長期因外界因素導致的睡眠不足或者睡眠質量不高，到最後只會把自己的身體累垮。長期缺覺，人就容易引起內分泌失調，容易上火，面板出現暗沉，脾胃受力明顯。

可以試試穴位按摩，可以達到經絡通暢，精神放鬆的狀態，同時還需要針對一些飲食上的補充，進行謝必要的溫補，尤其是對胃等內臟的保養。

還可以用炒棗仁煮水喝，中藥店有賣。

睡眠對於我們必不可少，又十分重要，如果晚上沒有睡好，會影響我們一天的工作，學習，生活，看看我們如何應對睡眠不好。

1、規律作息，改掉熬夜的習慣，養成良好的作息習慣，保證充足的睡眠，至少一天6—8個小時。

2、經常鍛鍊身體，提高身體素質，不僅可以強身，還可以保持身材，一舉兩得。

3、吃一些保健食品，要迅速恢復體力，還要看體力差的原因為何。如果是疾病引起，治療才是根本的方法；但有些保健食品，也可一試，例如澳紐林瑪咖，從內到外補充營養，恢復體力。

估計睡眠很淺，多夢。晚上上床睡覺後是不是總愛胡思亂想，要躺很久才能入睡？心事太多，看小說多了，上網上太多都有可能產生這樣的後果。要改善，首先得有一個有規律的作息時間，每天10點睡覺就比較好，而且上床後別看手機，看書，想太多的事情，床是一個睡覺的地方，乾淨，整潔，安靜的環境有助於睡眠，特別是對於容易失眠的人；平時你也應該適當運動一下，出點汗，促進血液迴圈，這樣也能改善睡眠；晚上睡覺可以溫水泡個腳（水太熱了起反效果），試一試喝點熱牛奶，睡前聽一點輕柔舒緩的音樂。蓋被子也別太多了，過熱了睡眠會很淺。

有可能是你白天沒有太辛苦，過得太安逸，你可以嘗試去運動，流汗，晚上洗澡後就上床睡覺，這樣可以快速的入眠。還有就是晚上不能吃太多，吃多了也不好入睡。如果長期睡眠不好，建議出去旅遊換換心情，讓自己放鬆一下。

睡眠不好，可能很大程度是因為你的每天的運動量不夠，不夠勞累，如果你你每天工作上班，或者體育運動足夠，晚上你真的可以達倒頭就睡的境界，別想那麼多，明天試試，你會回來感謝我噠

建議您嘗試“上下不動靜”五步療法並堅持3-4周改善您的失眠。

上:晚上定點上床 比較合適的為22:30

下:早晨定點下床 大約在早上5:30左右

不管你是睡眠好壞，不管睡著睡不著，都要堅持這個時間上、下床，養成良好的睡眠節律，培養自己的生物鐘。

不:不補覺、不午睡、不賴在床上做與睡眠無關的事情。

保持覺醒的時間越長，睡眠動力越足。就好比有時候我們自己也會說“完了，我白天睡多了，晚上睡不著了”。這就像發動機一樣，白天你把勁用光了，晚上自然就沒有力氣了。也許這時候有人會問“老祖宗提倡睡子午覺，到你這怎麼就給改了呢？”簡單解釋一下，這就好比水果能夠補充維生素對人的身體是十分有益處的，但是糖尿病患者缺乏維生素，如果吃水果無疑是飲鴆止渴。

動:適當的有氧運動，如快走、慢跑、游泳爬山等。運動儘量在白天進行，睡前2小時內避免運動。

--睡前2小時不要吃任何的東西

睡前吃太多東西，容易造成腸胃負擔，肚子不舒服了自然睡不著。

--深呼吸並放鬆

是比較常見的冥想放鬆方法在入睡前效果非常好。

--上床前至少45分鐘避免使用所有電子裝置

因為螢幕發出的藍光會妨礙褪黑素的分泌。

--保證褪黑素正常分沙

睡覺之前可以貼上尼米舒的睡眠貼，來幫助大腦正常分泌褪黑素，從而縮短入睡的時間,慢慢的改.善睡眠質量,

--確保在睡眠週期的適當時間設定鬧鐘

一個睡眠週期為90分鐘，大部分人需要5個睡眠週期，也是就7個半小時;可以在入睡7個半小時後，設定鬧鐘叫醒自己。

--以積極的想法結束一天

一天結束時要感恩，會發現自己的睡眠也變得更加愉快。

--聆聽5分鐘的平靜音樂

海浪，雨水落下或風沙沙作響這種聲音會讓你放鬆下來，這就是白噪音的原理，能夠幫助人更好的入睡。