，它能讓大腦暫時放空，給百事纏繞的心靈一個喘息機會，每天能有十分鐘這樣的狀態，補養作用是非常巨大的。

體溫升高1攝氏度，基礎代謝增加10-12%

女人普遍體溫偏低，加上空調冷飲的泛濫，生活方式的改變，接觸陽光越來越少，身體會越來越趨向陰性，體溫越來越低。

隨著年紀增大，無論男女，基礎體溫也會下降。

這年頭，幾乎沒有女人會露天戶外作業了，都是室內工作，都很少曬到太陽，而維持一個良性的，陰陽平衡的身體，適度曬陽光是必不可少的。

中年人要提高代謝水平，每週至少有兩三次曬太陽的機會，曬十分鐘即可。

除了適當曬太陽，每天早上取一勺姜粉沖水喝，也能幫助驅寒暖身，姜粉兌水能抗氧化，促代謝。

英文中有一句話：you are what you eat。你就是你選擇的食物

有些大齡女性為了減肥或者顯示逼格，長期茹素，儘管素食有種種好處，但對維持良好的基礎代謝是不利的。

某些特定食物，也會短暫的提高基礎代謝水平，如咖啡。

研究結果顯示，攝入200mg咖啡因，基礎代謝上升5%-8%。30分鐘內攝入4毫克/公斤體重咖啡因，基礎代謝上升13%-15%。

但人體對咖啡因吸收快，代謝也快。攝入咖啡因1小時後，血漿濃度就能達到峰值。3-6小時候，血漿濃度就減少一半。所以，喝咖啡的效果持續時間不會太長。

研究表明，月經週期正常的女性（12個週期每年），基礎代謝水平比月經紊亂（9週期每年）的女性明顯要高（111千卡）。

閉經女性比月經紊亂的女性，基礎代謝又明顯降低。也就是說，月經越規律活躍的女性，基礎代謝越高。

好好的維護自己的月經週期，對提高基礎代謝是很有幫助的。

印度yogpeeth瑜伽學院授權導師

美國NAFC認證私人健身教練

眾所周知，女性40去之後身體的肌肉量會流失，代謝也隨之降低，吃的少了但依舊會發胖身材走樣，有的時候也會精力不充沛。提高代謝非常重要。飲食方面：早餐儘量豐富，晚餐要可以蔬菜搭配粗糧粥，增加蛋白質蔬菜水果攝入（如：瘦肉、魚蝦、蛋、綠葉菜），主食可以粗細搭配，純粗糧也不建議經常吃畢竟40多歲頓頓粗糧腸道不易消化，蔬菜主食多樣化，交替進行使用。儘量高糖類糕點和油炸食物。適量飲水也很有必要。運動方面可以根據自身身體狀況，可以慢跑+快走，也可以快走+慢走，瑜伽等拉伸的運動，注意保護膝關節避免運動不當而損傷。每天晚上睡前用熱水泡腳15到20分鐘，然後進行按摩足三里和三陰交，都會起到保健作用噠

我個人覺得可以透過適當運動，每週5+2輕斷食，控制攝入糖分，輔助健康保健品，這樣能夠提供女性代謝力，並且保證身體健康，減少慢性病的發生

1.多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果富含豐富的維生素，尤其是那些新鮮的綠葉蔬菜和水果，能補充維生素、增強身體抵抗力。

2.多喝低脂牛奶

絕經後，女人體內雌激素的失衡，很容易引起骨質疏鬆的情況，所以在這個階段裡需要及時補充鈣質，而多喝牛奶是補充鈣質最佳的選擇，但又為了能維持身體，減少脂肪的攝入，低脂牛奶自然是最好的選擇。所以，女人過了40歲後，不妨堅持多喝低脂牛奶，補鈣又健康。

3.豆製品

女人過了40歲後，身體內所需的雌激素會大量的減少，所以需要及時補充雌激素，而豆製品是補充雌激素的好物，同時還含有優質的蛋白質，對身體健康有好處。

4.多吃黑米

我們常吃的米以白色為主，黑米吃得比較少，不過建議過了40歲的女人多吃黑米。黑米是一種富含膳食纖維的主食，並且還含有蛋白質、鐵、鈣等元素，能夠補充身體所需的營養物質，同時還有降血脂的作用，適合過了40歲的女人多吃。