少食多餐對於有些人可能是有減肥效果的。

現在大部分減肥用的方法一定是形成熱量差，只要造成能量虧空就能達到減重的目的。少食多餐如果每天的熱量是滿足熱量消耗多於攝入的，就有減肥效果。與此同時少食多餐它常作為血糖偏高，糖尿病人的一種飲食方式，在減重過程中，也可以運用它的原理，那就是能平穩血糖，減少對胰島素的刺激，這也是有利於減肥的。

只不過為什麼少食多餐有時候達不到減重目的呢，除了與能否形成熱量差有關，還與人有關，有太多人哪會每餐只吃一點，要麼不吃，要麼吃很多，對於這類人不適合這種。

少食多餐，食材很重要

1、主餐不要吃的太多，六七成飽就了;

選酸奶和雞胸肉等低熱量飽腹感強的食物作為主食

2、水果之類不要選高糖量的，乾果類等可以在早上在加餐時間早上10點左右或是下午四點左右;

3、晚上吃少點，不要太晚吃，太晚吃不易消化，易增胖

少食多餐對於減肥很重要，關鍵就在於這個“食”。

首先，減肥時很多人會依靠節食來進行減肥，主要原因是因為速度快，短期內就會暴瘦效果也比較明顯

缺點就是：如果節食，要麼就只能終生節食，一開始正常飲食，體重很快就會反彈回來，而且後期瘦的越來越慢，有一些還因此患上厭食症

2.不吃脂肪很多人一開始減肥就是開始“吃草”模式，滴肉不沾，其實減肥時是不需要這樣的，減肥時也需要攝入一定量的脂肪，只要不超過量，一般都是可取的

減肥時可以吃的東西

西紅柿和青瓜

喜歡吃水果又怕水果含糖太高的，可以選擇吃西紅柿或者青瓜，糖類含量不高，如果晚上運動晚餓了也可以吃一兩個充飢

蜂蜜

早上起床可以喝一杯蜂蜜水，可以潤腸通便還有養顏的功效

燕麥，紫薯，山藥，玉米，土豆

以上等都是可以代替主食，吃了有飽腹感，澱粉及糖類含量又不是很高的食物

雞蛋

早上早餐中可以含一到兩個雞蛋，如果是減脂的人群，可以適當的少攝入一些蛋黃，比較蛋黃屬於脂肪類，而蛋白屬於蛋白質類。

胡蘿蔔

胡蘿蔔中含有豐富的維生素和胡蘿蔔素，可以補充豐富的營養

注意事項在減肥中，控制飲食並不等於節食，如果在外工作並沒有辦法自己進行烹飪，可以適當的進行少吃，或者不要吃太過油膩的食物減肥中食物中可以選擇的蒸，水煮，或者用橄欖油或者植物油進行炒等烹飪方式

少食多餐不能減肥！

想減肥要養成好的飲食習慣：

1.早吃好，中吃飽，晚吃少

2.少食豬肉和雞，鴨，鵝的皮(脂肪含量太高)

3.調理飲食使自己形成易瘦體質

可能能吧。看少食多少又多餐多少了。如果每餐吃兩口一天吃十餐呢是吧，當攝入大於消耗，怎麼著都達不到減肥效果。

相反，如果你少吃的多餐無法控制量，沒吃進去一點東西身體就會分泌胰島素消化它，然後胰島素又刺激食慾讓你吃更多，這個時候你又是多餐的...想想還會瘦嗎？

當然如果你把當天三餐的量固定好了，分為六餐，可能有點用。

少吃多餐好還是不好⁉️

坊間傳說➡️少吃多餐好，可以瘦‼️

今天就為大家詳細說一下少吃多餐那些事兒

⬇️闢謠

少吃多餐可以提高基礎代謝❌

少吃多餐並不能提高基礎代謝✅

在研究中發現所提高的只是TEF

【TEF➡️食物熱效應，指由於進食而引起能量消耗增加的現象】

全天的食物熱效應只與全天總攝入有關，少吃多餐增加的只不過是TEF出現的次數，並非總量.

好處：控制血糖

（但這一說法主要針對有胰島素抵抗情況的人群，對於其他人群並無過多影響. 所以這一說法的效果往往是被誇大的.）

壞處：消耗時間精力

在準備食物上需要花費大量精力

可持續性差

少食多餐在一定程度上可以幫助減肥，建議搭配南韓grn的保健輔助產品，這樣既省時省力又能事半功倍哦

原則上是能的，但是實際上成年人是不能的，因為很多人只要讓自己不餓就會能量超標或剛好。還有已經肥胖的人減重需要消耗多餘能量，形成能量差，如果吃的太少，長時間會營養不良，影響健康。最有效合理的方法就是七分飽加足量運動，足量運動就是每天運動1小時，每週5天以上，堅持2-3個月一定有效，而且對健康也好。維持身材是終身的事情，養生好的生活習慣也是一種時尚，精緻生活的標誌，加油

那要看吃什麼食物呢？？

無論任何減肥方法不是傷肝就是傷胃，真正的減肥瘦身，是把脂肪減掉，不僅要吃還要吃的好，就是我常說的3個條件1⃣能量負平衡2⃣低升糖3⃣富營養

答案是肯定的，但是要加一些條件。

其實在減肥界一直存在這很多的爭論，其中一個非常典型的爭論就是，一天應該吃幾餐。

比如一天一餐，一天兩餐，一天三餐，一天三餐以上等等，看著每個都非常有道理。

一天一餐。核心理由是總食物吃的少，畢竟胃是有限的，一次吃飽，吃撐，總量也不會太多。一天兩餐，這個版本也很多，比如不吃晚飯或者不吃早餐。就拿不吃晚餐這個最為普遍的版本，理由是晚上吃多了不消化，一天兩餐剛剛好。一日三餐。這個就非常普遍了，我們大多數人都是早中晚三餐，這個的核心理由是，規律。順應一直以來的飲食習慣，不給腸胃增加負擔。一日三餐以上。也就是一日多餐，這個的核心理由是始終使胃部處於飽腹的狀態，容易控制飢餓感，進而減少食量。

是不是看著每一種方法都有道理？沒錯，確實是有道理，但是有道理不代表實際上就有效果。我們要明白，每一種飲食方式，都是自成體系的，而不單單是改變了一天吃幾頓。

比如我一天只吃一頓，但是這一頓全是好麗友，蛋糕，奧利奧，再加上可樂雪碧，能減肥麼？可以肯定的說基本不可能，因為熱量還是超標的。

那麼書歸正傳，一天吃幾頓只是表象，而核心是一天吃下了多少熱量。

那麼，即使少食多餐，我每一餐吃很少，但是主要吃炸雞啤酒加蛋糕，那也註定是減不下來的。

所以少食多餐，做到減肥應該怎麼做呢？

戒掉甜飲。這是首要的，無論我們吃多少頓飯，我們通常都不會把飲料當做一頓飯，但是甜飲確實是典型的熱量高升糖快的，網上已經有很多每天一瓶可口可樂，一年後身材的例項，不妨搜搜看。一日六餐。為什麼不是一日四餐或者午餐呢。因為每2-3個小時，給自己一個小的進食，而且吃的東西儘量是天然食品，是實實在在能夠在我們的身體感受到餓之前，就穩定住血糖的，這樣能夠比較好的控制好全天的狀態，避免血糖和空腹引發的“暴飲暴食”注重質量。食物的質量，不是食物的重量，而是食物的營養，這裡的營養包括但不限於，蛋白質、礦物質、維生素、不飽和脂肪酸等等。但是不包括碳水化合物和飽和脂肪酸，這樣就進一步平衡了飲食。

以上建議，重要性遞減，如果只能做到一項，那麼就做到第一項，已經會有極大的改善。

一、少食多餐對減肥的好處

　　少食多餐是很好的習慣，有益健康。法國的一項調查表明，進餐次數多的人能更好地吸收熱量，而體重不會因此而增加。相反，一個人如果減少進餐次數，28天后體內的脂肪可增加600克。

　　1、增加飽腹感，避免暴食

　　如果每餐相隔3個小時，飽腹感就可以持續更久，不會常有想吃東西的慾望，從而達到控制食慾的效果。

　　我們進食的大多是混合食物，從胃排空的角度講，消化時間根據食物成分的不同大約在1～4個小時左右，而實際上在胃內食物完全排空之前，就已經產生明顯的飢餓感了。如果兩餐之間間隔時間過長(4～5個小時，甚至更長)，容易產生飢餓感，進而導致過量進食。

　　長期飽食的危害是巨大的。經常飲食過飽，不僅會使消化系統長期負荷過度，導致內臟器官過早衰老和免疫功能下降，而且過剩的熱量還會引起體內脂肪沉積，引發肥胖。

　　2、減少身體脂肪囤積

　　減肥實踐證明，如果每天改作2餐或1餐的節食減肥方法，不僅不會減去體內脂肪，而且還因過分節食，造成極度的飢餓，致使暴食、暴飲。如果一次吃得太多，人的機體會產生大量的胰島素，胰島素又阻礙脂肪進入血液中被其他組織所吸收和被消耗，身體的吸收就會過量，從而導致脂肪的堆積。大吃暴吃會漲大胃部，使人終日有吃不飽的感覺。如果每天多吃幾餐，每次食量很小，胃就不會被撐大。

　　此外，將每天的用餐數增加到4次至6次，會減少大腦接收到飢餓資訊的頻率，也就不會引發飢餓的感覺，進而大吃大喝。這樣有助控制熱量的攝入。

　　少量多餐還可以緩解腸胃壓力，給身體足夠的時間去消化吸收吃進去的東西，抑制脂肪和多餘的物質囤積在體內。

　　3、提升代謝率

　　少量多餐有助於身體排出廢物質，促進身體新陳代謝，不僅可以減肥瘦身，還能排毒養顏。

　　如果一天之中，有很長一段時間裡不吃食物，那麼你的新陳代謝速度就會大大放慢。因為空腹會使大腦以為身體在捱餓，那麼只得減少熱量消耗以延長儲存的脂肪的耗用期。而少食多餐的優勢就是讓你的胃裡一直都有東西，從而保持新陳代謝的旺盛。

　　二、少食多餐的飲食原則