第一個問題，產後抑鬱症的有哪些表現可以看看下面表述:

1.幾乎一天內的大部分時間內都感覺到心境抑鬱，如感到很悲傷、很空虛、很無望、會流淚等等，這些症狀既可以是自己察覺的，也可以是他人觀察到的情況；

2.對多數或者全部的活動表現顯著的興趣缺乏和愉悅感缺乏；

3.體重的明顯下降，胃口不佳，也有些體重增加；

4.會有失眠或者睡眠過度，失眠是難以入睡，又以早醒為主要的特點；

5.表現有精神運動性激越或者精神運動性阻滯，前者主要表現有煩躁不安，不能控制自己行為，但又不知道為什麼煩躁/後者主要表現是行動遲緩，精力減退，缺乏興趣和活力等；

6.幾乎每天都感覺疲勞或者乏力、精力缺乏；

7.自責，感到自己毫無價值，或者有些過分的、不適當的內疚感；

8..思維遲鈍或注意力渙散、不集中；

9.反覆出現死亡或自殺的想法和行動。

症狀一般在產後2周時間內出現，會出現上述症狀5條或以上，個人表現症狀不一定一樣，其中至少有第1項或第2項。

產後抑鬱的主要症狀有：

1.長時間情緒低落：持續的時間不固定，有可能一整天，也有可能是一小會，也有可能是固定的時間。並可能產生焦慮的情緒，導致脾氣失控。

2. 自責的想法：會常常看低自己，認為自己沒有照顧好孩子，對不起孩子、老公和家人。

3.常常走極端，鑽牛角尖：對事物的看法與產前截然不同，呈現極端化的看法，有“不可能”，”絕對不會“等口頭禪。

4.心中曾經有過逃避的想法：想過逃避現實，逃避眼前的事物，但很快又轉為自責，覺得對不起孩子，如此反覆。

緩解最重要的，也是比較有效的便是老公要多陪伴產婦，不要讓她感覺到自己是孤獨一人的，產婦長時間沒人聊天，釋放自己的情感是產後抑鬱的一大原因。

具體來說就是：對產婦少些批評和責難，多些理解和關懷；

對產婦的生理和心理變化表示理解和尊重。在精神和行動上支援產婦，比如，你看看我們可愛的孩子，多像你啊，我們有了愛的結晶。讓產婦多向事物的積極一面看。

對產婦辛辛苦苦生下孩子表示鼓勵和肯定，讓她覺得懷胎十月是值得的。

多讓親人陪伴產婦，讓她感受到被溫暖和關愛所包圍，這樣就杜絕了產後抑鬱的環境因素了。

老公不要因為產婦剛生完孩子，一臉憔悴，身材走樣而露出半點嫌棄的意思。這才是對產婦打擊最大的。畢竟最愛的人往往傷的最深。

最後，祝願所有的產婦都能平穩地度過這一時期，早日恢復過來，重塑靚麗的形體。

輕度的產後抑鬱症，表現為疲勞、焦慮、失眠、記憶力不集中、情緒低落，40%-80%的人在產後的2-3天，會出現情緒低落，但這種情緒低落往往是一過性的，兩週之後就能自動消失。若以上的症狀兩週之後沒有消失，反而越來越重，甚至出現負罪感，就要高度警惕，這有可能是出現產後抑鬱症。

一、自我調整，產後抑鬱最可怕的事情是自己鑽入牛角尖，一旦自己沒法走出來，那麼後果可能很嚴重，所以，自我調整很重要，首先是轉移注意力，當你發現對某件事特別煩躁的時候，趕緊轉移自己的注意力，可以看看電影，電視，但是注意不要長時間用眼，其次是要學會自我安慰，如果大家都關心孩子去了，冷落了你，那你要學會自我安慰，你可以想，哎呀我生的寶寶多受歡迎啊，大家都喜歡呢。

二、藉助外力，這個外力，可以是自己的老公，可以是自己的媽媽，也可以是自己的閨蜜。當發現自己情緒不對的時候，可以和老公深入交流，你們可以一起了解產後抑鬱的事情，讓他知道你正在承受很大的壓力，讓他多體貼你，如果不行，那麼，可以和自己的媽媽多交流，和自己的閨蜜聊聊天，不要把自己困死在抑鬱裡。

第三、多和孩子玩，孩子是我們自己身上掉下來的肉，他們可愛，柔軟，他們在這個世界上最需要最依賴的人就是我們，所以我們可以多和孩子有一些互動，多和他說話，給她做一些撫觸，其實在撫摸他的時候，我們自己也能得到極大的安慰和滿足。

第四、要有目標，這個目標可以大可以小，比如，產後一個月恢復身材，比如產後半年要去考駕照，比如產後8個月要出去工作等等，有了這些目標，你就不會覺得每天對著四面牆，日子難熬，我自己就是，產後半年出去工作，這樣有了自己的收入，那麼生活我感覺會更容易更有底氣。如果做全職媽媽，我是覺得我不行的，因為不和外面接觸，每天柴米油鹽尿不溼，確實很容易抑鬱。

產後抑鬱症，主要表現情緒低落，心煩，興趣下降，對任何事毫無關心，失眠，食慾下降，容易哭泣，嚴重的還有一些想死的想法或者行為，緩解的話，還是找人輕鬆吧，保持一個良好的心情，換個環境。。。。。

產後抑鬱症一般有以下幾點症狀：

1.情緒的改變

產婦最突出的症狀是持久的情緒低落，表現為表情陰鬱，無精打采、睏倦、易流淚和哭泣。患者常用“鬱鬱寡歡”、“淒涼”、“沉悶”、“空虛”、“孤獨”、“與他人好像隔了一堵牆”之類的詞來描述自己的心情。產婦經常感到心情壓抑、鬱悶，常因小事大發脾氣。在很長一段時期內，多數的時間情緒是低落的，雖然其間有過幾天或1～2周的情緒好轉，但很快又會陷入抑鬱。儘管如此，患者抑鬱程度一般並不嚴重。

2.自我評價降低

對嬰兒健康過分焦慮；自責，擔心不能照顧好嬰兒；自暴自棄，自罪感；對身邊的人充滿敵意，與家人、丈夫關係不協調。

3.對生活缺乏信心

不情願餵養嬰兒；覺得生活無意義；主動性降低，創造性思維受損；嚴重者有自殺意念或傷害嬰兒的行為。

4.軀體症狀

易疲倦；入睡困難、早醒；食慾下降；性慾的減退乃至完全喪失。

產後抑鬱緩解方法:

1 適度運動，放鬆心情。產婦可適當的做一些家務勞動或者展開適量體育鍛煉。這樣既可將其注意力轉移，不再在孩子或煩心的事情上投入過多的精力，也能夠讓體內自動產生快樂元素，讓產婦保持心情放鬆。對待產婦，不能再採取傳統的方式，即不讓其下地、不讓其看電視、不允許其出門等，這些均會讓產婦感到煩悶，進而使抑鬱情緒加重。

2 主動尋求家人的幫助。產婦需主動請家人或親友求助，告訴家人不要只對寶寶關心又或是一味的沉浸在新成員加入的快樂中而將產婦忽視，把自己的需求表達給他們，得到他們的幫助，還可就部分育兒經驗向自己的母親或婆婆請教。而產婦自身也需知道，產後家人或親友對自己是非常關心的，但需要自己將自己的需要表達出來。

3 調節自己的心理。一些產婦在成為母親後，思想就會發生很大改變，在價值觀方面，對自己的家人特別是丈夫更接近現實，甚至需生活的看法過於現實，進而使自己的承受的心理壓力越來越大。所以，當成功分娩後，產婦應坦然地面對一切，並注意調節自己的心理，可試著做一些自己感興趣的事，多看一些自己喜歡的雜誌或聽一些自己想聽的音樂，把那些導致產婦抑鬱的消極因素給排除。

4 充分利用各種機會，爭取更多睡眠的時間。產婦需將各種機會利用起來，保證自己休息時間的充足，就算休息時間只有半個小時，也要休息，以讓自己的疲勞得到緩解，改變不良情緒。在孩子睡覺時，產婦也可適當的休息，即使是閉目養神也能夠起到積極作用。而在休息時，產婦需將身邊的手機關掉又或是把其它干擾因素排除，從而讓睡覺的質量得到充分保證。

總而言之，產後抑鬱症既是一種情緒障礙，也是心境狀態的一種。其會對產婦的身體康復造成嚴重影響，使之無法正常哺育嬰兒，進而使嬰兒的身心健康受損，嚴重危害家庭與婚姻。所以，需對產婦產後抑鬱的干預予以重視，注重關注孕產婦的生理與心理變化，儘可能避免發生產後抑鬱。

在分娩後的第一週，50%~75%的女性會出現輕度抑鬱的症狀，而10%~15%的產婦罹患產後抑鬱症。產後抑鬱是分娩後最常見的精神障礙，對母親、家庭和發育中的孩子都有潛在的長期不良後果。

其實產後抑鬱症的表現和普通抑鬱症的表現沒什麼特別大的區別，產後抑鬱症也表現位產婦心情差，高興不起來，精力下降，對什麼事情都不感興趣。最特異的表現就是，產婦不能有效的照顧嬰兒，忽視孩子，嚴重時甚至會做出傷害自己或嬰兒的事情。

我曾經在門診見到過這樣一個患者。一個年輕漂亮的女性。我以為她是帶著家裡人來就診。她的表情很自然、很正常，根本看不出有什麼異常的地方。坐下來後她並沒有立刻就說什麼，一分鐘後她的情緒表現的很激動，也沒有說什麼，只是大哭起來：“醫生，您幫幫我吧。我剛生完小孩，我的的情緒可能出現問題了，我心情很差，不想管孩子，就在剛才我站在16樓，覺得活著沒有意思，就想跳下去，被我媽媽發現了。”邊說她邊大聲的哭，好像就在這一秒，她發洩除了所有的情緒。

產後的女性，身體的激素髮生巨大變化，而且心靈也很脆弱，產婦特別容易在這一階段出現問題。家人的理解和關心對這時的產婦來說是至關重要的的。有很多家庭因為孩子的到來異常興奮，家裡的每個成員都將注意力放在這個小生命身上，可能忽視產婦，所以家人的關心和理解是產婦的強大後盾。

如果產後抑鬱症較為嚴重，甚至產婦出現的自傷及傷害嬰兒的程度，可能就需要接受系統的藥物治療了，但一定不能讓嬰兒在吃母乳，以免對孩子的發育產生影響。

孕期及產後的女性都是很脆弱的，作為家庭成員，要多包容，多給予理解，多關注產婦的情緒變化，為有一個完美的家庭做貢獻。