跑步本身就是一個很好的運動，第一能解壓，緩解一天工作帶來的壓力，在跑步中發洩出去，第二強身健體，使身體變得更有抵抗力！！不容易生病，第三抗衰老，跑步能讓人更有過來，面板和心態都會年輕化，

堅持跑步就更好了，能減肥，這個是大多數人的最開始跑步的目底，身體會越來越靈活，經常跑步的人往往很自信，對事情很樂觀！！

跑步好處多多，但心血來潮跑１次２次是沒什麼太大效果的，一定要長期運動才有效果。

適量跑步有益身心健康，過度跑步帶來傷痛放棄跑步的也不是少數。

不同的人，體質不同，恢復能力不同，所以不要強求自己每天都怎樣，

有的人恢復的快，一天兩跑的都有；

有的人恢復的慢，兩天一跑也可以。

我對“堅持”二字有意見，

真的喜歡跑步的話，不讓你跑你會難過，看到別人在跑你會嫉妒。

如果你是帶著堅持的態度去跑步的話，說明並不是喜歡跑步，

在你沒有喜歡上跑步之前，很難長久。就跟找物件一樣，喜歡很重要。

1) 減肥

2）提高心肺功能

3）強身健體

4）長壽

5）可以放心地吃，喝

6）提高免疫力

7）調整心情，減輕壓力

8）神采奕奕，凍齡人

從減肥變成了愛好，精氣神不一樣了，做事情感覺也有韌勁了，不拖延了。

剛拉完一個lsd，十分鐘前。

一年半從240減到155，從1km喘氣到全馬404，繼續努力....

能夠堅持跑步的人，都非常優秀。筆者也是一位熱愛跑步的人，每週會跑步3~5次，1~2次10公里（含10公里以上），3~4次5公里（含一次間歇跑，還有恢復跑）。

每次跑完步，筆者都會感到神清氣爽，是值得留念的美好時刻。

堅持跑步能夠改變跑者的日常惡習，養成良好的生活習慣。

現在吸菸、喝酒、熬夜的人群是越來越強大。如果能夠接觸跑步並慢慢地愛上跑步，那麼就能夠很好的改變自身的惡習。

曾經看過一篇文章，一位資深跑者的經歷，從一位喜歡夜夜笙歌、燈紅酒綠的糜爛生活，華麗轉身為資深跑者。從開始朋友一呼，立馬出動，喝到身體出問題。後來珍惜身體健康，想做出改變。就開始行動跑步，從1公里開始跑，到最後能夠跑馬拉松。

只要堅持跑步，就能夠讓自己變得更優秀，讓惡習遠離自己。

每一位堅持跑步的人都知道，跑步一兩個月，見效不大。跑步半年之後，就可以看到跑步帶來的好處。

堅持跑步能夠增強身體素質和心理素質，讓自己更全面的發展，很符合國家提倡的“德智體”發展。

堅持跑步的改變有多方面，不管內在還是外在都有一定程度的變化，下面就拿我自己的感受而言。

我跑步始於高中，那時候量不多，人瘦小，堅持的前幾年感受就是能吃能睡長不胖，另外基本不會感冒發燒，即使有也不用打針吃藥，熬熬自個就好了，想想在開始跑步之前，我就是體弱多病的典型代表。到了大學之後，繼續跑步，發現自己走路精氣神要好得很多，有的基本不運動的人走路是無精打采的，而朋友說不管走路還是站起來的樣子，我的身板很直，儘管身高不高但是直起來的身板並不讓人覺得我小個。

以前一直沒發現這個問題，經常跑步或者經常鍛鍊的人，面板都是緊繃的，表現為不運動的人大腿的肉是軟的，經常運動的人大腿是厚實的。

以前年少輕狂，遇事偏激，想事不周，堅持跑步，在這個過程裡面發現平日很多反感的、討厭的、易怒的都特麼是一堆破事，不關生死，毫無必要的遷怒自己。久而久之，堅持跑步到一定程度之後，心態趨近於佛性，不急不躁，喜喝溫水，心情愉悅。

身體剛強，這個不知道是不是經常跑步帶來的關係，又或者關係於跑馬的結果，使得心理更為強大，身體更為剛強。

經受的住熬，我身在民航，熬夜通宵是常事，堅持跑步後，今晚通宵，明天能夠奔走他方，後天跑馬。

另外還有當天早上跑半馬，晚上上班遭遇大通宵的情況，雖然很傷人，但是經過通宵後的我整體狀態明顯要比經常宅在家的同事狀態好得多。身體協調不發福，不油膩，上班的這幾年，看見身邊的同事同學從瘦子變成胖子又或者從一個小胖子變成一個大胖子，而我還是當初的模樣，這一點我很開心。

網友：慢跑被世界公認為有氧運動，對各種疾病的恢復，提高身體的免疫力，增強身體的綜合健康素質有很好的幫助。慢跑，介於快跑和快走中間的速度，慢跑雖然是有氧運，對身體有益，但是也要因人而異，根據不同的身體體質，跑多遠自己要量力而行，有的人感覺慢跑對身體有益，就開始了馬拉松的慢跑模式，這樣不但起不到好的健身觀念，反而會對身體造成傷害。慢跑，建議大家早晨跑，早晨空氣新鮮，陽氣上升，不建議晚上慢跑，到了晚上空氣汙染凝重，陽氣衰退，按照自然的規律人們該進入睡眠模式，而不是運動，古話有云:日出而作，日落而息，是有道理的，現在人們都反過來了晚上跳舞，運動，這樣對身體無益反而有害。

網友：以前經常跑步，中斷5年，斷斷續續健身7年，也不敢剛開始就連續跑一個星期。去年10月，剛開始走跑2公里（20分鐘）。直到現在才加到50公里每個月。剛開始千萬不要跑步中有毅力，毅力是要表現在堅持上。一週2-3次跑步。累了就休息（注意：休息也是鍛鍊的一部分）每次跑一公里，走1公里，跑1公里，累了就走走休息。（毅力就體現在每週要保持2-3次。）維持1個月，可以減少些走的里程。然後堅持1個月。之後可以變成全部跑3公里。再堅持1個月。可以變成一週3-4次。在下個月可以增加1公里里程。（剛鍛鍊一定要慢慢增加，否則必受傷）

堅持跑步得人會有怎樣的改變？ 堅持跑步，會讓你從裡到外都發生改變，跑步帶給你的好處多多，下面以我的親身經歷說一說：

【1】減肥成功，這是我當初跑步的初衷，從150斤到現在的130不到，已經目標達成。

【2】氣質的提升，人也變得更精神，穿衣也好看了，至少不像以前時刻都頂著個大肚腩。

【3】身體素質得到了提高，心肺功能得到了增強，免疫力的提高，

【4】人變得開朗自信，也不怎麼焦慮了，緊張得心情有了排解的方式。不高興了，不舒服了就去跑步，使勁跑。

【5】給了自己獨處的時間，跑步的時候，自己跟自己對話，屬於自己一個人的空間，一個人的時間。讓自己思考很多事。

【6】認識許多志同道合的人

【7】養成了一個好的習慣，對自己的要求變高，不在下班就是玩手機，戒掉懶癌，合理安排自己的生活，把時間都用到有益的地方。

* 跑步帶給我們好處還有很多，當你長期堅持跑步的時候，你就可以慢慢體會到。

現在的人們注重身體健康，跑步成為很多人的首選，因為跑步方便，邁開雙腿就可以跑，沒有場地的限制。有的人跑兩天就放棄了，但如果你堅持跑步，絕對會有大大的好處。

1、減肥塑形

堅持跑步，會不斷提高我們的肌力，同時加快基礎代謝，加速燃燒脂肪，慢跑每分鐘可以消耗10~13大卡的熱量，如果每天堅持慢跑40分鐘左右，可以達到較好的燃脂效果。堅持跑步的人絕對沒有變胖的人，都是很健美的體型。

2、預防疾病

長期堅持跑步的人，能夠提高心肺，提高自身免疫力，增強身體抵抗力。身體好了 ，疾病自然遠離了。

3、改善視力

每天戶外跑步，至少有半小時的時間讓眼睛不再盯著電子產品，面對大自然對眼睛是很好的放鬆休息，可以減少近視的機率。

4、改善肩頸勞損

現在的人們每天坐在辦公室裡，長久的不運動讓我們有了肩周炎、頸椎病。堅持跑步可透過全身的運動，雙手的擺動，可以讓肩頸得到舒展。

5、加強心肺功能

堅持跑步，會讓你的心肺功能變得強大，提高最大攝氧量，向各個器官輸送的氧量也會大大增加。

6、改善腸胃肝臟

堅持跑步，可以改善消除脂肪肝。對肝臟進行排毒，提升肝臟機能，促進肝功能的恢復，緩解肝病。

7、加強全身肌肉

堅持跑步，可以增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。經常跑步 ，會讓腿部的肌肉變得更加結實、健壯。另外也能有效減掉腰腹部的脂肪，讓你的小腹更平坦，身形更完美。

8、增強骨骼

長期堅持跑步，可以提高各關節的強度，韌帶的柔軟度。從長遠來看，長期堅持跑步對骨骼保護是有很好的幫助。

9、變得年輕

堅持跑步，短時間可能看不出來明顯的變化，但是長期堅持三年、五年後，就能看到明顯的變化。堅持跑步可以讓你越來越年輕，讓你活得年輕，心態也會變得年輕。

10、放鬆解壓，舒緩情緒

跑步是一種非常好的解壓，釋放情緒的方式。堅持跑步的過程中，我們的大腦會分泌多巴胺，會讓我們感覺到幸福、快樂。

跑步好處多多，唯有堅持，才能讓我們活得更加健康。