1、指導分析怒氣的原因

發現自己開始有生氣的苗頭時，應讓他先靜下心來，試著分析生氣的原因，此後再決定如何處理。

2、冷靜對待

在患者知道自己做出過激反應之前應該想辦法延緩怒火，可以教導患者將自己的舌頭在嘴內來回攪動10次，可以從1數到10，讓自己覺得有足夠的時間冷靜下來，不會在怒氣驅使下做出傻事。

3、建議換位思考

當和別人生氣時，不妨教導患者試著從對方的角度考慮一下，他們為什麼會這麼說或這麼做？如果患者對別人多一份理解，怒氣的情緒也就很快消退。

4、降低期望

對於無足輕重的事，告訴患者放低期望值，保持良好的心態，這是控制病情發展、推遲併發症發生、延長壽命的最有效手段。

有憤怒就現場發洩了，有仇就現場報了，這樣就是這個不記仇不記恨的人了，長期堅持自然就不用平復心情了，都是直接率性而為。反正主觀的東西怎麼說都有理

事情發生了-如何解決？-這樣做的後果-抉擇利弊得出結論。

學會做情緒的主人，感到心情沮喪抑鬱的時候就想我這樣有用嗎？能解決問題嗎？如果不能我為什麼還要繼續這樣悲觀的心情？調動起內心的正能量，讓沉寂的內心泛起一絲希望的漣漪，讓星星之火燎起希望的原野。願每一位身處低谷抑鬱的朋友走出來！

先接受自己情緒低落，然後覺察一下自己的抑鬱情緒是什麼事情，什麼原因引起的。

抑鬱情緒不同於抑鬱症，抑鬱情緒我們可以找到引起情緒的事件或者原因，然後回憶事情發生過程，放慢回憶中事情發生的過程，調整自己的認知，改變自己對這個事件的過度緊張反應，尋找好朋友和家人的幫助和支援。

抑鬱情緒是對自己的一種不接納，對自己內心產生的一種內在否定或者攻擊的行為。

接納自己的方法有以下六點供你參考:

1.可以讓自己適當吃點自己喜歡吃的好東西，滿足自己的口腹慾望；

2.給自己買自己喜歡的穿戴物品，美美地打扮自己，讓我們對自己有一個新鮮的感覺；

3.找一個自己感覺舒服的有Sunny的日子，給家裡做一個打掃和整理；

4.找一個你信任的朋友或者家人聊天，傾訴你心裡遇到的煩心事，也可以用筆在日記本上寫下來；

5.去晨練，或者健身房運動，或者去游泳池游泳，讓自己動起來，出出汗；

6.出去旅遊，看看外面的風景，散散心。

抑鬱情緒在以上6種方法的疏導下，如果還沒有好轉，可能需要尋找專業心理諮詢的幫助，祝福你可以及時獲得專業的支援與陪護。

生活的挫折和遇見各種問題，是我們在現實中必須面對的問題之一。

遭遇挫折，我們常常會產生一些負面情緒。負面情緒，作為人心理的緩衝，每人人都存在。但是持續遭遇挫折，或者是情感的糾葛就容易產生嚴重抑鬱。

抑鬱情緒作為挫折的一種反饋。一般情況下都會自行緩解。但是人的自我緩解能力有差異，有的疏導不及時，就會產生嚴重抑鬱甚至發展為抑鬱症。

如何平復自己的抑鬱情緒，成為了情緒大戰之中非常重要的內容。擁有積極的情緒排遣能力，也成為了判斷一個人行為能力高低的標準之一。

排遣抑鬱情緒，我經常會選擇以下的方式。

第一點，如果覺察到自己的情緒比較低落。我經常會到周圍一些環境比較優美的地方走一走。換個環境，轉移自己情緒的注意力。讓愉悅的情緒，逐漸的驅走低落的情緒。

第二點，選擇閱讀。閱讀是我排遣抑鬱情緒的另一種方式，在書籍中，我們會看到很多先賢流傳下來思考。這些思考會成為我們解決問題的引導。問題解決了，我們的抑鬱情緒也會隨之緩解。

第三點，我還會選擇用筆，寫下自己內心的感受，去緩解自己的抑鬱情緒。書寫的過程中，我們會梳理自己的內心情感，從而找到解決問題的辦法，抑鬱情緒也會隨之減弱。

第四種，如果情緒特別特別的抑鬱，我會選擇比較信任的閨蜜和朋友進行交流，將自己內心的這種焦灼感，說出來，從他人那裡借鑑有用的經驗，來緩解自己的心理。

抑鬱情緒不可怕，最關鍵的是我們要有解決問題的能力。解決問題就會平復抑鬱。而一味的將自己的內心埋藏起來，我們可能就會滑向嚴重抑鬱甚至產生抑鬱症的階段。

關於情緒，我做過許多研究和實踐。根據心理學的理論和大量實踐，總結出下面五點，相對有效的方法。

抑鬱，是一種低落的情緒，對未來看不到希望。陷在抑鬱情緒裡，往往對什麼都提不起興趣，什麼事都不想做。走出抑鬱，需要行動，嘗試一點一點作出改變，就會看到改變。

一、想象自己3年後想成為什麼樣子？並透過想象、視覺化這個目標，越真實、越具體、越形象越好

抑鬱往往對未來失去了信心和希望。一個清晰的目標，往往是我們遇到困難，失去信心時堅持下去理由和動力。

在大腦中，不斷重複、強化自己想要成為的樣子，是一劑強心劑。心理學家表明，視覺化的想象，越真實、越具體、越形象，就會帶來更大的可能去實現你的夢想。比如，你想成為一名白領，你要想象出在怎樣的辦公室，做著怎樣的工作，你穿著光鮮的職業裝，每天做著什麼事，見什麼人，每個月銀行賬號上的數字，等等。

一旦感到失去動力、感到低落，就去做這個練習，不斷強化。

二、每天，努力選擇一件自己感興趣的事去做，讓自己充盈起來

深陷抑鬱情緒的人，往往什麼都不想做。但努力在所有事情中，找出一件相對更喜歡、願意去做的事，哪怕有一點點力氣，那麼從這件事開始！比如寫寫日記，散步，騎單車，到書店翻翻感興趣的書。也許只花了30分鐘，讓自己一點一點被填充，好的情緒會蔓延到更長的時間。第二天，繼續找一件喜歡的事去做，堅持下去。

三、運動

大量研究表明，每天30分鐘的運動能大大改善人的情緒。選一個自己喜歡的運動，跑步、騎單車、登山、瑜伽，一週三次以上。

四、寫感恩日記

每天花10分鐘，寫下當天值得感恩的3～5件事情，這會幫助我們注意到每天發生的開心的事，而不是所有一切理所當然的。當我們開始關注好的事情，就會發現我們被越來越多好的事情包圍，漸漸就會形成我們積極的思維習慣，形成我們性格的一部分。哪怕一開始，什麼都不值得開心，也可以這樣寫：“今天起床，我看見了窗戶照進來的Sunny，感謝有溫暖的Sunny陪伴我的清晨。”

五、與快樂的人交往、交談

心理學研究表明，與快樂的人交流、交往，容易感染快樂的情緒。與他們交流，心會敞開，看到世界之大，生活的起落沉浮，人間百態，並沒有什麼過不去的坎兒，那些困擾我們的、讓我們百般糾結的，也許根本不是事兒。

復原力，即面對歷經困難和沉重壓力之後，自我適應精神力和心理過程。《復原力》作者是日本一名資深復原力教練，在復原力的研究上已經定了30多年。

在這裡和大家分享幾個馴服不安情緒的思維方式與技巧。博士說過，“復原力的技巧是可以透過學習掌握的”。

受困於不安的人，首先應該瞭解的知識，就是情緒控制的三個基本要素：

我們說接納消極情緒也很難，因為消極情緒會帶來不悅，我們一旦感到不安往往就會習慣性的掩蓋、鎮壓起來，或者強迫讓自己忘去。但是，消極情緒是有粘性的，即使我們是想逃離，他也會追在我們身後糾纏不休。

因此，從覺察自己的情緒開始，不要抵抗消極情緒，要接納他，這一點很重要。

也就很多時候，那些不安的消極情緒之所以會產生，是因為我們的主觀臆斷受到了壓力和失敗等的刺激，所以，在尚無意識的情況下，情緒就出現了，因此我們不會察覺到情緒背後“臆斷”。如果想要有所察覺，就要需要知識和訓練，這是情緒控制的要點。

這裡的排遣，就是改變我們的意識物件。如果我們感覺到不安，嘗試就把這些不安的情緒轉移到其他事物上，透過關注其他事物，逐漸減弱這種消極情緒對我們的影響，最後得到，不再介懷，從容鎮定的水平。

一般來說排遣是有一定技巧的。如果我們做到全神貫注進入了心流狀態，忘卻了時間就是最好的排遣。有的時候不僅僅依靠於大量的施工，還需要採取身體上的這樣的行動。

所謂正念，就是發掘或專注的意識到，專注並深刻領略當下正在發生的事，是正念的目的。這面本來是佛教徒進行精神修行的方法，從東方傳到西方，經歐美研究者，這是研究後，被應用於醫療教育。正念之所以這麼盛行，是因為其降壓效果已經得到眾多研究者的實踐驗證，是有依據的。

在忙的時候我們注意力容易分散，所以，我們要把“心不在焉”狀態迴歸到“心繫當下”的位置，這就是轉正念，這樣的心理狀態能夠促使我們覺察到以不安為首的消極情緒。這樣做完以後，身體和心靈都會變得明澈而舒暢，情緒覺察力也能得到強化，是整個人變得很沉穩又充滿活力。

在情緒壓力排解方面，還有以下幾個方法，讓我們的壓力，在當天得到釋放，在當天也得到重置。分為三大系方法，具體如下表所示：

善於學習工作的人，工作起來活力四射，一定有著自己排憂解難的習慣，鬆弛有度。

抑鬱情緒可以用SDS量表測出分值，針對嚴重程度進行合理調適。抑鬱情緒一般表現為低落、缺少信心、社會功能下降，不願與人交流，甚至可以泛化，最好的辦法是尋找專業諮詢師幫助。如果不嚴重的情況下，可以積極暗示，多想Sunny、柔軟、積極的事情，進行適度放鬆訓練。